Os probióticos podem realmente ajudar a minha saúde digestiva?

O termo probiótico se tornou muito popular nos dias de hoje. De ser anunciado na TV a ser vendido em todas as mercearias e ser recomendado por médicos, os probióticos estão subitamente em toda parte. Mas o que exatamente são probióticos? Os probióticos são leveduras de bactérias vivas que dizem ser benéficas para a saúde digestiva. Os probióticos também são conhecidos como bactérias boas ou úteis, pois mantêm seu intestino saudável, aumentando naturalmente o número de bactérias boas no intestino. Probióticos são geralmente encontrados em suplementos e muitos iogurtes. De fato, os iogurtes probióticos são hoje uma das formas mais comuns de consumir um probiótico. No entanto, muitas pessoas muitas vezes se perguntam se probióticos são realmente tão benéficos quanto eles estão sendo feitos para ser. Então, os probióticos podem realmente ajudar a sua saúde digestiva? Ou são apenas a última tendência de saúde que se tornou popular em todo o mundo? Vamos descobrir.

Não tendemos a pensar que as bactérias sejam benéficas. Na verdade, quando adoecemos, muitas vezes precisamos recorrer a antibióticos para matar as bactérias nocivas que causam as infecções. Também temos o hábito de usar loções e sabonetes antibacterianos mais do que nunca. Enquanto não há dúvida de que bactérias nocivas podem causar problemas, as bactérias certas quando colocadas no lugar certo também são conhecidas por terem muitos benefícios para a saúde. É assim que os probióticos são tão benéficos.

Os probióticos são microrganismos vivos (bactérias e leveduras) que ajudam a aumentar o crescimento de bactérias boas no seu intestino, ajudando a prevenir e também a tratar muitas doenças. Os probióticos promovem um trato digestivo saudável, dando assim um impulso muito necessário ao seu sistema imunológico. Os benefícios saudáveis ​​dos probióticos foram amplamente estudados e sua ação no intestino também foi documentada. É por isso que os probióticos são conhecidos como bactérias amigáveis, saudáveis ​​ou boas.

A palavra probiótico significa “promover a vida”. Consumido no nível certo, os probióticos são conhecidos por ajudar na digestão e também melhorar a absorção de nutrientes no corpo. Enquanto probióticos podem ser encontrados ocorrendo naturalmente em muitos alimentos fermentados e leite cultivados, também é possível encontrar suplementos probióticos fabricados no mercado hoje. Nosso corpo precisa de muitos tipos de microorganismos para mantê-lo em funcionamento e nos manter saudáveis. Probióticos podem estabelecer um grande papel nisso, pois são as boas bactérias que realmente queremos dentro do nosso sistema.

Os probióticos podem realmente ajudar a minha saúde digestiva?

Os probióticos são conhecidos por ajudar no processo de digestão, particularmente se você estiver enfrentando problemas digestivos, tais como: constipação , intolerância à lactose , doença de Crohn , cólica, doença inflamatória intestinal (IBD) , síndrome do intestino irritável (IBS) e colite ulcerativa .

Estudos que foram realizados com probióticos, até agora, têm sido reduzidos em escala e, portanto, não nos dizem exatamente como os probióticos funcionam em ajudar na digestão. É por isso que ainda temos muito a entender sobre como os probióticos funcionam e como são eficazes entre as várias populações. Devido à falta de dados exatos, também não há informações exatas sobre como administrar probióticos na forma de suplementos, ou qual deve ser a dosagem exata. No entanto, os probióticos são considerados seguros para o consumo, embora existam alguns fatores dietéticos que precisam ser considerados. Esses incluem:

  • Os probióticos são conhecidos por reduzir o nível de pH no cólon, é isso que faz com que as fezes se movam mais rapidamente através do cólon.
  • Pessoas que sofrem de constipação são conhecidas por terem um ecossistema digestivo diferente, em que os microrganismos em seus intestinos são conhecidos por diferirem daqueles que não têm constipação. Os probióticos são conhecidos por ajudar a reparar este ecossistema, ajudando assim com a constipação.
  • Os probióticos também são conhecidos por fornecer alívio se você está sofrendo de diarréia relacionada a antibióticos. Isso ocorre porque enquanto os antibióticos matam as bactérias boas também em nosso intestino, os probióticos ajudam a repor o mesmo.
  • Os probióticos são conhecidos por ajudá-lo a absorver melhor a proteína da sua comida, juntamente com outras vitaminas e minerais.

No entanto, a coisa a ter em mente é que nem todos os probióticos são os mesmos. Existem vários tipos de probióticos e mais pesquisas precisam ser conduzidas para entender melhor as diferenças e benefícios que podem ser derivados de cada tipo de probiótico. A maioria das pesquisas que foram feitas até agora gira em torno das cepas Bifidobacterium e Lactobacillus. De fato, em 2010, um estudo descobriu que ambas as cepas de bactérias foram eficazes em proporcionar alívio na constipação.

Como faltam pesquisas sobre as outras cepas de bactérias, o uso de probióticos que não usem essas duas cepas de bactérias pode se revelar inseguro.

Quão eficazes são os probióticos?

A eficiência dos probióticos também depende de vários fatores. O maior fator é que, como os probióticos são consumidos oralmente por via oral, a eficiência do produto depende de quão bem eles são capazes de resistir à atmosfera altamente ácida do trato gastrointestinal e do estômago. Se um probiótico for de boa qualidade, ele passará pelo estômago de forma intacta e seguirá para o intestino, onde os nutrientes do probiótico serão absorvidos. Os probióticos realizam a maior parte de seu trabalho de cura nos próprios intestinos.

Como você pode usar probióticos para melhorar sua digestão?

Para começar, se você quiser colher os benefícios dos probióticos, especialmente para a digestão, então você precisa aumentar o consumo de probióticos. Você pode aumentar o consumo de probióticos através de alimentos ou tomando suplementos. Existem muitos alimentos que contêm probióticos naturalmente. Alguns destes incluem: Kefir, Kimchi, Sauerkraut, iogurte grego, Kombucha, Tempeh, Pickles, Miso, tradicional leitelho e alguns tipos de queijo, como Gouda, mussarela, queijo cottage, etc.

É recomendado que você aumente sua ingestão de probióticos lentamente e esteja atento a quaisquer efeitos negativos, se houver. Você também deve tomar cuidado com os efeitos positivos para entender se os probióticos estão beneficiando você. Como mencionado acima, existem muitas cepas diferentes de probióticos e cada um age de forma diferente. Portanto, você pode experimentar diferentes tipos de probióticos para descobrir qual deles combina melhor com você.

Qual é a dose recomendada de probióticos para uma melhor saúde digestiva?

A dose diária recomendada de probióticos deve estar entre 1 bilhão a 10 bilhões de UFCs (unidades formadoras de colônias). Por exemplo, uma xícara de kefir contém cerca de 15 a 20 CFUs. Quando você começa a ter probióticos pela primeira vez, você deve começar com 1 UFC e aumentar lentamente a dose diária. Caso você esteja tomando suplementos probióticos, a UFC será mencionada na garrafa. Tenha em mente que os probióticos precisam ser tomados antes de comer ou junto com sua refeição. Não tome probióticos depois de ter comido. Além disso, antes de comprar suplementos probióticos, é mais benéfico incluir probióticos de fontes naturais de alimentos em sua refeição. Isso ocorre porque os alimentos que contêm probióticos têm uma variedade de cepas de bactérias.

Conclusão

Existe uma associação positiva definitiva entre consumir probióticos e ter uma melhor digestão. Isto provou ser verdade para pessoas de todas as idades. A digestão saudável também é conhecida por melhorar a sua saúde mental e física, impulsionar o sistema imunológico e também fornecer uma melhor qualidade de vida. Se você quiser colher os benefícios dos probióticos, comece a introduzi-los lentamente em sua dieta por meio de fontes naturais de alimentos que contenham probióticos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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