O que devo comer se não tiver apetite?

A comida nos fornece a energia que precisamos para funcionar adequadamente. O apetite é o desejo de satisfazer a necessidade de comida do corpo. O apetite ou a fome nos levam a consumir alimentos para que tenhamos calorias suficientes e também obtemos as vitaminas e minerais essenciais de que nosso corpo precisa. Ao mesmo tempo, quando temos apetite, também experimentamos a sensação de plenitude durante e depois de comer uma refeição. No entanto, às vezes, devido a muitas razões, acabamos não sentindo fome ou perdemos o apetite. Razões como certas doenças, constipação , gripe estomacalou vírus estomacais, distúrbios alimentares e até mesmo câncer podem causar perda de apetite. No entanto, você tem que lembrar que é muito importante para você comer, especialmente se você está sofrendo de uma doença. Caso contrário, você não terá energia para lutar contra qualquer condição em que seu corpo esteja lutando. Em caso de perda de apetite, existem certos alimentos que você pode comer que farão você se sentir melhor. Vamos dar uma olhada no que você deve comer se não tiver apetite.

Simplificando, a perda de apetite é definida como um estado de “fome ausente”, ou quando seu desejo de comer diminui. Anorexia é o termo médico usado para descrever uma perda de apetite. No entanto, isso é diferente da anorexia nervosa, que é uma condição comumente associada à restrição alimentar intencional.

A regulação do apetite dentro do corpo é um processo complexo que é gerenciado através da comunicação entre os diferentes sistemas do corpo. Os sistemas envolvidos neste processo incluem

  • O sistema nervoso central (especialmente o cérebro)
  • O sistema digestivo
  • O sistema endócrino
  • Nervos sensoriais

Todos esses sistemas juntos controlam o apetite a curto e longo prazo. Quando você tem um apetite saudável e equilibrado, ajuda seu corpo a permanecer em estado homeostático. Isto significa que o seu corpo é capaz de satisfazer as suas necessidades de energia e nutrientes, mantendo um peso corporal saudável.

Enquanto muitas pessoas lutam com os desejos e têm dificuldade em perder peso / gordura, experimentando uma perda de apetite que dura apenas por um período temporário de tempo é comum para todos. No entanto, enquanto uma perda de apetite a curto prazo não é considerada problemática, ao longo de um período de tempo, se você continuar a sentir perda de apetite, pode causar complicações graves.

Quando você não come corretamente por vários dias ou mais, você não consegue obter macronutrientes suficientes (proteína, gordura ou carboidratos) que seu corpo precisa para fornecer energia e micronutrientes (vitaminas e minerais). Não ter comida por um período prolongado de tempo vai deixar seu corpo cansado e estressado. Existe também a possibilidade de perda de massa muscular, baixa função cognitiva e diminuição da força total.

Ao mesmo tempo, nos idosos, a desnutrição causada pela perda de apetite pode causar

  • Massa óssea diminuída
  • Anemia
  • Disfunção imunológica
  • Função muscular prejudicada
  • Função cognitiva reduzida ou prejudicada
  • Recuperação atrasada da cirurgia
  • Cicatrização deficiente
  • Aumento da mortalidade e morbidade

Se você estiver com perda de apetite por estar doente ou com uma condição médica subjacente, isso pode ser um problema, já que a ingestão deficiente de nutrientes diminuirá a sua recuperação e também limitará qualquer melhoria que você possa ter no tratamento contínuo.

O que devo comer se não tiver apetite?

Se você está experimentando uma perda de apetite, então é importante comer algo que irá garantir que você permaneça nutrido e, ao mesmo tempo, também resolve o seu estômago. Quando você se sente em uma perda para entender o que comer, você deve optar por alimentos ricos em nutrientes que vão fazer você se sentir completo por um longo período de tempo.

Alguns alimentos que você deve comer são discutidos abaixo.

Arroz branco – enquanto o arroz branco é normalmente desaprovado como sendo insalubre, mas quando você não sente vontade de comer, o arroz branco é geralmente recomendado pelos médicos, pois alivia o estômago, alivia náuseas, desconforto estomacal e também é bom se você está com diarréia. De fato, alguns dos países mais saudáveis ​​do mundo, como o Japão, têm a maior ingestão de arroz branco com a maior parte de suas refeições. Enquanto o arroz branco é mais processado que o arroz integral, este tipo de arroz também é enriquecido com nutrientes que geralmente são perdidos durante o processamento. O arroz branco também é conhecido por conter mais nutrientes essenciais do que o arroz integral, simplesmente por causa dessa fortificação.

Bananas – Bananas são talvez o alimento mais saudável que você pode comer quando você está experimentando uma perda de apetite. Se, juntamente com a perda de apetite, você também estiver sentindo-se mal-humorado, então alimentos com pouca gordura e sem sabor seriam ideais para você. As bananas são o melhor tipo de comida sem graça que você pode escolher. Frutas com baixo teor de ácido, como bananas em vez de frutas cítricas, fornecem muitos nutrientes essenciais e também aliviam o desconforto estomacal. As bananas são ricas em magnésio e potássio, ambos nutrientes que o corpo necessita para prevenir o risco de desidratação se você estiver com diarréia ou vômito.

Compota de maçã – Semelhante a banana, maçã é outra fruta que é de sabor suave e não causa náuseas. Compota de maçã é ideal se você está sofrendo de diarréia, pois contém pectina. A pectina é um agente espessante natural e tem um componente anti-diarreico.

Cereais de baixa fibra – Cereais com baixo teor de fibra, como creme de trigo ou cereais frios, que têm menos de um grama de fibra em cada porção, servem como a ingestão de carboidratos. Isso também pode ser uma boa alternativa para o arroz branco ou torradas, se você não sente vontade de ter um desses.

Ovos cozidos – Este é talvez o alimento mais nutritivo que você pode comer se estiver sentindo falta de apetite. Os ovos cozidos são normalmente bem tolerados pela maioria das pessoas, mesmo aqueles que estão com dores de estômago ou sentindo-se enjoados. Os ovos cozidos são cheios de proteína e, ao mesmo tempo, não possuem fibras, o que ajuda a repousar os intestinos.

Caldo de Osso ou Sopa de Caldo Claro – Sopas e / ou ensopados que são feitos com um osso no caldo irão ajudá-lo a obter seus nutrientes e também ajudá-lo a se sentir melhor. Estes tipos de sopas também aumentam a absorção de cálcio do corpo. Você pode fazer seu próprio caldo de osso ou você pode até comprar caldo de osso premade de lojas de alimentos saudáveis. Idealmente, fazendo o caldo com 2 quilos de ossos de carne com litros de água e qualquer vegetal que você gosta faria uma sopa perfeita que irá manter a sua força.

Batata-doce – Alimentos como batatas doces, inhame, abóbora e outros vegetais macios sem pele serão bem tolerados pelo seu corpo em sua condição, especialmente se você tiver uma dor de estômago. É importante, porém, que esses vegetais sejam cozidos muito bem.

Conclusão

Além de comer os alimentos acima mencionados, você também deve tentar alterar as horas do dia que você come e a quantidade de comida que você come de uma só vez. Aqui estão alguns outros fatores que você pode considerar

  • Em vez de comer três grandes refeições por dia que podem causar indigestão ou fazer você se sentir satisfeito, tente dividir suas refeições em cinco ou seis pequenas refeições por dia. Sempre que sentir fome, tente fazer lanches saudáveis.
  • Coma sua maior refeição do dia quando você está se sentindo mais faminto. Não importa se é café da manhã, jantar ou almoço. Coma quando sentir fome.
    • Tente manter um horário regular para comer todos os dias. Esse padrão ajudará a treinar seu corpo e também a regular seu apetite.

Se, apesar de tudo o que você está fazendo, seu apetite ainda não voltar ao normal, você deve definitivamente consultar um médico para descartar qualquer condição médica subjacente.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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