O que é o Carb Cycling? | Carb Ciclismo Refeição Plano | Como você pratica Ciclismo Carb?

Existem muitos planos de dieta em torno destes dias que giram em torno de cortar completamente os carboidratos para perder peso. Mas como carboidratos são essenciais, conhecer o caminho certo de ter carboidratos é essencial para manter um equilíbrio. Vamos entender sobre o plano de refeições carb ciclismo, que se mostrou eficaz na manutenção da boa saúde, uma vez que gerencia muito bem a ingestão de carboidratos, sem removê-los completamente.

O carboidrato é uma parte essencial de sua nutrição e fornece a energia necessária para os treinos, além de fornecer energia para sustentar o corpo durante todo o dia. Os carboidratos são importantes, pois reabastecem as reservas de glicose e glicogênio no corpo, evitando assim a fadiga. Incluindo carboidratos em seu plano de dieta torna muito mais fácil e também permite que você tenha mais sabores em suas refeições de dieta. No entanto, se você começar a comer carboidratos na hora errada do dia, eles podem acabar sendo armazenados como gordura. É aqui que o ciclismo de carb desempenha um papel. Com o uso de carb carb, você não só pode perder peso, mas também gosta de comer carboidratos. Hoje vamos dar uma olhada em um plano de refeições de carb carb e como se beneficiar desta nova abordagem.

Carb ciclismo significa distribuir a quantidade de carboidratos que você consome durante todo o dia e toda a semana. Isto significa que em certos dias da semana você vai comer mais carboidratos, enquanto nos outros dias você consumirá menos carboidratos. A base do carb carb é que nos dias em que você consome mais carboidratos, você vai colher os benefícios de consumir carboidratos, e nos dias em que você tem menos carboidratos, você se beneficiará em termos de perda de peso. Isso combina o melhor dos dois mundos.

Como você pratica ciclismo Carb?

Uma das maneiras mais simples de praticar o carb carb é consumir uma refeição de baixo carboidrato por três dias seguidos e depois ter dois dias em que você consome uma quantidade maior de carboidratos. Você também pode ter uma refeição alternativa com alto e baixo carboidrato em uma semana e deixar o sétimo dia para refeições regulares. Os dias com pouco carboidrato ajudam a perder peso e também a sensibilidade à insulina, enquanto os dias com maior consumo de carboidratos ajudam a repor os estoques de glicogênio nos músculos, ajudam no crescimento muscular e também ajudam a consertar qualquer desgaste no corpo.

A combinação exata do plano de refeições de ciclismo carb pode depender de seus objetivos de saúde e fitness. Uma pessoa disposta a perder peso pode se beneficiar de quatro a cinco dias de baixo carboidrato, enquanto a pessoa disposta a ganhar massa muscular pode praticar de três a quatro dias de carboidratos com proteínas apropriadas no plano de refeições de carboidratos.

Vegetais fibrosos não respondem pela contagem total de carboidratos do dia. Isso porque, embora os vegetais fibrosos sejam uma boa fonte de fibras, eles ainda são pobres em carboidratos e calorias. Portanto, eles não afetarão seu padrão de ciclismo de carboidratos. Apenas carboidratos ricos em amido e complexos, como batata-doce, serão contados.

Plano de Refeição de Ciclismo de Carburadores

Vamos dar uma olhada no que um plano de refeição ciclismo de 5 dias de carboidratos que gradualmente reduzir e aumentar a ingestão de carboidratos para fornecer benefícios para a saúde e manter a nutrição também. Vamos dar uma olhada na quantidade de carboidratos que podemos dividir e dividir durante esses 5 dias, sendo o máximo de 200 gramas.

  • Dia 1 – 150 gramas
  • Dia 2 – 100 gramas
  • 3º dia – 50 gramas
  • Dia 4 – 125 gramas
  • Dia 5 – 200 gramas

O plano de refeições consiste em descartar 50 gramas de carboidratos por dia durante os primeiros três dias. O plano então aumenta a quantidade de carboidratos em 75 gramas durante os próximos dois dias.

Agora, quais são os carboidratos que você DEVE comer durante o seu plano de refeições de ciclismo com carboidratos? Esses incluem:

  • Batatas doces
  • Pão integral
  • Macarrão integral
  • Quinoa
  • arroz castanho
  • Feijão e lentilhas
  • Abóbora
  • Cuscuz
  • Aveia
  • Batatas brancas com pele
  • Beterraba fresca
  • Frutas ricas em carboidratos, como banana , abacaxi, mirtilos, pêssegos, ameixas, manga e laranjas
  • Vegetais ricos em amido, como ervilhas e milho

Há também certos carboidratos que você absolutamente NÃO pode comer durante o plano de refeições carb ciclismo. Esses incluem:

  • arroz branco
  • pão branco
  • Tortilhas e Envolvimentos
  • Macarrão branco
  • batatas fritas
  • Cereais refinados
  • bolos
  • pizza
  • Biscoitos
  • Panquecas
  • Bolos

Conclusão

Agora que você está ciente de como distribuir e escalonar a sua ingestão de carboidratos durante o plano de refeições carb ciclismo, você logo vai sentir que perder peso desta forma é muito mais agradável e fácil. Tente seguir rigorosamente o cronograma que você configurou e, de preferência, evite os dias de trapaça enquanto pratica o plano de refeições de ciclismo de carboidratos. Se você permanecer firme em sua missão para ficar em forma e saudável com o seu plano de refeições de carb carb, você definitivamente será bem sucedido.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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