Dieta E Nutrição

O que comer e evitar com transtornos do humor?

Existem tantos transtornos mentais classificados como transtornos de humor, alguns deles são transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno ciclotímico, transtorno depressivo persistente, transtorno depressivo persistente, etc. A maioria desses transtornos de humor tem mais dos mesmos sintomas, podem ser poucos sintomas não estão presentes em alguma doença e o tempo de duração do diagnóstico pode ser diferente. Neste artigo, vou falar sobre a comida que você pode comer e a comida que você precisa evitar se tiver depressão ou doença bipolar. Mas a mesma dieta pode ser seguida mesmo se você tiver outro transtorno de humor, porque na maioria das vezes a fisiopatologia da doença e o tratamento são semelhantes na maioria dos transtornos de humor.

Grãos Inteiros . Grãos integrais são considerados um alimento saudável para doenças cardíacas, diabetes e muitos mais. Da mesma forma, também tem um efeito calmante sobre seus transtornos do humor. Os carboidratos pensados ​​para aumentar a produção de serotonina em seu cérebro, a serotonina ajuda a aliviar a ansiedade e dar uma sensação de que você está mais no controle. Mais do que ter carboidratos simples, pães integrais, massas, biscoitos; arroz integral e aveia.

Ácidos Graxos Ômega-3 . Os ácidos graxos ômega-3, como o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), facilitam os sinais nervosos entre as células nervosas do cérebro. A pesquisa ainda está indo para ver se o ômega-3 é útil para a depressão e transtornos do humor bipolar como um tratamento. Alguns acreditam que isso ajuda na depressão, mas ainda assim não se pode dizer exatamente. No entanto, o ômega-3 é benéfico para doenças cardíacas, portanto, tem mais alimentos que contenham ômega-3, como atum, cavala, salmão, truta, sardinha, ovos e sementes de linho.

Alimentos ricos em selênio . Pesquisas descobriram que o selênio é benéfico na estabilização dos transtornos de humor e a deficiência de selênio tem sido associada à depressão e ansiedade. Alimentos ricos em selênio são. atum, sardinha, peru, carne bovina, fígado bovino, camarão, presunto e castanha do Pará.

Turquia . A Turquia contém alta quantidade de triptofano, que é um aminoácido que ajuda a induzir o sono. Também ajuda o cérebro a produzir serotonina, que facilita a ansiedade e ajuda a estabilizar seu humor. Serotonina é útil para pessoas com depressão, é suposto ser útil na mania também, mas apenas algumas evidências estão presentes. O triptofano também está presente em quantidades elevadas em tofu, ovos e queijo.

Feijão . Todos os feijões são da família das leguminosas e estes são ricos em magnésio. Alguns estudos descobriram que o magnésio é útil em pessoas com sintomas maníacos na doença bipolar. Mais evidências são necessárias para ver se o magnésio realmente melhora o humor. Além disso, o magnésio tende a acalmar o sistema nervoso ativo e a regular a produção de cortisol em resposta ao estresse.

Nuts . Nozes como castanha de caju, amêndoa e amendoim também são ricas em magnésio e devem ser ingeridas quando há distúrbios de humor.

Probióticos . É demonstrado que as bactérias saudáveis ​​produzem serotonina e desempenham um papel importante na resposta emocional do corpo. Os probióticos são ricos em bactérias saudáveis. Então, coma mais iogurte, miso, kimchi e kefir.

Chá De Ervas . A camomila tem sido benéfica para insônia e ansiedade por anos. Pesquisas mostram que os extratos de camomila podem ajudar a depressão e ansiedade também.

O que evitar com transtornos do humor?

Alguns alimentos podem piorar o seu humor e torná-lo mais ansioso.

A cafeína . Evite cafeína quando você tem transtornos do humor, pois isso deixa você mais ansioso e dificulta que você adormeça.

Álcool . Você deve evitar o consumo de álcool, pois isso faz você se sentir mais no limite e também causa desidratação, que tem um efeito negativo em seus transtornos de humor.

Carboidratos Simples . Carboidratos simples, como arroz branco, pão, macarrão, açúcar e batatas, tendem a ter um efeito negativo nos seus distúrbios de humor.

Tyramine Contendo Alimentos . Se você está na droga inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), então você precisa evitar alimentos que contenham tiramina. A reação pode causar pressão alta, que pode ser muito perigosa. Alimentos contendo tiramina são. queijo envelhecido ou processado, carne processada, soja, alimentos fermentados e frutas secas.

Conclusão

Os alimentos que você pode comer que têm propriedades benéficas para os transtornos do humor são. Grãos integrais, alimentos ricos em selênio, ácidos graxos ômega-3, peru, feijão, nozes, probióticos e chá de ervas. Alimentos que você precisa evitar são. cafeína, álcool, carboidratos simples e tiramina contendo alimentos se você estiver em inibidores da monoamina oxidase.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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