O que comer à noite?

Todos nós já ouvimos, “tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um pobre”. Então, a maioria de nós prefere comer luz à noite. Mas há vários estudos recentes sugerem que, se você come luz ou faz um jantar normal, deve ter alimentos saudáveis, com certeza. Agora isso desencadeia outro conjunto de perguntas lideradas pelo que comer à noite?

Na verdade não é tão difícil. Tudo depende do tipo de comida que você escolhe para comer à noite. Este artigo trata de uma dessas perguntas frequentes sobre o que comer à noite?

Você deve ser cauteloso sobre quais alimentos você come à noite. Comer alimentos pouco saudáveis ​​ou comer muita comida tarde da noite, pouco antes de dormir, pode atrapalhar o sono e também causar dores de estômago e indigestão. Então, o que comer à noite? Isso pode ser simplesmente gerenciado pelo planejamento de uma dieta saudável e ter alternativas alimentares saudáveis ​​na mão.
Aqui estão algumas das dicas mais eficazes para ter comida saudável à noite.

Coma um jantar saudável

A melhor maneira de manter os desejos de fome à distância e permanecer magro e em bom estado é ter um jantar saudável que inclua vegetais, proteínas, cereais integrais e gorduras saudáveis. Tente fazer metade do seu prato de jantar, uma variedade de vegetais coloridos; um quarto de grãos integrais como quinoa, cevada ou arroz integral; um quarto de proteína magra como frango, peixe ou feijão. Recomenda-se também usar óleos vegetais como girassol ou azeite para cozinhar. Então pare de se preocupar com o que comer à noite e comece a planejar uma refeição saudável e balanceada para o jantar.

Lanche Em Pequenas Porções De Whole Foods

Quando você sentir vontade de mastigar algo depois do jantar, escolha algo que seja carregado com mais nutrientes e menos calorias. Procure por alimentos que são mais ricos em proteínas e fibras, de modo a ajudar a conter a tentação. Você pode ir para um pequeno punhado de nozes mistas ou alguns legumes fatiados. Estes são uma opção maravilhosa para petiscar quando você coisa que comer à noite.

Coma Proteína Caseína:

Durante o sono, seu corpo descansa e se recupera; promovendo assim o crescimento de músculo e tecido e também a síntese de proteína. Oferece-lhe os aminoácidos necessários para reparar os músculos por um longo período de tempo. Se você está se exercitando regularmente e tentando construir músculos, então ter uma proteína de caseína ou uma proteína de leite semelhante à do soro, antes de dormir, pode ajudar a suprir seus músculos com proteína tão necessária durante toda a noite. Então, quando você se pergunta o que comer à noite, especialmente depois do jantar, uma xícara de leite pode ser boa.

Fique longe de lanches processados:

Ao planejar o que comer à noite, certifique-se de ficar longe de alimentos processados ​​e lixo. No caso de você querer comer alguma coisa tarde da noite após o jantar, evite lanches com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes, como batatas fritas, doces, etc. Em vez disso, escolha alimentos com baixo teor de gordura, iogurte ou frutas assadas.

Conclusão:

Então, quando se fala sobre o que comer à noite, deve ficar muito claro que comer à noite não significa que você está condenado a ganhar peso. Desde o jantar até o jantar, apenas seja inteligente sobre o que você escolhe e quanto você come. Escolha alimentos saudáveis ​​para a noite que são baixos em calorias, mas altamente nutritivos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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