Dieta E Nutrição

O que comer e não comer em períodos?

O tempo do seu ciclo mensal pode ser uma coisa complicada, pois você precisa ser exigente, indo para os alimentos que se adequam a você e aliviar sua dor durante os dias difíceis. Às vezes, você pode sentir por compulsão alimentar a um nível gigantesco e isso faz com que você peso, se você já tiver problemas de peso. Além disso, os desejos de comida também podem causar outros problemas de saúde. Portanto, fique atento ao que você come durante seus períodos. Saiba o que comer e não comer nos períodos menstruais.

A compulsão alimentar durante os períodos pode ser muito problemática, pois você pode perder muito em sua saúde. Mas quais alimentos escolher se você deseja ter uma saúde melhor?

Este guia fala sobre os alimentos que são realmente úteis para ter um período fácil e mantém você longe de problemas de saúde também.

O que comer em períodos?

Aqui estão alguns dos melhores alimentos que você deve ter para se manter saudável. Saiba o que comer nos períodos.

  • Combine proteínas com todas as suas dietas e escolha carboidratos complexos para dar um impulso à saúde e manter o açúcar no sangue. Você se sente menos faminto quando a digestão rápida ocupa um lugar de trás e fornece a energia necessária também. Quando há melhores maneiras de escolher opções de proteína, vá para os alimentos que incluem fontes não-vegetarianas. Para os vegetarianos, manteiga de amendoim e leite de soja podem ser uma boa opção, mas lembre-se de manter a quantidade de comida dentro do limite. Se você está se perguntando o que comer nos períodos, é a proteína que pode mantê-lo forte durante esses dias.
  • Tomar gorduras saudáveis ​​é sempre útil. Escolha entre castanhas de caju, nozes , amêndoas e sementes de girassol que são ricas em antioxidantes e também ajudam a fortalecer a perda de bons nutrientes do seu corpo. Estes alimentos são ricos em magnésio, o que efetivamente reduz os desejos que você tem. Você também pode tentar melhor alternativa de chocolates, incluindo o chocolate escuro com cargas de anti-oxidantes para lidar com o desgaste que seu corpo sofre de forma contínua.
  • Além disso, concentre-se em controlar seus desejos de comida que podem ser um grande problema devido à falta de nutrição. Isto é para ser notado que todas as suas doenças de saúde podem ser atendidas e você pode sair para estar em melhor saúde do que nunca. A este respeito, comer alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a lidar melhor com os desejos de comida, como todos sabemos que muito de compulsão alimentar ainda pode levar ao desequilíbrio hormonal. Inclua frutas ricas em fibras, legumes e grãos integrais no que você come nos períodos.
  • Carne magra, peixe e nozes que são equipados com boa proteína e ômega 3 ácidos graxos são muito úteis para aliviar a dor durante os períodos.
  • O mais importante na sua lista do que comer nos períodos também deve incluir consumir muita água para se manter hidratado. Os alimentos acima mencionados são perfeitos para garantir seus altos níveis de energia, pois o risco de anemia e perda óssea é alto em mulheres menstruadas. Com a ajuda de alimentos ricos e saudáveis, equipados com nutrição, você pode certamente alcançar uma saúde melhor, que o mantém livre de tais doenças durante os períodos.
  • O exercício também funciona maravilhas, mas você tem que ter certeza sobre a comida que você está comendo para que a nutrição possa ser mantida. É sempre recomendável que você deve ter um estilo de vida saudável, para que haja menores chances de doenças que podem incomodá-lo.

O que não comer em períodos?

Se você está se perguntando o que não comer nos períodos, aqui está a lista. Encontre alguns alimentos que são um NÃO completo quando você está em períodos!

Enquanto vai para comer a comida certa durante os períodos, você precisa entender e evitar o que não vai se adequar a você em tudo. Estar atento ao pegar a comida certa é muito importante, especialmente quando você está menstruando. Confira os alimentos que precisam ser evitados a todo custo enquanto você estiver menstruando:

  • Evite alimentos que são processados, pois eles têm muito sal, o que pode perturbar o equilíbrio hormonal do seu corpo. Evite batatas fritas, salgados, alimentos prontos e almoço embalado, etc.
  • Alimentos ricos em gordura também levam a atividade anormal, especialmente durante a gravidez. Isso pode aumentar os problemas de TPM, causando inchaço e seios sensíveis. Você precisa evitar as salsichas, carne, produtos lácteos integrais e também qualquer alimento para o qual você não é tolerante.
  • Alimentos que são ricos em açúcar são especialmente muito problemáticos para sua saúde geral também. Tomar o alimento altamente açucarado pode não apenas aumentar os problemas de peso e aumentar o risco de diabetes , mas também causar distúrbios em todo o seu padrão alimentar. Atingir um sistema imunológico saudável é impossível quando você está muito em alimentos gordurosos e doces.
  • Alimentos com alto nível de cafeína podem ser um grande problema, já que tendem a desidratar o corpo, o que pode ser um fator que contribui para a depressão e outros problemas relacionados ao estresse. Você pode ir para o chá de ervas ou chá verde.
  • Junto com o conhecimento do que comer e não comer nos períodos, você precisa seguir um estilo de vida saudável. Seu objetivo principal é evitar os alimentos que causam o seu estômago a inchar e desencadear o desequilíbrio hormonal. Evite grandes refeições que podem afetar sua digestão e metabolismo, dando origem a desequilíbrios hormonais. Tome pequenas refeições nas quantidades necessárias e manter uma alimentação saudável com cargas de frutas e vegetais durante esses dias. Comer leve e fresco é a chave para uma boa saúde durante os períodos.
  • Envolva-se em atividades leves ou em uma caminhada, se você estiver confortável, o que ajuda a equilibrar seu humor e diminuir os desejos indesejados de comida. Você precisa estar bem atento ao escolher a comida certa para que seu corpo permaneça com a melhor saúde. Agora que você está ciente do que comer ou não nos períodos, certamente pode planejar suas refeições saudáveis.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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