Dieta E Nutrição

Por que comer salmão é benéfico? | Benefícios de comer salmão em saúde e pele

O peixe salmão é popular por seus benefícios para a saúde e normalmente encabeça a lista de alimentos saudáveis. Rica em ácidos graxos ômega-3, acredita-se que comer salmão proporcione ótimos benefícios à saúde e à pele. Comer salmão é considerado uma escolha alimentar saudável e geralmente é recomendado por especialistas em nutrição. É importante saber sobre os benefícios de comer salmão e adicioná-lo à sua lista de receitas saudáveis.

Salmão é um nome popular de várias espécies de peixes com nadadeiras de raios e aparece comumente na água da Terra. É consumido em forma fresca cozida. Uma das preparações tradicionais mais comuns da culinária do salmão é na forma defumada. Existem vários tipos de espécies de salmão disponíveis, como rosa, coho, chinook, Atlantic, chum e sockeye. Não é apenas saborosa, mas também tem vários benefícios para a saúde. O tipo mais saudável de salmão disponível é assado, grelhado, cozido e grelhado.

O consumo saudável de peixe de salmão é essencial para o desenvolvimento do corpo. Pode-se desfrutar de muitos benefícios para a saúde comendo peixe salmão regularmente. Aqui estão algumas das razões pelas quais comer salmão é benéfico:

Ácidos gordurosos de omega-3

É uma das formas essenciais de ácidos graxos encontrados especialmente em peixes de salmão. Omega-3 é essencial para melhorar a sua pele e mantém as articulações saudáveis. Também ajuda na redução do risco de doenças cardíacas e ajuda no desenvolvimento de bebês não nascidos. A maior concentração de ômega-3 é encontrada no salmão do Atlântico, que contém 1,9 g de 2 onças de salmão. É altamente recomendado para adultos e contém ótimos benefícios saudáveis.

De acordo com várias recomendações de saúde, os adultos podem ter duas porções de ômega-3 em uma semana para se manterem saudáveis. O peixe salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 e é benéfico na redução dos riscos de problemas cardíacos, problemas nas articulações e melhora das funções do músculo cardíaco como grandes benefícios para a saúde.

Proteína

O peixe salmão também contém mais de 58% de proteína em 4 onças de porções. Contém ácidos graxos essenciais que podem ajudar no desenvolvimento dos tecidos musculares e promover o crescimento. A proteína ajuda a manter o metabolismo e ajuda a promover a perda de peso. Um deve consumir salmão mais de 2-3 dias em uma semana, se você quiser ficar forte e saudável. Pode ser servido com vegetais cozidos no vapor e também pode ajudar a aliviar a fome.

Vitaminas Essenciais

O salmão é uma rica fonte de várias vitaminas e essenciais necessários para manter a saúde e prevenir doenças. Um banho de salmão cozido contém cerca de 40% de vitamina B-12, 30% de niacina, 25% de B-6 e cerca de 10% de ácido pantotênico ou tiamina. Ele também contém vitamina D, que pode ajudar no desenvolvimento de ossos e dentes saudáveis, reduzindo o risco de certos tipos de câncer e esclerose. Benefícios de comer salmão pode ser experimentado pelo consumo regular para receber uma dose regular de vitaminas essenciais.

Minerais

3 onças de salmão assado contêm cerca de 50% de selênio que pode ajudar na luta contra várias doenças cardíacas, problemas mentais, câncer e tireóide. Também contém cerca de 20% de fósforo, essencial para a ingestão diária. Vários benefícios do fósforo também ajudam a manter seu coração e garantem o funcionamento saudável de todos os órgãos, fazendo com que os benefícios de comer salmão sejam ainda mais populares.

Benefícios para a saúde de comer salmão

O salmão é principalmente popular porque contém alta quantidade de ácidos graxos ômega-3. Em vários estudos, descobriu-se que os ácidos graxos ômega-3 na comida do salmão podem ser importantes no controle do processo inflamatório, melhorando a função celular e melhorando a transferência de informação entre as células do corpo com melhor funcionalidade cerebral.

Existem vários benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 no salmão assado.

  • Benefícios cardiovasculares do consumo de salmão O consumo regular de ácidos graxos ômega-3 pode estar associado à redução do risco de vários problemas cardiovasculares, como colesterol alto e triglicerídeos no sangue, pressão alta,  derrame e ataques cardíacos .
  • Comer salmão pode ajudar a melhorar a cognição e humor – Muitas pesquisas têm documentado os benefícios do salmão em diminuir o risco de problemas relacionados ao cérebro e declínio da função cognitiva em pessoas idosas. Também pode ajudar a melhorar a memória e concentração em crianças e pode ajudar na redução de problemas de humor.
  • Protege os ossos e articulações – Estudos recentes demonstraram a presença de pequenos peptídeos bio no salmão que podem ajudar na proteção de tecidos e ossos das articulações.
  • Comer salmão é benéfico para os olhos – O consumo regular de peixe salmão também ajuda a diminuir o risco de problemas relacionados com os olhos , como olhos secos ,  degeneração macular e problemas de retina. 1-2 porções em uma semana podem ajudar a diminuir significativamente o risco de qualquer infecção ocular, melhorando também a visão.
  • Controle de Peso – Uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3, torna o salmão um alimento importante que ajuda a perder peso e manter a saúde; um benefício importante para a saúde de comer salmão.
  • Redução do risco de câncer – Alguns estudos sugerem que a ingestão de salmão também pode ajudar na redução do risco de câncer, como câncer de mama, câncer de próstata e colorretal.

Benefícios para a saúde da pele de comer salmão

Benefícios para a pele do salmão são populares para manter uma pele saudável e brilhante e combater o envelhecimento que reflete no rosto e na pele. O salmão é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que é benéfico para manter a pele saudável e as rugas à distância. Em várias evidências médicas, verificou-se que a dieta do salmão pode ser útil para manter o tom de pele uniforme e também melhora a saúde da pele.

Salmão contém níveis excepcionais de ácidos graxos ômega-3 e pode dar-lhe uma pele macia e brilhante. Ele também contém antioxidantes carotenóides e pode ajudar a reduzir o envelhecimento da pele, reduzindo os danos dos radicais livres em sua pele. Para obter uma pele radiante, deve-se consumir salmão 3 vezes por semana.

Conclusão

Salmão tem sido reconhecido como uma fonte saudável e rica em nutrientes da dieta. Comer salmão tinha muitos benefícios para a pele e para a saúde e é importante para uma boa saúde; Você pode experimentar diferentes receitas com ele. O salmão é melhor consumido na forma assada, cozida no vapor e grelhada com legumes frescos cozidos ou levemente cozidos.

Salmão tem vários benefícios para a saúde, como pele saudável, benefícios cardiovasculares, articulações e ossos saudáveis, melhora cognição e funcionamento do cérebro, benefícios para os olhos e também reduz agentes causadores de câncer. É uma rica fonte de várias vitaminas e minerais essenciais que podem ajudar a manter as doenças à distância e melhorar sua saúde. Um consumo saudável de cerca de 2-3 porções de cerca de 20 g de salmão pode manter o corpo saudável e em forma.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment