Dieta E Nutrição

Aqui está o que comer quando desejar doces

O desejo por açúcar é um problema para uma grande parte da população. Muitas pessoas são viciadas em açúcar como fumantes de correntes são viciados em cigarros. O que muitas pessoas não sabem é que o açúcar realmente afeta o centro do cérebro em que drogas como a heroína ou a cocaína causam impacto, oferecendo o fator de bem-estar. Assim, a ânsia da mente por açúcar, especialmente quando você está tentando parar de comer açúcar, é natural; Assim como você experimenta a abstinência e o desejo quando você sai das drogas.

Aqui deve ser mencionado que a força de vontade sozinha não pode parar seus desejos de açúcar. Você pode pensar em trapacear um pouco, mas essa pequena quantidade de açúcar ou doce só aumentará seu desejo. Seu nível de estresse e o que você come têm um grande impacto no nível de desejo pelo açúcar.

Então, se você está tentando reduzir o seu consumo de açúcar e sentir os desejos de açúcar, aqui está uma lista de alimentos que você precisa para comer, quando você está com vontade de doces.

Óleo de coco para parar de desejar doces:

Quando você reduz o nível de açúcar, você realmente compromete com um monte de comida saborosa que você está acostumado a comer por muito tempo. Nesse caso, você pode tentar adicionar um pouco de sabor aos seus pratos, adicionando um pouco de óleo de coco ou substituindo o óleo de cozinha habitual por óleo de coco. O óleo de coco não é apenas uma gordura saudável, mas também tem um sabor levemente adocicado. Além disso, os triglicerídeos de cadeia média do óleo de coco fornecerão energia ao seu corpo. Você pode comer chips de coco ou adicionar chips de coco para o seu smoothies ou café da manhã aveia para satisfazer seus desejos de açúcar, bem como ficar cheio por mais tempo.

Chá de ervas para parar os desejos de açúcar:

Aqueles de vocês, que foram habituados a beber chás açucarados com freqüência, podem substituir seu hábito de chá com chás de ervas. Há uma série de chás de ervas de sabor forte que lhe darão o mesmo impulso e não deixarão você sentir a ausência de açúcar em sua bebida. Experimente pimenta ou gengibre para um sabor forte. Se você estiver com disposição para algo com cheiro doce, você pode ir para o chá de jasmim. Você também pode tentar chá de alcaçuz, pois tem um sabor naturalmente doce que irá ajudá-lo a satisfazer o seu paladar, quando você está tentando lutar com desejos de açúcar.

Chás de ervas são muito úteis na luta contra o desejo de açúcar. Isto é porque; muitas vezes a causa do desejo de açúcar durante a sessão de ‘sair do açúcar’ é estresse e falta de sono. Quando você bebe algumas xícaras desses chás de ervas, eles não apenas ajudam a combater os desejos de açúcar, mas também ajudam a relaxar e ajudar a ter um bom sono.

Frutas:

Uma vez que o objetivo de reduzir o açúcar é manter-se saudável, não há nenhum uso de desenhar suas mãos para alimentos e bebidas altamente processados ​​e ricos em gordura e açúcar. Em vez disso, se você mudar para algumas frutas naturalmente doces, não só irá mantê-lo saudável, mas também irá satisfazer seus desejos de açúcar. Quando você está sentindo algo rico em açúcar, vá para os frutos mais doces, como mangas ou uvas , em vez de os mais leves.

Carboidratos à base de vegetais para parar de desejar doces:

Ingredientes alimentares naturalmente doces são as melhores coisas para comer, quando você está tendo desejos de açúcar. As batatas doces são um ótimo lanche nesse sentido. Assar uma batata-doce e cubra com um pouco de óleo de coco e canela para satisfazer o seu paladar com um lanche à noite. Da mesma forma, você também pode tentar cenouras e abóbora. Quando você as assa, toda a sua doçura natural do conteúdo de carboidratos, fica concentrada e você pode apreciar a doçura pela qual você tem desejado.

Bagas:

Morango, framboesa, mirtilos e todos os tipos de frutas que você pode pensar, naturalmente, gosto doce. No entanto, a quantidade de açúcar que eles contêm é bastante baixa em termos de outros frutos doces. Por outro lado, eles são ricos em fibras e vitaminas, como vitamina C. Então, quando você está com disposição para algo doce, mastigando algumas bagas não só ajudará a satisfazer seus desejos, mas também reduzirá os riscos de certas doenças como diabetes e doenças cardíacas. Além disso, os polifenóis presentes nas bagas em grandes quantidades, podem inibir os impactos negativos do açúcar das frutas.

Chocolate escuro para parar os desejos de açúcar:

Chocolates escuros contêm 70% de cacau e menos açúcar que o chocolate comum. Como é chocolate, naturalmente tem um gosto doce e escolher o chocolate amargo com chocolate comum lhe dará a chance de satisfazer seus desejos de açúcar, sem comprometer sua saúde. Na verdade, o cacau, que é um polifenol natural, possui propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes que aumentam a saúde do seu coração.

Datas:

As datas são extremamente doces e ricas. Algumas datas são sempre melhores do que uma grande quantidade de outras nozes secas, porque em apenas uma pequena parte, seu desejo de açúcar pode ser cuidado. Um pedaço de data contém apenas 5 gramas de açúcar, mas contém muitos minerais e vitaminas, juntamente com fibras. O rico conteúdo de fibra irá mantê-lo cheio e você vai desejar menos açúcar. Adicione datas a smoothies ou comê-lo apenas como um lanche. É uma ótima alternativa para uma lata de refrigerante ou um alimento processado ou até mesmo alguns doces.

Ameixas para parar o desejo de açúcar:

Assim como as datas, outra fruta seca, que é ameixa seca ou comumente conhecida como ameixas, é uma ótima e saudável alternativa aos doces de açúcar, se você estiver experimentando o desejo de açúcar. Eles contêm uma alta quantidade de sorbitol, que é um álcool com sabor doce, mas tem uma velocidade de absorção muito lenta em seu intestino. Então, você pode mastigar algumas ameixas quando sentir vontade de comer algo doce.

Vegetais de folhas para desejos de açúcar:

Adicionando vegetais folhosos para sua dieta regular não só irá ajudá-lo a ficar cheio, mas provou para conter seus desejos de açúcar. Enquanto a maioria das pessoas muda para comer alguns doces ou chocolates para satisfazer seus desejos de açúcar, couve, espinafre, acelga, mostarda, couve e folhas de beterraba provaram ser muito úteis para mantê-lo satisfeito por mais tempo e quando você não está com fome, você também vai sentir menos desejos de açúcar.

Lanchonetes:

Embora existam muitos tipos de lanchonetes que irão mantê-lo cheio, nem todos eles são bons para a sua saúde, se você está tentando reduzir o consumo de açúcar. Certamente, existem lanchonetes saudáveis ​​que contêm fibras altas e adoçantes naturais que não são os açúcares típicos da mesa ou qualquer tipo de açúcar adicionado. Escolha uma lanchonete que contenha alimentos integrais, como aveia, e tenha frutas frescas ou secas que proporcionem doçura aos bares. Claro, você pode fazer sua própria lanchonete com todos os ingredientes saudáveis ​​que são bons para você. Adicione mais nozes e alguns tipos de especiarias para torná-lo mais saboroso.

Iogurte para parar de desejar doces:

O iogurte é uma rica fonte de proteínas e estudos de pesquisa mostraram que ingerir iogurte durante a refeição irá mantê-lo satisfeito e você comerá menos durante o dia, durante as refeições posteriores. Isso significa que você vai desejar menos açúcar e comer menos açúcar se estiver satisfeito.

Legumes para desejos de açúcar:

Desde comer alta proteína é uma necessidade quando você está tentando reduzir o seu consumo de açúcar, bem como quando você está tentando combater seus desejos de açúcar, comer legumes é uma grande ajuda. Estas proteínas à base de plantas, como feijões, lentilhas e grão de bico, podem dar-lhe uma sensação de plenitude. Uma única porção de leguminosas contém cerca de 18 gramas de proteína e 16 gramas de fibra. Isso ajuda na luta contra o desejo de açúcar com fome.

Sementes de Chia:

Ácido graxo ômega 3 e outras gorduras saudáveis ​​desempenham um papel muito importante na luta contra o desejo de açúcar. A semente de Chia é rica em ácidos graxos ômega 3 e outros nutrientes, como fibras alimentares solúveis. Essas fibras podem absorver água e inchar para formar uma substância gelatinosa. Isso fará com que você fique mais cheio e anseie menos pelo açúcar.

Proteínas para desejos de açúcar:

Pesquisas demonstraram que, se você incluir uma boa quantidade de proteína animal em sua dieta (cerca de 1/4 da refeição deve conter carne, frango ou peixe), ela reduzirá o desejo por açúcar para cerca de 60%. Não só ajuda você a lutar contra seus desejos de açúcar, mas também o ajudará a perder peso, se essa é a razão por trás da redução do consumo de açúcar. Se você é vegetariano, inclua proteínas à base de plantas suficientes, como lentilhas, feijão e legumes, e isso fará o trabalho.

Até os ovos são uma ótima fonte de proteína. Se você comer ovos em seu café da manhã, ficará cheio por muito tempo e comerá menos durante o resto do dia. A razão por trás disso é que o café da manhã rico em proteínas aumenta a produção de alguns hormônios em seu corpo que fazem você se sentir satisfeito, como o peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e o peptídeo YY (PYY), além de suprimir o hormônio da fome. grelina. Então, você acaba sentindo menos fome e anseia menos por doces.

Gomas de mascar sem açúcar para parar os desejos de açúcar:

Gomas de mascar são uma ótima maneira de suprimir seus desejos de açúcar. Pesquisas mostram como hortelã ou hortelã pode reduzir seu desejo de comer mais. Mastigar uma goma com sabor a menta ou com hortelã-pimenta fará com que sinta menos fome. Na verdade, existem algumas gomas de mascar que são doces, mas são feitas de adoçantes artificiais e, portanto, contêm menos calorias e nenhum açúcar. Esta é uma ótima maneira de satisfazer o seu gosto, quando você está desejando algo doce.

Conclusão

Naturalmente, existem muitos outros ingredientes e receitas alimentares que são muito úteis no controle do apetite ao açúcar. Você também pode criar suas próprias receitas. Adicione um pouco de iogurte para suas bebidas e faça smoothies. Adicione a canela aos vegetais assados ​​e faça um lanche.

Cabe a você como você quer comer esses ingredientes. No entanto, em geral, esses ingredientes de comida e bebida funcionam surpreendentemente bem para controlar e suprimir seus desejos de açúcar. Depois de conseguir quebrar o ciclo por uma semana ou duas, você será capaz de cortar os desejos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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