O café pode realmente fazer você se sentir cansado?

Todos ao redor do mundo sabem que o café ou a cafeína é um estimulante que aumenta seus níveis de energia e faz você se sentir mais alerta. O café é a bebida ideal para muitas pessoas começarem o dia. No entanto, o fato é que nem todo mundo reage à cafeína da mesma maneira. Algumas pessoas realmente começam a se sentir cansadas depois de tomar uma xícara de café, enquanto outras podem beber várias xícaras sem sofrer nenhum efeito colateral. O fato importante a saber aqui é que na verdade não é o café que o deixa cansado. É a maneira em que afeta seu corpo que pode fazer você se sentir cansado e com sono. O consumo de cafeína sinaliza ao organismo para liberar hormônios que aumentam a pressão arterial e a freqüência cardíaca. Isso permite que mais sangue oxigenado flua para os tecidos, fazendo com que você se sinta mais alerta e te acordando.

Aqui estão algumas das razões comuns pelas quais o café faz você se sentir cansado:

Blocos de Cafeína Adenosina: A adenosina é uma substância química presente no sistema nervoso central que regula o ciclo de sono e vigília do corpo. Os níveis de adenosina no corpo são altos quando você está acordado e fazendo seu trabalho durante o dia. Quando os níveis de adenosina diminuem, você começa a sentir-se sonolento quando a adenosina suprime a atividade do prosencéfalo basal. A cafeína impede que as recepções de adenosina presentes no cérebro recebam adenosina. A cafeína também impede a formação de mais receptores de adenosina. Assim, quando o efeito da cafeína desaparece, há um aumento súbito no nível de adenosina que quer ir adiante e se ligar aos seus receptores. Este é um dos fatores que muitas vezes fazem com que certas pessoas se sintam cansadas.

Café confunde o seu sistema nervoso: A cafeína no corpo faz com que você se sinta alerta. No entanto, ao mesmo tempo, também confunde o sistema nervoso para pensar que o corpo não está dormindo o suficiente. Muita cafeína também pode afetar sua capacidade de entrar na fase do sono profundo. Quando você consome cafeína em excesso, dá início a um ciclo prejudicial no corpo. Você se sente mais alerta quando bebe cafeína, mas a mesma cafeína impede que você durma, fazendo com que você se sinta lento e sonolento. Você continua a beber mais café durante o dia para combater esses sentimentos de lentidão. Esta tendência perigosa pode eventualmente se manifestar sob a forma de insôniaou afetar a capacidade do seu corpo de entrar no sono profundo. Sempre que sentir vontade de tomar outra xícara de café para combater a sonolência durante o dia, procure um copo de água para reidratar seu corpo. Você ficará surpreso ao ver que a água também ajudará a se livrar de sua lentidão.

A cafeína é um diurético: a cafeína é um diurético conhecido, o que significa que você urina com mais freqüência. É também por isso que beber muito café pode aumentar o risco de desidratação . Experimente e observe se sua necessidade de urinar aumenta depois de tomar café. Isso pode significar que você fica preso em um ciclo de ficar desidratado, mesmo sem perceber. A desidratação é outro fator que pode fazer você se sentir mais cansado. Estar desidratado faz você se sentir lento e quando você se sentir lento, você é obrigado a alcançar outra xícara de café, reiniciando o ciclo novamente. Você precisa beber água para quebrar esse ciclo e reidratar a si mesmo.

Cafeína simplesmente ‘encobre’ sua fadiga: uma xícara de café serve apenas para mascarar os sintomas sua sonolência. Se você está cansado e tem que trabalhar ou concluir um projeto, isso é benéfico para você. No entanto, uma vez que a cafeína começa a se desgastar, você acabará se sentindo ainda mais cansado do que antes. Isso é porque você nunca superou seu cansaço. A cafeína simplesmente encobriu sua lentidão e fez você se sentir alerta temporariamente. É por isso que muitas pessoas freqüentemente acham que se sentem sonolentas algumas horas depois de tomar café. Isso não tem nada a ver com o consumo real de cafeína, mas tem tudo a ver com a sua contínua falta de sono.

O café pode dar-lhe um Sugar Crash: Se você tem o hábito de ter um café doce, é provável que você experimente um acidente de açúcar em algum momento depois de ter seu café. Seu corpo processa o açúcar muito mais rápido do que o café e uma vez que seu corpo consome o açúcar, você fica sem energia. Até mesmo bebidas com sabor de café são conhecidas por conterem altos níveis de açúcar e pouca quantidade de cafeína real. Os sentimentos de alerta que você experimenta depois de tomar essas bebidas são, na verdade, apenas um jorro de açúcar e colisão, e não um aumento de cafeína.

Como limitar os efeitos do café?

Se você observar que tomar café regularmente faz você se sentir cansado e com sono, então há algumas coisas que você pode fazer para evitar ou reduzir os impactos fatigantes da cafeína. Esses incluem:

Reduza a ingestão de café. De acordo com a Clínica Mayo, você não deve consumir mais de 400 miligramas de cafeína por dia. Isso significa que você deve limitar sua ingestão de cafeína a apenas cerca de 2 a 4 xícaras por dia.

Evite consumir bebidas de café com sabor que sejam carregadas com açúcar para evitar que o açúcar aumente e quebre. Limite também o uso de adoçantes adicionados.

Não se esqueça de consumir muita água com o seu café. Beba um copo de água por cada xícara de café que você consome no dia.

Se, depois de experimentar tudo isso, você ainda perceber que está ficando cansado depois de tomar um café, então é uma boa idéia tentar mudar para o chá, especialmente depois do almoço, em comparação com o café. O chá não é apenas mais saudável, mas também é improvável que você se sinta uma crise da tarde.

Conclusão

Tenha em mente que não é apenas a sua xícara de café da manhã que contém cafeína. A cafeína está presente em muitos impulsionadores de energia, refrigerantes e até mesmo alguns analgésicos contêm cafeína. O impacto real da cafeína sobre o seu corpo também depende da quantidade real de café que você consome de todas as fontes durante todo o dia, e com que freqüência você está consumindo cafeína.

Café, por si só, não vai fazer você se sentir cansado instantaneamente. Ele irá, sem dúvida, fornecer um impulso de energia depois de ter seu copo normal. No entanto, ao longo de um período de tempo, você pode começar a se sentir fatigado se começar a tomar café regularmente. Estritamente aderir a uma certa quantidade de ingestão de cafeína durante o dia e cortando o açúcar irá ajudá-lo a evitar se sentir cansado depois do café, enquanto ao mesmo tempo você será capaz de colher os benefícios do café.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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