Dieta E Nutrição

Dieta da osteoporose: bons e maus alimentos para a osteoporose

Uma boa saúde óssea é essencial para qualquer indivíduo para funcionar na vida cotidiana. Se os ossos do corpo não estiverem em boa forma, realizar tarefas rotineiras do dia torna-se um desafio. A vitamina C é o que torna os ossos fortes e saudáveis, mas com o tempo ea idade os ossos do corpo começam a perder sua vitalidade e tornam-se frágeis e, portanto, são propensos a quebrar mesmo com um pouco de estresse neles.

A osteoporose  é uma dessas condições em que os ossos se tornam fracos e frágeis com a idade de um indivíduo. Dieta pode desempenhar um papel importante na osteoporose. É importante que as pessoas que sofrem de osteoporose saibam sobre os alimentos bons e ruins para a osteoporose. Os médicos recomendam a ingestão regular de vitamina C, uma vez que um indivíduo cruza a idade de 30 anos, especialmente as mulheres, pois é quando o desgaste dos ossos do corpo começa. Junto com suplementos vitamínicos, o corpo também precisa de certos alimentos nutritivos para manter os ossos saudáveis.

Neste artigo, vamos discutir sobre a dieta Osteoporose, bons alimentos para a osteoporose que torna os ossos fortes e saudáveis, e os alimentos que são ruins para a osteoporose, que é preciso evitar para manter os ossos fortes e saudáveis ​​e lidar com osteoporose e retardar sua progressão .

A osteoporose é uma condição que progride gradualmente ao longo do tempo e, portanto, se um indivíduo aderir a uma boa dieta, ele poderá atrasar se não parar a progressão da osteoporose. Abaixo mencionados são alguns bons alimentos para a osteoporose que se pode incorporar em sua dieta para manter os ossos saudáveis ​​e retardar a progressão da osteoporose.

Leite e produtos lácteos: O leite tem cálcio em abundância e, portanto, é extremamente essencial para ossos saudáveis. Além do leite, iogurte e queijo também são alguns produtos lácteos que podem fornecer vitamina C suficiente para o corpo para manter os ossos saudáveis ​​e é uma boa opção para retardar a progressão da osteoporose.

Salmão: Junto com a vitamina C, a vitamina D também é um ingrediente essencial para ossos saudáveis. O salmão é um alimento que possui essas duas vitaminas em abundância e é considerado um bom alimento para a osteoporose. Juntamente com o salmão, outros tipos de alimentos que contêm quantidades elevadas de vitamina C e D são o atum, os cogumelos e a gema de ovo.

Amêndoas: As amêndoas são ricas em minerais como o magnésio e contêm muita proteína e cálcio, o que faz dela uma boa comida na sua dieta para osteoporose. Tomando amêndoas em uma base regular vai um longo caminho para manter os ossos saudáveis ​​e atrasar a progressão da osteoporose.

Cereais Fortificados: Se um indivíduo pode não ser capaz de incorporar leite ou produtos diários devido a qualquer motivo, outra opção é consumir Cereais Fortificados. Estes são ricos em nutrientes como vitamina D e cálcio, bem como outros minerais que mantêm os ossos saudáveis ​​por um longo período de tempo, tornando-o um bom alimento para a osteoporose.

Ervilhas Verdes: Deve-se tentar incluir ervilhas verdes em sua dieta para a osteoporose. As ervilhas verdes são uma rica fonte de vitamina K, que ajuda na produção de osteocalcina, essencial para a produção de moléculas de cálcio. Eles também são ricos em folato e vitamina B6, que são extremamente importantes para uma boa saúde óssea e retardando a progressão da osteoporose.

Alface: Alface tem cálcio, boro e vitamina K1, que são todos necessários para uma boa saúde dos ossos e torná-lo um alimento de deus para combater a osteoporose. Assim, se a alface for incorporada na dieta, ela pode prolongar a progressão da osteoporose pelo maior tempo possível e manter os ossos saudáveis ​​por um longo período de tempo.

Brócolis: O brócolis é extremamente rico em vitamina B6, cálcio, magnésio, vitamina K e folato, que pode manter o osso saudável por um longo período de tempo e prevenir a progressão da osteoporose.

Repolho: O repolho é mais uma boa comida para a osteoporose. Tem vitamina B6 e vitamina C, juntamente com vitamina K, que mantém os ossos saudáveis. Esta comida é facilmente disponível e fácil de cozinhar também.

Chá verde:  O chá verde tem muitos minerais e nutrientes para uma boa saúde dos ossos e, portanto, é bom para a osteoporose.

Limão: O  limão é bastante rico em vitamina C e contribui muito para manter os ossos saudáveis ​​e, portanto, é uma boa comida para incluir na sua dieta Osteoporose. O limão pode ser usado em várias formas de saladas e também pode ser adicionado a outros alimentos, não apenas para torná-los saborosos, mas também para melhorar a saúde dos ossos.

Salsa: A salsa é um vegetal verde com abundância de folato, vitamina K, vitamina K1 e vitamina K2, que é extremamente benéfico para uma boa saúde dos ossos.

Espinafre: Este é também um vegetal de folhas verdes que tem vitamina K, vitamina B6 e folato em abundância. Ele também tem minerais como magnésio e cálcio necessários para uma boa saúde dos ossos e retardando a progressão da osteoporose.

Dieta da Osteoporose: Alimentos que são ruins para a osteoporose

Embora tenhamos coberto alguns itens alimentares que são bons para pessoas com osteoporose para melhorar sua saúde óssea, também há alguns itens alimentares que é preciso evitar, caso eles tenham osteoporose. Abaixo mencionados são alguns desses alimentos que são ruins para a osteoporose:

Snacks salgados: Existem muitos petiscos disponíveis no mercado, que tendem a ter uma grande quantidade de sódio e açúcar, que inibem a absorção de cálcio e, portanto, são ruins para a saúde óssea e, portanto, devem ser evitados por pessoas que sofrem de osteoporose.

Colas: se você é um consumidor regular de colas, então pode não ser uma boa notícia para a sua saúde óssea em geral. Cola resulta em baixa densidade óssea e, portanto, uma má saúde óssea em geral e se você tem osteoporose, em seguida, seus ossos podem se tornar muito mais frágil e fácil de quebrar. É melhor manter a cola fora da lista de alimentos para a dieta da osteoporose.

Bebidas cafeinadas: A cafeína, quando usada excessivamente, é prejudicial à osteoporose e à saúde geral. Ingredientes da cafeína tendem a prejudicar a produção de cálcio no corpo, o que resulta em má saúde óssea e é muito mais prejudicial para as pessoas com osteoporose e, portanto, deve ser evitado.

Álcool: A quantidade excessiva de  álcool afeta os ossos de maneira adversa, pois inibe a absorção de cálcio, resultando em uma saúde óssea deficiente.

Leguminosas: Legumes contêm fitato, que inibe a absorção de magnésio, bem como fibras, e também cálcio e, portanto, pode causar má saúde dos ossos e deve ser evitado.

Alimentos Inflamatórios: Alimentos como pimentões, batatas brancas, cogumelos e berinjela devem ser evitados, pois eles aceleram o processo de osteoporose e são prejudiciais para a saúde geral dos ossos e, portanto, devem ser evitados.

Acelga Suíça: contém oxalatos que impedem a absorção de cálcio e, portanto, resulta em uma saúde óssea deficiente.

Sal de mesa: tem quantidades elevadas de sódio que impedem a absorção de cálcio e resultam em má saúde óssea, e isso é mais evidente em casos de osteoporose e, portanto, deve ser evitado.

Carne Vermelha: Red Meat também tem quantidades elevadas de sódio e outros ingredientes que promovem a perda de cálcio do corpo e, portanto, é prejudicial para a saúde óssea. A carne vermelha também acelera a progressão da osteoporose e, como tal, é considerada um alimento ruim para a osteoporose.

Alimentos gordurosos: O consumo excessivo de gorduras é, em geral, ruim para a saúde, mas isso é mais importante para pessoas com osteoporose, pois o consumo excessivo de gordura causa graves danos aos ossos e os torna mais frágeis e fáceis de quebrar.

Em resumo, a osteoporose é uma condição que não pode ser evitada em sua totalidade, mas seu progresso pode ser prolongado e retardado se um indivíduo tiver ossos saudáveis ​​e seguir uma dieta saudável para a osteoporose, tendo em mente os alimentos bons e ruins para a osteoporose.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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