O que comer e evitar quando você tem transtorno de pesadelo?

Pessoas com transtorno do pesadelo devem ser sábias ao escolher sua dieta, especialmente à noite. Alimentos que aumentam o sono devem ser tomados à noite. Alguns alimentos que não deixam você com sono devem ser evitados.

O que comer quando você tem transtorno de pesadelo?

A escolha de alimentos saudáveis ​​para melhorar o sono é importante em casos de transtorno de pesadelo. Vários alimentos têm um impacto positivo na qualidade e duração do sono. Esses alimentos têm certos produtos químicos que ajudam a aumentar o nível de substâncias necessárias para um sono profundo. Certos alimentos também têm propriedades relaxantes que ajudam no sono profundo.

Laticínios : o consumo de leite morno é bom antes de dormir para um bom sono. Alguns produtos lácteos são melhores para um sono bom e completo, porque o produto contém triptofano, substância promotora do sono.

Bananas : A banana ajuda a promover o sono porque a banana é um alimento que aumenta a energia. A banana é uma rica fonte de magnésio e potássio e contém serotonina e melatonina. O magnésio e o potássio funcionam como um relaxante muscular que incentiva o seu sono.

Mel : o consumo de mel é bom antes de dormir. O mel estimula a secreção de triptofano, que promove o sono. O mel também inibe a atividade da orexina, responsável pelo seu estado de alerta.

Amêndoas : A amêndoa é uma boa fonte para o seu bom sono. A amêndoa é uma rica fonte de hormônio regulador do sono, como a melatonina. A amêndoa também contém magnésio, que atua como relaxante muscular e promove o sono.

Aveia: Aveia é bom para promoções de sono. Oates contém cálcio, potássio magnésio e aminoácidos, o que aumenta o hormônio indutor do sono, como a melatonina. Aveia estimula a produção de insulina e mantém o açúcar no sangue naturalmente.

Turquia : A Turquia também é uma boa fonte de triptofano, que atua como promotor do sono. A Turquia contém alguma proteína que promove a plenitude. 1

Peixes gordurosos: peixes gordurosos como atum, cavala, salmão e truta são ricos em ácido graxo ômega-3 e vitamina D. O ácido graxo ômega-3 e vitamina D aumentam a produção de serotonina, que promove o sono.

O que evitar quando você tem transtorno de pesadelo?

Para gerenciar o distúrbio do pesadelo, o sono profundo é um pré-requisito. Vários itens alimentares, se ingeridos antes de dormir, não permitem que você durma ou interrompa o sono à meia-noite. A seguir estão determinados itens alimentares:

Álcool : Não consuma álcool antes de 2 a 3 horas antes de dormir. O álcool afeta o produto químico que desencadeia o sono e dificulta o sono.

Alimentos açucarados: Evite alimentos açucarados, como biscoitos, biscoitos, bolos e chocolates antes de dormir. Chocolate e bolos contêm cafeína, o que faz você ficar acordado.

Comida picante : Comida picante causa dificuldades para dormir. Alimentos condimentados exigem mais esforços para serem digeridos pelo organismo. Comida picante também causa uma sensação de queimação no coração, que pode interferir no seu sono.

Pão e Massas: Pedaços de pão e massas podem causar pesadelos se você os consumir pouco antes de dormir. Pão e macarrão entram no corpo e convertem em glicose e agem como um alimento açucarado.

Café : Não consuma café porque contém cafeína . A cafeína age como um estimulante que bloqueia hormônios como a melatonina e a serotonina, que promovem o sono. 3

Comida de queijo: O queijo não é bom antes de dormir. O queijo é uma rica fonte de aminoácido tiramina, que aumenta a atividade da orexina, responsável pela atenção. 4

Bebida energética : Não consuma muita bebida energética, pois pode hidratar seu corpo à noite. Mais consumo de bebida energética à noite causa micção frequente. 5

Alimentos gordurosos : Não consuma muitos alimentos gordurosos antes de dormir. Alimentos gordurosos precisam de mais tempo para digerir e o consumo de alimentos gordurosos à noite interrompe seu ciclo de sono.

Conclusão

Os alimentos que têm um efeito positivo no sono incluem leite, mel, amêndoas, aveia e carne de peru. Os alimentos que devem ser evitados pela pessoa com transtorno do pesadelo são alimentos condimentados, gordurosos, álcool, alimentos com cafeína e alimentos açucarados.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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