O que comer e evitar quando você tem narcolepsia?

A narcolepsia é um distúrbio do sono do tipo crônico, no qual há sonolência diurna excessiva e episódios abruptos de sono. Pessoas com narcolepsia não podem ficar acordadas por um longo período.

Alguns tipos de alimentos podem fazer com que você se sinta particularmente sonolento. Estes alimentos pesados ​​podem agravar os sintomas da narcolepsia. É aconselhável saber sobre esses alimentos e tentar manter-se longe deles.

• Refeições pesadas ou refeições com alto teor de carboidratos podem causar sonolência em qualquer pessoa. Ainda mais em pessoas com narcolepsia.
• Quase todos nós achamos que nossas dicas de alerta no lado inferior geralmente entre meados e final da tarde. Se alguém come uma refeição pesada neste momento, é mais provável que ele se sinta sonolento.
• Da mesma forma, uma refeição pesada ou picante, pouco antes da hora de dormir, também é um fator que atrapalha sua rotina de sono.
• Isto é especialmente verdade no caso de pessoas que sofrem de narcolepsia. ⁽¹⁾

• É aconselhável comer várias refeições menores em comparação com uma grande refeição.
• Recomenda-se também adicionar mais frutas e vegetais frescos à dieta, em vez de empilhar a refeição com carboidratos. Tente reduzir o passado e o pão, pois eles são ricos em carboidratos
• Uma dieta baixa em glúten deve ser considerada.

Uma dieta baixa em carboidratos e baixo teor de glúten garantirá que os níveis de glicose no sangue estejam sob controle. Também garantirá que a hipocretina ou a orexina estejam na posição ON. Como haverá pouco açúcar no intestino, o intestino é mais capaz de manter o equilíbrio e produzir os neurotransmissores necessários. O glúten também ajuda a reduzir naturalmente o consumo de carboidratos ⁽²⁾

• A proteína deve ser um componente essencial da dieta. Inclua lentilhas, cereais e leguminosas na sua dieta, juntamente com carne magra e peixe
• Proteína na dieta não elevará os níveis de açúcar no sangue
• Aminoácidos na proteína ajudará no desencadeamento da produção de hipocretina ou orexina
• As proteínas também ajudam a aumentar a clareza mental e a energia ⁽²⁾

• As gorduras são conhecidas por ajudar muitas funções cerebrais, como memória, habilidades motoras, fala etc.
• Além disso, vitaminas como A, D, E e K precisam de gordura para serem absorvidas no corpo.
• A gordura também ajuda na comunicação entre os neurônios, além de criar novas células ou neurogênese. ⁽²⁾

Certos outros fatores, além da dieta, são vitais para controlar e controlar os sintomas da narcolepsia. Estes podem incluir

O álcool pode ser um motivo de perturbação no seu ciclo de sono. Todos nós sabemos que o álcool brinca com o nosso sistema nervoso, e é provável que ele desencadeie ciclos irregulares de sono. Os afetados com narcolepsia devem, especialmente, tomar nota de ficar o mais longe possível do álcool. Mesmo que o álcool lhe dê uma sensação de estar com muito sono após o consumo, as chances são de que você acorde em algum lugar no meio da noite, perturbando ainda mais o seu sono. Se você não descansar muito e dormir à noite, é mais provável que você se sinta sonolento durante o dia. Isso pode ser particularmente ruim quando você já apresenta sintomas de uma doença tão problemática quanto a narcolepsia. O álcool é um estrito não-não na narcolepsia, e ainda mais antes da hora de dormir

Fazer exercícios aeróbicos, leves, moderados ou pesados, vai garantir que você fique acordado e alerta durante o dia e tenha um sono tranquilo à noite; Exercícios leves como apenas dar um passeio por 15 min farão muito bem. Consulte o seu médico para saber que tipo de exercícios pode ser adequado para você fazer regularmente, dados os sintomas da narcolepsia.

Certas mudanças na dieta podem ajudar a controlar eficazmente os sinais e sintomas da narcolepsia.

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