Existem tantos transtornos mentais classificados como transtornos de humor, alguns deles são transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno ciclotímico, transtorno depressivo persistente, transtorno depressivo persistente, etc. A maioria desses transtornos de humor tem mais dos mesmos sintomas, podem ser poucos sintomas não estão presentes em alguma doença e o tempo de duração do diagnóstico pode ser diferente. Neste artigo, vou falar sobre a comida que você pode comer e a comida que você precisa evitar se tiver depressão ou doença bipolar. Mas a mesma dieta pode ser seguida mesmo se você tiver outro transtorno de humor, porque na maioria das vezes a fisiopatologia da doença e o tratamento são semelhantes na maioria dos transtornos de humor.
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O que comer com transtornos do humor?
Grãos Inteiros . Grãos integrais são considerados um alimento saudável para doenças cardíacas, diabetes e muitos mais. Da mesma forma, também tem um efeito calmante sobre seus transtornos do humor. Os carboidratos pensados para aumentar a produção de serotonina em seu cérebro, a serotonina ajuda a aliviar a ansiedade e dar uma sensação de que você está mais no controle. Mais do que ter carboidratos simples, pães integrais, massas, biscoitos; arroz integral e aveia.
Ácidos Graxos Ômega-3 . Os ácidos graxos ômega-3, como o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), facilitam os sinais nervosos entre as células nervosas do cérebro. A pesquisa ainda está indo para ver se o ômega-3 é útil para a depressão e transtornos do humor bipolar como um tratamento. Alguns acreditam que isso ajuda na depressão, mas ainda assim não se pode dizer exatamente. No entanto, o ômega-3 é benéfico para doenças cardíacas, portanto, tem mais alimentos que contenham ômega-3, como atum, cavala, salmão, truta, sardinha, ovos e sementes de linho.
Alimentos ricos em selênio . Pesquisas descobriram que o selênio é benéfico na estabilização dos transtornos de humor e a deficiência de selênio tem sido associada à depressão e ansiedade. Alimentos ricos em selênio são. atum, sardinha, peru, carne bovina, fígado bovino, camarão, presunto e castanha do Pará.
Turquia . A Turquia contém alta quantidade de triptofano, que é um aminoácido que ajuda a induzir o sono. Também ajuda o cérebro a produzir serotonina, que facilita a ansiedade e ajuda a estabilizar seu humor. Serotonina é útil para pessoas com depressão, é suposto ser útil na mania também, mas apenas algumas evidências estão presentes. O triptofano também está presente em quantidades elevadas em tofu, ovos e queijo.
Feijão . Todos os feijões são da família das leguminosas e estes são ricos em magnésio. Alguns estudos descobriram que o magnésio é útil em pessoas com sintomas maníacos na doença bipolar. Mais evidências são necessárias para ver se o magnésio realmente melhora o humor. Além disso, o magnésio tende a acalmar o sistema nervoso ativo e a regular a produção de cortisol em resposta ao estresse.
Nuts . Nozes como castanha de caju, amêndoa e amendoim também são ricas em magnésio e devem ser ingeridas quando há distúrbios de humor.
Probióticos . É demonstrado que as bactérias saudáveis produzem serotonina e desempenham um papel importante na resposta emocional do corpo. Os probióticos são ricos em bactérias saudáveis. Então, coma mais iogurte, miso, kimchi e kefir.
Chá De Ervas . A camomila tem sido benéfica para insônia e ansiedade por anos. Pesquisas mostram que os extratos de camomila podem ajudar a depressão e ansiedade também.
O que evitar com transtornos do humor?
Alguns alimentos podem piorar o seu humor e torná-lo mais ansioso.
A cafeína . Evite cafeína quando você tem transtornos do humor, pois isso deixa você mais ansioso e dificulta que você adormeça.
Álcool . Você deve evitar o consumo de álcool, pois isso faz você se sentir mais no limite e também causa desidratação, que tem um efeito negativo em seus transtornos de humor.
Carboidratos Simples . Carboidratos simples, como arroz branco, pão, macarrão, açúcar e batatas, tendem a ter um efeito negativo nos seus distúrbios de humor.
Tyramine Contendo Alimentos . Se você está na droga inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), então você precisa evitar alimentos que contenham tiramina. A reação pode causar pressão alta, que pode ser muito perigosa. Alimentos contendo tiramina são. queijo envelhecido ou processado, carne processada, soja, alimentos fermentados e frutas secas.
Conclusão
Os alimentos que você pode comer que têm propriedades benéficas para os transtornos do humor são. Grãos integrais, alimentos ricos em selênio, ácidos graxos ômega-3, peru, feijão, nozes, probióticos e chá de ervas. Alimentos que você precisa evitar são. cafeína, álcool, carboidratos simples e tiramina contendo alimentos se você estiver em inibidores da monoamina oxidase.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.