O que comer e evitar quando você tem dor no pescoço?

Alimentos saudáveis ​​com a quantidade certa de exercícios físicos podem ajudar na saúde dos ossos, nervos e outros tecidos conectivos do corpo. Especialmente quando você sofre de alguma dor ou doença, uma dieta antiinflamatória geralmente ajuda a evitar essas condições.

Dor cervical crônica e inflamação normalmente coexistem. Quando sua dor persiste por vários meses sem dar espaço para a recuperação, uma dieta potencialmente antiinflamatória talvez ajude.

Dor no pescoço, seja causada por má postura, falta de sono, aumento do nível de estresse, uma torção repentina ou lesão são as queixas comuns do dia-a-dia. Seu pescoço é feito de sete vértebras que são separadas por amortecedores de choque chamados discos.

A flexibilidade dos ossos ajuda a apoiar sua cabeça sem desconforto. Então, quando se ressente devido a muitos fatores e o desgaste de anos de atividade pode resultar em dores no pescoço. Pesquisas afirmam que uma dieta adequada, juntamente com exercícios de fortalecimento do pescoço é bastante útil na prevenção da dor no pescoço.

Ácidos graxos ômega 3 – Óleos de peixe contém ácidos graxos ômega 3, que são considerados como uma dieta saudável têm níveis mais baixos de inflamação. Desde que seu corpo não está emoldurado para produzir ácidos graxos ômega 3, você pode fazer isso através de dietas. Alta ingestão desta dieta tem um risco reduzido de vários distúrbios. (3)

Antioxidantes e fibras – Os antioxidantes encontrados nos alimentos protegem as células dos efeitos dos radicais livres e, eventualmente, resultam na diminuição da inflamação em seu corpo. Em outras palavras, eles podem neutralizar o estresse oxidativo, proteger as células e reduzir a inflamação. Antioxidantes como carotenóides e flavonóides podem ajudar a reduzir a resposta inflamatória do corpo. Da mesma forma, uma dieta rica em fibras alimenta bactérias benéficas que podem promover níveis mais baixos de inflamação. (1)

Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D – A inflamação é um dos principais condutores de muitas doenças comuns. A quantidade certa de vitaminas pode ajudar a diminuir o nível de inflamação do corpo. No entanto, muito de vitaminas pode criar um desequilíbrio. A osteoporose é um dos fatores que causam a dor no pescoço, portanto, os níveis necessários de cálcio podem prevenir essa condição. (4)

O que evitar quando você tem dor no pescoço?

Evite alimentos altamente processados ​​- Alimentos ricos em açúcares adicionados como chocolates, bolos, refrigerantes, doces e cereais certos não são uma boa escolha para você e podem desencadear inflamações que levam às doenças. Alimentos processados ​​nos colocam em maior risco de doença. Portanto, você deve substituir sua dieta por alimentos refinados e alimentos ricos em nutrientes. (2)

Carnes vermelhas – Carnes magras, como frango e peru, são menos inflamatórias, no entanto carnes vermelhas, como carne bovina, cordeiro e carne de porco, causam inflamação. De fato, alguns desses alimentos foram associados a um aumento do risco de dor crônica.

Como certos alimentos podem fornecer alívio da dor no pescoço?

A Mãe Natureza nos forneceu nutrientes abundantes que promovem uma boa saúde esquelética. Nossas partes do corpo são normalmente associadas a um processo metabólico que envolve a criação de radicais livres. Oxigênio no sistema humano fragmentado em átomos com elétrons desemparelhados.

No entanto, os elétrons no corpo sempre tendem a estar em pares. Os átomos, muitas vezes referidos como radicais livres, vão em busca de outros pares de elétrons e formas. Isso pode ser prejudicial para as células, DNA e proteína. Se houver muitos radicais livres flutuando na corrente sanguínea para procurar os elétrons, eles podem causar um desequilíbrio. Esse desequilíbrio é chamado de estresse oxidativo.

Esse estresse pode contribuir para a inflamação crônica no corpo. Portanto, para compensar esse desequilíbrio, você deve começar com antioxidantes que podem reduzir os danos e a inflamação. Alimentos com alto teor de antioxidantes têm o potencial de neutralizar um aumento do nível de estresse oxidativo e, assim, reduzir a inflamação.

Conclusão

Os médicos têm reconhecido cada vez mais a importância da nutrição na defesa da saúde física. Se você é vítima de dor no pescoço, acompanhe a dieta que reduz a inflamação e melhore a força de seus ossos e músculos.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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