O que comer e evitar quando você tem cãibras musculares?

Considera-se que cãibras musculares ocorre principalmente como resultado de exercício extenuante, mas muito poucas pessoas estão cientes do fato de que cãibras musculares também podem ser causadas por causa da má rotina de dieta. A ingestão de certos itens alimentares na rotina diária pode ajudar na prevenção de cãibras musculares ou pode diminuir a freqüência de sua ocorrência. Entre todos os potássio é considerado como um dos principais elementos que podem impedir com sucesso as cãibras, em grande medida. O mineral facilita a coordenação entre os nervos e os músculos. A banana madura é considerada uma das ricas fontes de potássio, mas o fato é que a banana preenche apenas 9% das necessidades diárias de potássio do organismo.

Alguns dos itens alimentares que são recomendados para tomar enquanto sofrem de cãibras musculares são os seguintes-

Batata-doce – Uma batata-doce de tamanho médio contém aproximadamente quinhentos e quarenta e dois mg de potássio. Além disso, é também uma rica fonte de vitamina A. A batata doce pode ser tomada de várias formas, como pode ser assada, assada, cozida ou cozida com outros vegetais.

Água – Manter o nível de hidratação do corpo ajuda na prevenção de várias doenças. Os médicos sugerem que a desidratação é uma das causas mais comuns de cãibras musculares. Assim, é preciso garantir que eles mantenham seu corpo adequadamente hidratado durante todo o dia. Se beber água pura parece entediante, então pode-se também infundir de sabores a ela. Aprenda a rastrear o consumo de água para garantir que o limite diário seja atendido sem falhas.

Feijão – Vários tipos diferentes de feijão estão disponíveis no mercado, diferentes tipos têm diferentes teores de potássio, mas os grãos em geral são considerados como uma das principais e saudáveis ​​fontes de minerais. Por exemplo, um copo cheio de feijão preto contém algo em torno de oitocentos e um mg de potássio, enquanto um copo cheio de feijão contém cerca de setecentos e dezessete miligramas. Os médicos recomendam incluir feijão na dieta diária, quer sob a forma de saladas, sopas, curry etc.

Melão Melancia é uma fonte excepcional de potássio, apenas duas fatias médias de melancia contém cerca de seiscentos e quarenta mg de potássio. Além disso, como o melão contém muita água, também ajuda a manter o corpo hidratado. O melão pode ser incluído na dieta na forma de salada ou suco ou simples como frutas cortadas.

Suco de picles – Como tal, nenhuma prova válida está presente para justificar o fato de que o suco de picles ajuda na cãibra muscular. No entanto, de acordo com o estudo realizado em 2013, verificou-se que a ingestão de suco em conserva pode reduzir drasticamente a duração de uma cãibra dura. Suco em conserva pode ser tomado em pequenas porções duas a três vezes por dia em refeições diárias, como concentrado ou como um marinado. (1)

O que evitar quando você tem cãibras musculares?

Existem alguns itens alimentares que devem ser estritamente evitados quando sofrem de cãibras musculares. Esses alimentos podem piorar a condição do paciente, pois prolonga a duração da dor. Lista de comida inclui-

  • Consumo de carne vermelha ou carne processada deve ser evitado quando sofrem cãibras
  • Uso de farinhas refinadas, como massas, pães brancos, açúcar refinado, etc.
  • Legumes como tomate, batata, pimentão e berinjela
  • Frutas com alto teor de citros, como limão, toranja, lima, etc.
  • Todos os produtos lácteos
  • O consumo excessivo de sal deve ser estritamente evitado
  • Bebidas com cafeína (chá ou café)
  • Álcool

Os especialistas recomendam que as pessoas que sofrem de cãibras musculares não tomem o problema de forma leve; se a dor durar por muito tempo, então eles devem visitar um médico. Às vezes, por negligência ou atraso na obtenção de ajuda médica, piora a condição do paciente. A possibilidade de tratamento também se torna complexa e o paciente sofre dor e desconforto insuportáveis, o que dificulta suas atividades diárias. (2)

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment