Dieta E Nutrição

O que comer antes e depois do treino?

Fitness é algo que você deve cuidar de forma integral. É importante treinar, mas para melhorar seus resultados, você tem que observar o que você está comendo antes do treino, bem como após o treino.

O truque é aprender como o seu metabolismo funciona para que você possa dar o que ele precisa no momento certo. Adicionando mais energia antes de um treino e queimando refeições gordas logo após fazer parte do segredo. Dessa forma, você aumentará seus esforços em longas sessões de treinamento. Neste guia, vamos explicar todos os detalhes das refeições para comer antes e depois do treino.

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O que comer antes do treino?

Ter algo para comer antes de uma sessão de treino não significa queimar mais calorias. Seu corpo ainda vai queimar a mesma quantidade de energia se você comer alguma coisa ou não. No entanto, você quer queimar gordura, não músculos. E isso é precisamente o que comer antes de um treino irá impedi-lo.

A melhor escolha antes do exercício é ter algumas proteínas e carboidratos. As proteínas são destinadas a construir músculos, enquanto os carboidratos são destinados a fornecer energia. Dessa forma, você vai usar a energia imediatamente e transformará sua sessão de exercícios em um construtor de músculos.

Aqui estão algumas recomendações para mudar suas refeições para que você não fique entediado:

  • Um copo de legumes cozinhados com azeite de oliva. Você deve adicionar uma batata pequena e doce para os carboidratos e brócolis. O azeite é opcional.
  • Maçã com nozes . Fatie uma maçã e adicione um quarto de xícara de nozes à sua dieta pré-treino.
  • Banana condensada  . Prepare uma banana fatiada com duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa. Como variação, você pode adicionar canela a esta deliciosa refeição antes do treino.
  • Bolachas com hummus. Tome dez bolachas multi-grãos e adicione hummus. Você não deve exceder três colheres de hummus no total.
  • Moros e Cristianos. É uma refeição de Cuba. O segredo desta refeição é mudar o arroz tradicional para o arroz integral. Misture meia xícara de arroz integral e meia xícara de feijão preto.
  • Nem todo mundo gosta de Moros e Cristianos. Se você não gosta deles juntos, coma-os separados, mas com as mesmas proporções antes da sessão de treino.
  • Aveia e bagas. Tome meia xícara de farinha de aveia e adicione uma xícara de frutas. Bagas são geralmente doces; no entanto, quando eles estão azedos ou se você quiser mais doce adicionar stevia.
  • Proteína de soro. Você pode preparar um shake de proteína de soro para comer antes de um treino.
  • Outros suplementos alimentares. Algumas opções são creatina monohidratada ou beta alanina. A maioria de suas apresentações são pós que são facilmente adicionados a um shake. Você também pode obter bebidas preparadas para aumentar seus níveis de energia. Se você optar por um suplemento alimentar, é melhor combiná-lo com outras opções naturais, intercalando-as durante a semana.

Algumas dessas refeições estão fora do escopo de uma dieta regular de baixa caloria. Se um nutricionista está aconselhando você, você deve pedir opções adequadas para o seu caso particular.

O que comer depois do treino?

Ter algo para comer depois de um treino significa que você deve comê-lo o mais tardar 30 minutos depois de ter terminado. Se você esperar mais tempo, o reabastecimento dos níveis de energia e os reparos musculares não serão tão eficazes. Se você come com sabedoria, você também vai manter seus órgãos trabalhando em um ritmo acelerado. Ele continuará a queimar gordura mesmo depois de terminar.

Uma boa maneira de aproveitar esses fatos é preparando uma bebida rápida quando você vai ao ginásio. É uma maneira natural e saudável de acompanhar a ingestão correta de alimentos. Se você tem tempo e há um lugar onde você pode sentar e esperar, você pode tomar algumas outras opções que vão desde um sanduíche para alguns burritos, frango grelhado ou até mesmo uma salada. Tudo o que você escolheu, certifique-se de tê-lo logo após a sua rotina de exercícios.

Aqui estão algumas refeições que você pode preparar para levar consigo e comer após a sessão de treino:

  • Uma xícara de legumes. Escolha os seus legumes preferidos e tome uma chávena de legumes assados ​​no vapor ou salteados. Você pode adicionar meia xícara de tofu (sem OGM).
  • Burritos Prepare seus burritos com meia xícara de feijão, outra meia xícara de arroz integral e duas colheres de sopa de guacamole e coma isso depois do treino. Você pode adicionar seu molho preferido.
  • Salada De Grão De Bico. Adicionar a um prato de verduras (alface, espinafre ou outro) meia xícara de grão de bico torrado. Você pode usar vinagre ou azeite leve como seu molho de salada.
  • Coma frango grelhado com legumes depois do treino. Cozinhe o peito de frango grelhado apenas e adicione meia xícara de legumes variados.
  • Sanduíche de manteiga de amendoim. Use o pão multi-grão para o seu sanduíche de manteiga de amendoim. Não exceda duas colheres de sopa. Você pode adicionar néctar de agave para um toque doce.
  • Proteína treme. Misture meia banana, proteína em pó, sementes de cânhamo e leite de amêndoa. Esta mistura é uma maneira perfeita de ter alguma refeição nutritiva após o treino.
  • Salada de quinoa com bagas. Para uma xícara de quinoa, adicione uma xícara de frutas e um quarto de xícara de nozes. Misture tudo e tenha depois da sessão de treino.

Como você pode ver, a proteína é mais importante para essa seleção de alimentos. Faça o seu café da manhã e comece o seu dia com o pé direito.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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