Dieta E Nutrição

Pode comer muita fibra faz você constipado?

O conceito de adicionar fibras à sua dieta  sempre foi comprovado como um movimento benéfico para o seu metabolismo. Além de reduzir o risco de doença cardíaca ou equilibrar os níveis de colesterol no organismo, as fibras aliviam os níveis de açúcar e glicose, garantindo que tudo esteja na proporção certa. Incluindo produtos de trigo integral, frutas fibrosas e vegetais de folhas verdes em sua dieta é sempre uma benção e vai ajudar você a levar um estilo de vida saudável.

Alimentos ricos em fibras são uma boa fonte de energia. Os alimentos garantem a passagem suave das fezes e ajudam a aumentar o metabolismo. Planos de dieta de perda de peso e magra sugerem que o corpo receba sua ingestão regular de frutas e legumes fibrosos durante as duas primeiras refeições de um dia. Além de serem pobres em gordura e ricos em vitaminas e minerais, que são necessários para um estilo de vida adequado, as pessoas que mantêm uma dose diária de alimentos fibrosos podem evitar ser vítimas de doenças cardíacas.

No entanto, qualquer coisa consumida em excesso é sempre considerada ruim para sua saúde. Independentemente do mito pedindo-lhe para comer muita comida fibrosa em uma base diária, um excesso de fibras em sua dieta pode resultar em indigestão e constipação.

O que acontece se você comer muita fibra?

Aqui estão algumas respostas para as perguntas que ocorrem cada vez que você é uma vítima do excesso de fibras em seu corpo:

Passagem excessiva de gás e inchaço abdominal causado devido a comer muita fibra

Muitos gráficos de dieta sugerem a inclusão de feijão, brócolis e vegetais como parte de sua tabela diária de alimentos; no entanto, um excesso pode fazer com que o corpo enfrente problemas ao digeri-los. Embora os alimentos mencionados anteriormente sejam ricos em fibras, cada um tem suas vantagens e desvantagens. Por exemplo, sabe-se que os grãos produzem gás independentemente de conterem uma boa proporção de fibras, o mesmo vale para o brócolis, que quando consumido em excesso, bloqueia a passagem e dificulta a passagem das fezes.

A passagem de gás é um sinal de um bom sistema intestinal. No entanto, viagens freqüentes ao banheiro podem ser o resultado de uma quantidade excessiva de um determinado item alimentar. A hipercompensação de tais alimentos com alto teor de fibras pode criar inchaço na região abdominal, dificultando a passagem das fezes, o que levaria a dor de estômago e constipação.

Comer muita fibra pode resultar em fezes endurecidas causando desconforto e constipação

Fibra e passar boas fezes fazem parte do mesmo ciclo digestivo . A comida fibrosa normalmente passa facilmente junto com a água que permanece no corpo, garantindo um movimento saudável. No entanto, uma quantidade excessiva de fibras no corpo pode apenas arruinar o seu metabolismo e secar o nível da água. Isso poderia retardar o movimento do intestino. Não só causa desconforto abdominal e dor, também se torna um incômodo para lidar com quando você come.

Diarréia por Fibra Causada como Resultado de Ingestão Excessiva de Fibra

Fibra normalmente tende a usar a água no corpo para amaciar e passar as fezes facilmente, no entanto, o excesso de ingestão de fibras insolúveis como aveia, grãos integrais e lentilhas pode aumentar o nível de digestão de tal forma que o excesso de água usada para amaciar a comida resultar em diarréia . Embora a diarréia não seja agradável, a diarréia fibrosa é implacável e pode causar desidratação, levando a um grave problema médico.

Como o excesso de alimentos ricos em fibras afeta seu peso?

Enquanto outras questões são compreensíveis, um excesso de alimentos ricos em fibras pode ter um impacto no seu peso. Mesmo que seja um problema temporário, o exercício físico regular não ajuda, já que a área do abdômen irá testemunhar um grande bloqueio e retenção de líquidos. Altamente desagradáveis, até mesmo pequenas mudanças em seu peso devem fazer com que você verifique sua tabela de dieta imediatamente antes de ser forçado a procurar atendimento médico.

Como tudo começa?

Os nutricionistas auto-proclamados e as informações incompletas podem levar uma pessoa a sofrer com a ingestão excessiva de fibras na sua dieta, resultando em obstipação. Estabelecer-se sobre remédios de fibras excessivas devido a uma refeição enganosa ou a um dia de indulgência pecaminosa não é apenas prejudicial, mas perturba o ciclo ao qual seu corpo está acostumado. Mesmo que as férias possam alterar sua dieta, o consumo excessivo de fibras não compensará os dias em que você não as tomou. Na verdade, você deve reiniciar o programa de dieta com uma ingestão reduzida de fibras para que seu corpo se acostume novamente ao exercício da digestão. Você pode se tornar vítima da constipação se aumentar a ingestão de fibras a partir da proporção estabelecida. Portanto, seguindo os remédios cegamente em relação à fibra, é melhor consultar um médico ou nutricionista certificado para que a proporção certa seja decidida.

Como lidar com a constipação devido ao excesso de fibra?

Embora os sintomas de uma pessoa que sofre com excesso de fibra e constipação sejam claros, o remédio é tão simples quanto possível. Primeiro, visitar um médico é uma obrigação. Tente reduzir sua ingestão de fibras com base em sua conversa com o médico e aumentar sua ingestão de água para aumentar o metabolismo e suavizar as fezes. Equilibre sua dieta com pelo menos 8 copos de água em um dia e inclua uma boa proporção de fibras solúveis e  bananas para um intestino saudável.

Cardio vasculares exercícios como corrida , corrida , caminhada, subir escadas causam fricção em suas entranhas e dureza de decomposição nas fezes à medida que a ingestão de água aumenta junto com o movimento contínuo do corpo. Evitar legumes como repolho, brócolis, feijão e couve-flor por um tempo e comer fibras insolúveis como aveia, trigo integral em menos proporções. Isto irá construir o seu metabolismo resolvendo a questão da retenção de água e ajudando-o a passar nas fezes saudáveis.

Embora a fibra seja boa, o princípio de excesso de qualquer coisa ser um perigo é muito visível aqui. Enquanto a constipação de fibra é algo que pode ser facilmente cuidado; Sofrendo dor devido a um mau sistema digestivo é definitivamente algo que ninguém deseja. Você sempre é aconselhado a comer saudável; No entanto, comer em proporção e garantir que o seu prato tem tudo, desde proteínas a carboidratos com uma boa ajuda de fibra é uma boa maneira de manter o equilíbrio.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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