Dieta E Nutrição

O que comer para ganhar massa muscular?

A importância da proteína no treinamento com pesos, levantamento de peso e construção muscular simplesmente não pode ser ignorada. O estresse dos pesos que você pega, danifica as fibras musculares durante um treino. Isso desencadeia um processo único de reparação nos músculos, fazendo com que cada uma das células musculares cresça rapidamente. Para garantir que esse processo aconteça no ritmo certo, seu corpo deve ter uma boa quantidade de blocos básicos de construção que são conhecidos como aminoácidos. Saiba o que comer que irá ajudá-lo a ganhar massa muscular com toda a força necessária.

O que comer para ganhar massa muscular?

É essencial conhecer a importância dos alimentos musculares nos homens. Quando você levanta pesos, seu corpo começa a queimar gordura e energia em uma forma conhecida como glicogênio muscular. Neste momento, a sua dieta desempenha um papel vital e deve estar cheia de carboidratos saudáveis ​​que ajudarão a aumentar o conteúdo de glicogênio muscular no corpo. Os carboidratos também ajudam a estimular um hormônio conhecido como insulina, que ajuda os aminoácidos a atingir os músculos. Assim, quando se exercitar com pesos, você precisa tomar, boa quantidade de proteína em sua dieta ao mesmo tempo evitando itens alimentares pouco saudáveis ​​que podem retardar seu corpo.

Aqui estão os 10 melhores alimentos musculares para homens que ajudam você a ganhar massa muscular. Incorporar boas quantidades desses itens em sua dieta diária para obter melhores resultados de suas sessões de treino.

  1. Quinoa – É boa comida para comer se você quiser ganhar massa muscular. A quinoa é uma das fontes mais ricas de proteína, especialmente para aqueles homens que são vegetarianos por escolha e pretendem ganhar massa muscular. É um grão embalado com todos os aminoácidos essenciais, fornecendo proteínas completas e tornando-o um alimento popular para os homens. Originou-se da América do Sul, é livre de glúten e também digere facilmente. Magnésio, ferro e fibra são carregados em quinoa, que também é chamada de mãe de grãos.
  2. Queijo Cottage – Se você é um fisiculturista sério e está procurando ganhar massa muscular, então queijo cottage deve ser incluído no seu top 10 alimentos musculares para os homens. Meia xícara de queijo cottage que é pobre em gordura dá ao seu corpo 14 gramas de proteína e ajuda você a atender suas necessidades diárias de proteína facilmente. Além disso, queijo cottage pode ser usado em uma variedade de pratos, como saladas, pratos assados ​​e sopas com novos sabores e sabores.
  3. Amêndoas – Este também é um alimento à base de plantas que é rico em proteínas e um dos mais inteligentes alimentos de construção muscular para os homens. Você vai encontrar quase 8 gramas de proteína em uma xícara de amêndoas que é mais do que a proteína encontrada nos ovos. Sendo rica em gorduras de magnésio e monoinsaturadas que é bastante saudável para o coração, amêndoas ajudam a aumentar o metabolismo do corpo e também ajudam na síntese de proteínas.
  4. Soja – A soja está disponível em várias formas, algumas das quais são leite de soja, tofu ou edamame. É preciso adicionar soja à sua dieta, se eles querem ganhar massa muscular. A soja orgulha-se de alguns grandes benefícios de fortalecimento muscular que permanecem quase inigualáveis ​​por qualquer outra fonte vegetal. A soja também fornece proteínas completas, juntamente com minerais e vitaminas essenciais. É por isso que a soja é muito saudável e ganha um nome como uma das comidas musculares mais poderosas para os homens. Você pode obter mais de 20 gramas de aminoácidos em apenas uma xícara de soja cozida.
  5. Leite – Ser um alimento animal, o leite se orgulha de todos os aminoácidos essenciais sem muita gordura. Para melhores resultados, beba 2 copos de leite desnatado todos os dias. O leite pode ser facilmente misturado com a proteína do soro de leite, que está disponível em uma infinidade de sabores, levando assim seu paladar para um passeio enquanto o músculo cresce aos trancos e barrancos.
  6. Ovos – Os ovos são um componente dietético essencial para aqueles homens que desejam desenvolver músculos rapidamente. Os ovos não são apenas fáceis e rápidos de preparar e deliciosamente saborosos, eles podem ser feitos de várias maneiras para garantir que você nunca se canse dele! Um único ovo oferece cerca de 6 gramas de proteína sem oferecer muitas calorias. O tipo de proteína presente nos ovos está pronto para ser utilizado e tem um valor biológico muito alto; tornando assim o alimento ideal para comer, se você quiser ganhar massa muscular.
  7. Frango – O alimento básico para a construção muscular é, sem dúvida, o nosso próprio frango. Você pode obter até 31 gramas de proteína com apenas 100 gramas de frango com apenas 4 gramas de gordura. Isso faz com que o frango seja absolutamente essencial quando falamos em ganhar massa muscular. O frango não apenas tem um sabor excelente e pode ser cozido de maneira versátil, mas é tão saudável que você pode incorporar 2 a 3 porções dele todos os dias.
  8. Peixe – Nenhum alimento pode competir com peixe quando se trata de escolher alimentos musculares para os homens. O peixe é uma potência de proteína, pois apenas uma porção de 100 gramas desta iguaria oferece cerca de 25 gramas de proteína. Não só isso, mas o peixe também é embalado com vários outros nutrientes, como ácidos graxos ômega-3 e gorduras monoinsaturadas. Outra razão pela qual o peixe deve fazer o seu prato todos os dias é que é uma das melhores fontes de vitamina D, que não é fácil de encontrar em muitos outros alimentos. Salmão, atum, cavala ou sardinha são suas melhores escolhas.
  9. Ostras – Ostras é um item super especialidade quando se trata de escolher bons alimentos musculares para os homens. Uma pequena porção de ostras irá oferecer-lhe uma boa quantidade de proteína sem aumentar a gordura e ajudá-lo no seu objectivo de ganhar massa muscular. Também sendo extremamente rica em zinco, ostras ajudam na síntese de proteínas e ajudam no crescimento muscular rápido e saudável.
  10. Carne moída magra – carne moída magra é um tipo de carne vermelha que é uma grande fonte de proteína e, portanto, é bom para o crescimento muscular. Você vai encontrar quase 30 gramas de proteína em apenas 100 gramas de carne bovina, tornando este alimento entre os 10 melhores alimentos musculares para os homens. Embora, carne bovina também tem muita gordura, o fato de que é carregado com minerais e vitaminas tornam uma escolha ideal para os construtores do corpo. Zinco, ferro e vitamina B12 são encontrados em abundância na carne bovina; todos eles são essenciais para ganhar massa muscular.

Conclusão

Agora você sabe o que comer para ganhar massa muscular, então não se esqueça de incluí-los em suas refeições a partir de hoje. Quando combinado com treinamento de peso adequado e levantamento, estes alimentos vão lhe dar o incrível conjunto de músculos que você tem tentado alcançar até agora.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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