Dieta E Nutrição

Piores e melhores alimentos para gordura da barriga

Olhar arredondado não é algo que você gostaria. Com o aumento da gordura da barriga, você aparece em todas as partes, o que só pode dificultar as coisas para você. Além disso, também tem muitos riscos para a saúde. A gordura da barriga é considerada como um dos fatores de risco mais importantes para muitos transtornos do estilo de vida. Então, tome conta de sua saúde agora. Conheça alguns dos piores e melhores alimentos para a gordura da barriga e faça escolhas alimentares mais saudáveis ​​para uma vida saudável.

Estes ‘belly bullies’ irão certamente atacar o seu sistema digestivo, expulsar as bactérias do sistema, causar inflamação e acumular gordura no corpo.

Então, aqui nós listamos alguns piores alimentos para a gordura da barriga.

Alimentos Carbo-densos

Alimentos ricos em carboidratos simples alteram severamente o equilíbrio intestinal e são um dos piores alimentos para a gordura da barriga. Alimentos ricos em carboidratos têm relação muito alta de carboidratos, que é em relação ao seu peso. Por exemplo, uma pequena batata pode ser considerada alta em carboidratos por muitos, mas a verdade é que ela tem apenas 23% de carboidratos, sendo o restante apenas água. Da mesma forma um bolo simples de arroz, embora pesa apenas 9 gramas, mas tem em estoque quase 80% do carboidrato. Assim, alimentos ricos em carboidratos pesados, como arroz branco, trigo, cereais, salgadinhos, bagels, etc, são realmente prejudiciais para a barriga e desempenham um grande papel no acúmulo de gordura da barriga.

Gorduras insalubres

Gorduras como gorduras trans, ácidos graxos ômega 6 e gorduras saturadas reduzem o metabolismo, eventualmente criando camadas de gordura da barriga. As gorduras trans são encontradas principalmente em alimentos processados ​​e embalados, enquanto as gorduras saturadas são vistas em carnes com alto teor de gordura, produtos diários completos, produtos doces. Omega 6-gorduras são encontradas no óleo de sementes de uva, óleo de soja, óleos de cártamo e óleos de girassol. Essas gorduras insalubres são os piores alimentos para a gordura da barriga e são melhor evitados.

Alta lactose e produtos lácteos

A lactose é uma forma de açúcar encontrada no leite e em todos os itens relacionados ao leite. Esta lactose é decomposta no organismo por uma enzima conhecida como lactase. Para alguns, isso pode causar problemas digestivos, afetando o metabolismo e deve ser tomado com cautela. É encontrado em itens como leite, iogurte normal , queijo e o deserto da base de laticínios. Enquanto estes podem estar entre os piores alimentos para a gordura da barriga, a escolha de produtos lácteos com baixo teor de gordura em pequenas quantidades pode ser tomada por aqueles que podem tolerá-los.

Frutose em excesso

Frutose é comumente encontrada em frutas como maçã, manga e melancia, certos vegetais como ervilhas, aspargos. Alta quantidade de frutose é encontrada em itens como maçã, mel e aspargos não é bom se você deseja reduzir sua barriga. Enquanto esses alimentos são piores para a gordura da barriga, eles também afetam o sistema digestivo e podem agravar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII).

Melhores alimentos para gordura da barriga

Se você deseja ter uma barriga lisa, você precisa se concentrar nos melhores alimentos para a gordura da barriga. Estes alimentos ajudam a aumentar o seu metabolismo e a reparar uma flora intestinal desequilibrada, que alivia a inflamação.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para gordura da barriga:

Antioxidantes Vegetais Ricos

Sendo rico em vitaminas, fitonutrientes, antioxidantes e sendo extremamente pobre em gordura, os vegetais são os melhores alimentos para a gordura da barriga. Em vegetais também, é importante escolher aqueles que aumentam o seu metabolismo e são pobres em carboidratos. É melhor escolher legumes como legumes verdes folhosos como espinafre, acelga, etc, pepinos, berinjelas, tomates e batatas. Eles são altamente ricos em fibras e perfeitos para o intestino.

Alimentos de alta fibra

Ao escolher carboidratos, é importante que você escolha fibra alta, apenas carboidratos complexos. Alimentos ricos em fibras são um dos melhores alimentos para a gordura da barriga. Substitua todos os carboidratos simples, como pães, massas e arroz com pão integral, macarrão e arroz integral. Inclua aveia, cevada, quinoa, etc. na sua dieta.

Tummy Trimming Foods

Muitos alimentos doces são altamente ricos em glicose do que a frutose e eles efetivamente ajudam na destruição da gordura da barriga extra. Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e totalmente pobres ou com zero de gordura e são consideradas os melhores alimentos para a gordura da barriga. Estas são bananas, mirtilos, melão, uva, mamão , morangos, abacaxi e melada.

Proteínas Magras

Proteína é uma potência e baixa em gorduras saturadas, tornando-os os melhores alimentos para a gordura da barriga. A proteína magra é encontrada em ovos, peixe, porções de carne magra, marisco, tofu e também tempeh. No entanto, é importante evitar alimentos embalados e refeições prontas para evitar gorduras saturadas. Além disso, as proteínas magras são altamente benéficas quando cozidas da maneira certa, cozidas a vapor, grelhando ou assando, em vez de fritarem.

Nozes e sementes

Sementes e nozes são ótimas fontes de itens energéticos energizados. São fontes prontas de baixo teor de gordura fermentável e antiinflamatória no organismo. Estes são efetivamente encontrados em amêndoas, avelãs, amendoim, pinhão, semente de linhaça, abóbora, sementes de gergelim, sementes de chia e sementes de girassol.

Iogurte grego

Iogurte magro deve ser incluído na lista dos melhores alimentos para gordura da barriga. É uma forma de probiótico que mantém seu trato digestivo saudável e aumenta o metabolismo.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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