A narcolepsia é um distúrbio do sono do tipo crônico, no qual há sonolência diurna excessiva e episódios abruptos de sono. Pessoas com narcolepsia não podem ficar acordadas por um longo período.
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O que comer e evitar quando você tem narcolepsia?
Alguns tipos de alimentos podem fazer com que você se sinta particularmente sonolento. Estes alimentos pesados podem agravar os sintomas da narcolepsia. É aconselhável saber sobre esses alimentos e tentar manter-se longe deles.
- Refeições pesadas ou refeições com alto teor de carboidratos podem causar sonolência em qualquer pessoa. Ainda mais em pessoas com narcolepsia.
- Quase todos nós achamos que nossas dicas de alerta no lado inferior geralmente entre meados e final da tarde. Se alguém come uma refeição pesada neste momento, é mais provável que ele se sinta sonolento.
- Da mesma forma, uma refeição pesada ou picante, pouco antes da hora de dormir, também é um fator que atrapalha sua rotina de sono.
- Isto é especialmente verdade no caso de pessoas que sofrem de narcolepsia. (1)
Carboidratos e glúten
- É aconselhável comer várias refeições menores em comparação com uma grande refeição.
- Recomenda-se também adicionar mais frutas e vegetais frescos à dieta, em vez de empilhar a refeição com carboidratos. Tente reduzir o passado e o pão, pois eles são ricos em carboidratos
- Uma dieta baixa em glúten deve ser considerada.
Uma dieta baixa em carboidratos e baixo teor de glúten garantirá que os níveis de glicose no sangue estejam sob controle. Também garantirá que a hipocretina ou a orexina estejam na posição ON. Como haverá pouco açúcar no intestino, o intestino é mais capaz de manter o equilíbrio e produzir os neurotransmissores necessários. O glúten também ajuda a reduzir naturalmente o consumo de carboidratos (2)
Proteína-
- A proteína deve ser um componente essencial da dieta. Inclua lentilhas, cereais e leguminosas na sua dieta, juntamente com carne magra e peixe
- Proteína na dieta não elevará os níveis de açúcar no sangue
- Aminoácidos na proteína ajudará no desencadeamento da produção de hipocretina ou orexina
- As proteínas também ajudam a aumentar a clareza mental e a energia (2)
Gordura-
- As gorduras são conhecidas por ajudar muitas funções cerebrais, como memória, habilidades motoras, fala etc.
- Além disso, vitaminas como A, D, E e K precisam de gordura para serem absorvidas no corpo.
- A gordura também ajuda na comunicação entre os neurônios, além de criar novas células ou neurogênese. (2)
Certos outros fatores, além da dieta, são vitais para controlar e controlar os sintomas da narcolepsia. Estes podem incluir
Álcool-
O álcool pode ser um motivo de perturbação no seu ciclo de sono. Todos nós sabemos que o álcool brinca com o nosso sistema nervoso, e é provável que ele desencadeie ciclos irregulares de sono. Os afetados com narcolepsia devem, especialmente, tomar nota de ficar o mais longe possível do álcool. Mesmo que o álcool lhe dê uma sensação de estar com muito sono após o consumo, as chances são de que você acorde em algum lugar no meio da noite, perturbando ainda mais o seu sono. Se você não descansar muito e dormir à noite, é mais provável que você se sinta sonolento durante o dia. Isso pode ser particularmente ruim quando você já apresenta sintomas de uma doença tão problemática quanto a narcolepsia. O álcool é um estrito não-não na narcolepsia, e ainda mais antes da hora de dormir
Exercícios
Fazer exercícios aeróbicos, leves, moderados ou pesados, vai garantir que você fique acordado e alerta durante o dia e tenha um sono tranquilo à noite; Exercícios leves como apenas dar um passeio por 15 min farão muito bem. Consulte o seu médico para saber que tipo de exercícios pode ser adequado para você fazer regularmente, dados os sintomas da narcolepsia.
Conclusão
Certas mudanças na dieta podem ajudar a controlar eficazmente os sinais e sintomas da narcolepsia.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.