Dieta E Nutrição

O que comer para cabelos saudáveis?

Todo mundo quer saber o que comer para cabelos saudáveis, já que a qualidade dos alimentos que ingerimos diariamente influencia diretamente a qualidade de vida e o desempenho do nosso corpo. Isso não é uma exceção ao cabelo, embora seja considerado “células mortas”. Comer alimentos orgânicos que contenham os nutrientes certos pode ajudar seu cabelo a se recuperar de danos e ajuda a melhorar a saúde do cabelo, trazendo de volta seu antigo brilho e volume.

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O que comer para cabelos saudáveis?

Os seguintes 7 alimentos são alguns dos melhores para a saúde do seu cabelo, e é recomendável que você consuma-los nas quantidades certas.

Proteína

O cabelo é feito de proteína, então a importância deste macronutriente já está indicada. Para ter um cabelo forte e saudável, você deve ingerir quantidades saudáveis ​​de proteína. A falta de proteína em sua dieta pode deixar seu cabelo seco e quebradiço. Dietas de baixa proteína podem levar à  perda de cabelo , e é recomendado para descobrir a ingestão de proteína que seu corpo necessita para manter a saúde ideal. A proteína pode ser encontrada em produtos orgânicos, como ovos, leite, frango, peru, peixe, carne e outras fontes vegetarianas, como nozes e legumes.

Vitamina C para cabelos saudáveis

A vitamina C é o que ajuda o nosso corpo a absorver alimentos ricos em ferro rapidamente, tornando-os um suplemento dietético perfeito para comer junto com alimentos ricos em ferro. Esta vitamina também serve como um antioxidante, removendo os oxidantes perigosos dos alimentos que consumimos. As melhores fontes de vitamina C incluem kiwi, laranja, groselha preta, morango, batata doce, goiaba, brócolis e mirtilos. A vitamina C também ajuda o nosso corpo a produzir colágeno, o que pode melhorar os capilares que fornecem nutrientes para os folículos pilosos e ajudar a obter um cabelo saudável.

Ferro

O ferro é um dos minerais mais importantes para a saúde do cabelo, e pessoas com baixos níveis de ferro geralmente sofrem com a queda de cabelo. Quando os níveis de ferro no organismo são muito baixos, o suprimento de nutrientes para os folículos pilosos é interrompido, prejudicando o ciclo de crescimento dos cabelos e danificando-os ao ponto de começar a se desprender. Alimentos de origem animal geralmente têm ferro que está prontamente disponível para o corpo, e nosso corpo começa a usá-lo assim que a comida começa a digerir em nosso trato digestivo. Fontes vegetarianas de ferro incluem lentilhas, brócolis,  couve  e quase todos os vegetais verdes folhosos comestíveis. Frutos secos e algumas nozes também são ricos em ferro.

Biotina

A biotina é tanto uma coenzima quanto uma vitamina B. Seu principal papel no corpo humano é apoiar a saúde da nossa pele, nervos, trato digestivo, metabolismo e células. A falta de biotina no nosso corpo pode levar a má saúde dos cabelos e das unhas; como o cabelo começa a ficar seco e quebradiço, e você pode até mesmo se deparar com o derramamento, enquanto as unhas também começarão a secar e se tornarão muito frágeis, muitas vezes causando ferimentos. A biotina pode ser usada como suplemento para cabelos saudáveis, mas também é encontrada naturalmente em alimentos como fermento, farinha de soja, gema de ovo, fígado, cereais integrais, carne de porco, amêndoas, queijo, atum, acelga etc.

Vitamina E

A exposição prolongada ao sol pode prejudicar gravemente a nossa pele, e isso não é exceção para o cabelo. O cabelo pode ficar muito seco e quebradiço devido aos danos provocados pelo sol, e a vitamina E serve como um protetor para essas partes do nosso corpo. Porque é um antioxidante, a vitamina E pode reduzir a inflamação e danos causados ​​aos folículos pilosos, ajudando o corpo a se recuperar. Os melhores alimentos que contêm vitamina E são nozes, pois fornecem um grande número de nutrientes diferentes, juntamente com a vitamina E, tornando-os o alimento perfeito para a saúde do cabelo grande.

Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são o único tipo de gordura que você deseja consumir, já que nossos corpos não podem produzi-lo naturalmente. Estes ácidos graxos são muito importantes, pois desempenham diferentes funções em todo o corpo, mas em nossos cabelos, o ômega-3 ajuda as células que revestem nosso couro cabeludo. Sem Ômega-3, nosso couro cabeludo se tornaria comichoso e escamoso, causando má saúde para o cabelo, mas os ácidos graxos o mantêm hidratado e saudável. Estes ácidos graxos essenciais podem ser encontrados em certos peixes oleosos e algumas fontes vegetais. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem arenque, sardinha, salmão, truta, cavala, abacate, sementes de abóbora e  nozes .

Vitamina A

A vitamina A ajuda os nossos corpos a criarem sebo, que é uma substância oleosa criada nas glândulas sebáceas dos nossos cabelos, proporcionando um condicionador natural para um couro cabeludo saudável. Esta vitamina também tem outros papéis importantes em nosso corpo, pois nos ajuda a manter uma pele saudável, visão saudável e boa função neurológica. Sendo um antioxidante, é responsável pela construção de ossos fortes, facilitando a diferenciação celular e também apoiando o sistema imunológico. A vitamina A é encontrada em duas formas primárias, a vitamina A ativa e beta-caroteno. Alimentos de origem animal contêm vitamina A ativa, que é imediatamente usada pelos nossos corpos; enquanto legumes e frutas contêm betacaroteno, que é convertido em retinol pelo nosso corpo. Os alimentos com a maior percentagem de vitamina A são alimentos de origem animal e vegetais ou frutas de cor laranja / amarelo, como cenouras, laranjas,

Conclusão

Se você sentir que a saúde do seu cabelo está piorando, então não se preocupe. A maioria dos casos se deve à desnutrição, e seguir essas dicas simples ajudará você a consertar sua ingestão alimentar, o que levará a uma melhor saúde do cabelo. Lembre-se de que a qualidade dos alimentos que colocamos em nosso corpo reflete diretamente sobre nossa saúde e a maneira como nos parecemos. Saber o que comer para cabelos saudáveis ​​pode prolongar a vida e a aparência do seu cabelo.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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