Opções saudáveis ​​de café da manhã para os freqüentadores do escritório

O café da manhã é a refeição mais importante. É a primeira refeição do dia que é tomada depois de 10-12 horas de não comer comida (a noite inteira). Ignorar isso não é bom para sua saúde.

Muitas vezes, quando você pula o café da manhã, no final do dia você almeja comida e bebe qualquer coisa que esteja disponível. É nessa hora que você escolhe alimentos não saudáveis. Fazer escolhas alimentares não saudáveis ​​cria distúrbios no processo metabólico, levando à lentidão.

Os freqüentadores do escritório precisam manter seus níveis de energia para suprir a pressão do trabalho. Apresentações, seminários, viagens de trabalho, consomem muito tempo e energia e, às vezes, até o horário das refeições. Não prestar atenção à dieta leva ao risco de várias doenças, como hipertensão, diabetes e obesidade . Por isso, é importante se concentrar em um plano de dieta saudável para o café da manhã.

Frutas e iogurte

Esta combinação é muito nutritiva e preenchedora. Ele também lida com o desejo de açúcar, se você tiver algum. Adicionar algumas nozes a ele pode aumentar ainda mais seu poder nutritivo.

Você também pode misturar algumas frutas congeladas com iogurte para desfrutar de um delicioso smoothie.

Ovos

Ovos sendo ricos em proteínas e vários outros nutrientes são contados entre a melhor opção para o café da manhã. Um estudo mostra que comer ovos no café da manhã reduz a ingestão de calorias, aumenta a plenitude e também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e insulina (1,2,3) .

A gema de ovo contém luteína e zeaxantina, que ajudam na prevenção de distúrbios oculares como a degeneração macular (4) .

É uma importante fonte de colina que é muito boa para o cérebro e o fígado (5) .

Eles podem ser consumidos em várias formas, como forma cozida, ovo mexido ou omelete.

Sanduíche de tomate e pepino

Prepare um sanduíche com tomate fresco e pepino. Adicione manteiga ou queijo a ele. Esta combinação de vegetais e queijo faz com que seja um café da manhã saudável carregado com a bondade de proteínas, cálcio, minerais e vários nutrientes, não só para os freqüentadores do escritório, mas também para todos.

Aveia

Para os amantes de cereais, a aveia é uma opção perfeita para o café da manhã.

A aveia contém uma fibra chamada beta-glucana, que tem muitos benefícios impressionantes, um dos quais é reduzir o nível de colesterol (6, 7) .

Aveia é rica em antioxidantes que ajudam a beneficiar a saúde do coração.

Se cozido lentamente ou misturado com frutas ou feito com legumes cozidos junto, aveia serve para ser uma opção de café da manhã muito saudável. É feito de grãos integrais, reduz o colesterol, reduz o peso e mantém você apto e ativo. Por qual motivo você precisa adicioná-lo a um menu de café da manhã?

Barras de energia

Se você está entre aqueles que tem que se apressar cedo todas as manhãs sem tempo e ajuda para preparar o café da manhã, isso faz uma opção muito agradável. Moer amêndoa, figo, coco, linhaça e sementes de cânhamo para fazer essas bolas ou barras de fora. Você pode adicionar um pouco de suco de laranja para ligá-lo. Refrigere-os e pegue junto enquanto sai para o trabalho.

Feitas com nozes e sementes, essas barras são ricas em nutrientes e ajudam a fornecer a energia necessária para o dia dos freqüentadores do escritório.

Cereais

Misture flocos de farelo com leite desnatado ou iogurte. Você também pode adicionar nozes a ele. Estes dão-lhe a ingestão rica em fibras e vitaminas todas as manhãs e mantê-lo alerta e ativo para realizar bem as tarefas do escritório.

Salada de frutas

Pique uma variedade de frutas em uma tigela e polvilhe um pouco de granola sobre ela. Esta é também uma opção rápida de café da manhã saudável.

Frutas são baixas em calorias e altamente nutritivas. Eles também são muito cheios devido ao alto conteúdo de fibra e água (9) .

Você pode torná-lo interessante adicionando uma variedade deles à sua tigela. Pode fazer um café da manhã delicioso e nutritivo para os freqüentadores do escritório, bem como para todos.

Torrada De Abacate Com Ovos

Mash abacate sobre o pão torrado e adicione sal e pimenta e cubra-o com ovo frito. Aproveite este delicioso café da manhã cheio de proteínas. Isso te mantém cheio por mais tempo.

O abacate contém ácidos graxos monoinsaturados, nutrientes essenciais e fitoquímicos. Está associada a melhor qualidade da dieta, o que diminui o risco de síndrome metabólica (10) .

Comer saudável no início do dia mantém seu corpo e sua mente ativos e também mantém você longe das escolhas alimentares pouco saudáveis ​​que sua mente frequentemente adora quando você está com fome.

Coma saudavelmente e fique em forma e ativo.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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