Dieta E Nutrição

Por que reduzir o hábito do açúcar e como fazê-lo?

Se há uma substância extraordinariamente destrutiva que todos estão comendo demais, seria açúcar. Com o aumento da conscientização, as pessoas sabem que o açúcar é perigoso para elas, mas quase ninguém está fazendo nada a respeito. Dado o tipo de estilo de vida que todos nós estamos habituados, cortando o hábito de açúcar é uma obrigação.
Enquanto o corpo precisa de uma pequena quantidade de açúcar para manter o corpo funcionando, nós estamos fornecendo muito açúcar que está tornando o corpo extremamente insalubre, dando lugar a doenças como problemas cardíacos, diabetes , câncer , mal de Alzheimer, etc. afastar os pequenos problemas como a cárie dentária.

Uma grande população concentra-se mais em reduzir o teor de gordura e está mudando para uma dieta livre de gordura. No entanto, eles não estão cientes de quão perigoso pode ser o consumo de açúcar. Quando o corpo consome muito açúcar, o corpo produz mais insulina, que tenta equilibrar o nível de açúcar no sangue. É este hormônio da insulina que é a causa de muitas doenças, como –

  • Diabetes
  • Ganho de peso
  • Problemas cardíacos
  • Pressão alta.

A razão pela qual você ganha peso com a secreção de mais insulina é porque esse hormônio ajuda as células do fígado e outras células adiposas abdominais a extraírem o açúcar extra que o corpo consumiu e convertê-las em células adiposas e armazená-las. Isto leva ao fígado gordo, que é agora um problema epidêmico em muitos países em todo o mundo. Por isso, é muito importante reduzir o hábito de açúcar.

Como reduzir o hábito do açúcar?

Se você é uma pessoa doce, isso pode ser um pouco difícil para você reduzir sua ingestão de açúcar. No entanto, como você acha que é para o seu próprio bem e vai mantê-lo a longo prazo, certamente deve ajudá-lo a obter motivação. Claro, você não deve se livrar de todas as ingestões de açúcar de uma só vez. A chave é mantê-lo moderado e estável, só depois de abandonar o açúcar não teria efeitos duros em seu corpo e mente. Se você gosta demais de comer bebidas e alimentos açucarados, pará-los todos de uma vez o deixaria deprimido e se sentiria inútil. Então, faça um procedimento passo a passo.

Aqui está como você deve começar

Livrar-se de alimentos processados:

A primeira coisa que você precisa para começar é se livrar de todos os alimentos processados ​​que fizeram parte de sua vida em todos esses anos. Não só pelo alto teor de açúcar, mas também os conservantes ou produtos químicos sintéticos são prejudiciais para a saúde. Além disso, os alimentos processados ​​têm um alto valor calórico e, portanto, é sempre um grande passo para se livrar da ingestão de açúcar.

Diga não a bebidas açucaradas ou refrigerantes – Mude para frutas:

Bebidas açucaradas contêm quantidades muito elevadas de açúcar. Quer se trate de refrigerante ou qualquer outra bebida aerada, o teor de açúcar é alto. Muitas pessoas pensam nos sucos de frutas e smoothies como uma alternativa mais saudável aos refrigerantes e bebidas açucarados. Não é uma opção saudável mudar para essas bebidas. Apesar de frutas lhe dar vitaminas e minerais, bem como fibras, nem todas as frutas têm um menor teor de açúcar ou são uma alternativa saudável em termos de teor de açúcar. Algumas frutas, como mangas, pêssegos e até uvas, são muito ricas em açúcar.

Mude para frutas menos açucaradas para esse assunto. Além disso, limite sua porção das bebidas à base de frutas. Beber muitos copos de suco de laranja, só porque é fresco, também não é bom para você, se quiser limitar sua ingestão de açúcar. Claro, você sempre pode manter frutas, nozes e sementes à mão, de modo que sempre que você sentir um desejo por algo açucarado, em vez da barra de chocolate, bolos ou brownies ou um pudim de caramelo, você pode comer a fruta.

Remova o açúcar de mesa:

O máximo do consumo de açúcar vem de chá ou café ou de açúcares de mesa como açúcar branco ou marrom, mel, xarope de milho ou xarope de bordo etc. Remova-os completamente. Se você não os tiver em casa, você não os comerá e quando estiver com fome, certamente encontrará uma alternativa.

Não há propagações doces na casa:

Quer se trate de compota de maçã ou geleia de morango ou uma marmelada de laranja, não deve haver barba doce na casa quando você decide reduzir seu hábito de açúcar. Se você os tem, você vai desejar por eles e viria à sua mente que você pode comê-los em pequenas porções, acabando por comer mais do que deveria. Então, quando você está tentando reduzir o hábito de açúcar, você deve começar com absolutamente removendo os spreads doces da casa.

Agora que você sabe de onde começar, você precisa

Vá frio da Turquia:

Algumas pessoas preferem escolher o caminho do controle drástico do açúcar, que é chamado de peru frio. Muitos, por outro lado, preferem o controle gradual em que eles lentamente, mas gradualmente limitam sua ingestão de açúcar e, finalmente, chegar a um ponto que os ajuda a se livrar de sua dependência do açúcar. Ambos são úteis. Cada pessoa é diferente da outra e que se adequa ao seu hábito de açúcar, depende inteiramente de você.

Mastigue uma goma sem açúcar para reduzir o hábito de açúcar:

Gomas de mascar são uma ótima maneira de gerenciar seu desejo de açúcar. Se você tem o hábito de mastigar os lanches açucarados e bebidas, chicletes vai ajudá-lo a saciar seu desejo por algum tempo. Existem diferentes tipos de gomas de mascar. Alguns vêm com adoçantes sem açúcar ou artificiais que não são prejudiciais para você. Você sempre pode escolhê-los.

Combine os alimentos para reduzir o hábito de açúcar:

Os desejos de açúcar são muito difíceis de controlar. Então, você tem que ser inteligente e combinar seus alimentos açucarados com os alimentos bons para você que são cheios de nutrientes. Em vez de se livrar de sua barra de chocolate completamente, você pode realmente mergulhar uma fruta (como banana) em um molho de chocolate e saciar seu desejo por chocolate. Dessa forma, você obtém os nutrientes da fruta e obtém o sabor do chocolate. Portanto, não será tão difícil para você controlar seus desejos de açúcar como parece.

Você também pode adicionar algumas gotas de chocolate em seu cereal matinal e leite. Algumas frutas secas como tâmaras ou passas são uma ótima maneira de incorporar ingredientes açucarados em sua tabela de dieta, quando você está com disposição para alguns lanches doces. Tê-los com algumas amêndoas ou outras nozes saborosas e irá satisfazer o seu desejo.

Seja otimista e saiba o que você pode comer:

Aqueles que tentam reduzir seu nível de consumo de açúcar, muitas vezes desmoralizam-se para pensar na lista de coisas que não podem comer a partir de então. Se você pensar nas coisas que você ainda pode comer, em vez do açúcar adicionado que você adiciona em cada refeição ou comida que você toma, você ficaria surpreso. Normalmente, estes incluem frutas secas como tâmaras e passas, bananas maduras para itens assados ​​como bolos ou muffins, batatas fritas, etc. Todos estes são tão doces que você não precisa de adição de açúcar e seus desejos de açúcar também serão satisfeitos, em vez de suprimindo-os.

Substitutos do Açúcar para Reduzir o Hábito do Açúcar:

Quando você está reduzindo sua ingestão de açúcar, é a glicose que você precisa se preocupar como os níveis de glicose no sangue fazem toda a diferença. Assim, se você escolher qualquer outro adoçante natural que é baixo ou zero em níveis calóricos ou níveis de glicose, você é bom para ir. A estévia é um adoçante natural que é 300 vezes mais doce que o açúcar e tem zero calorias. Então você pode facilmente substituí-lo por sua ingestão de açúcar. Lakanto, outro adoçante natural, não só tem zero calorias, mas também zero aditivos e zero GI (índice glicêmico). É ótimo para assar. Você pode adicioná-los ao que você come e você não terá que se preocupar com sua saúde ou não ter que se sentir privado das coisas doces que você gosta de comer.

Coma e beba alimentos fermentados e bebidas:

Alimentos fermentados e bebidas são uma ótima maneira de suprimir os desejos de açúcar. Eles podem suprimir o seu desejo de açúcar em 4 a 5 dias. O kefir do leite de coco, as bebidas probióticas, etc., podem satisfazer o seu desejo pelo açúcar e pôr fim ao seu desejo de açúcar com o seu sabor azedo.

Mude sua mente para reduzir o hábito de açúcar:

Quando você sentir vontade de comer algo doce, mude de idéia dando um passeio ou conversando com um amigo ou lendo um livro. Faça o que te faz feliz e tire sua mente do doce que você queria comer.

Gerenciar suas refeições:

Comer várias pequenas porções ao longo do dia, em vez de três grandes refeições, é uma ótima idéia para mantê-lo satisfeito e gerenciar seus desejos de açúcar. Enquanto você administra suas refeições, tente comer as proteínas animais entre 11h e 14h e escolha sementes sem glúten parecidas com grãos para a noite. Isso produzirá mais serotonina, o que é útil para mantê-lo feliz.

Fornecer energia suficiente para o corpo reduzir o hábito de açúcar:

Mantendo separados os impactos negativos do açúcar no corpo, o açúcar é a principal fonte de energia para o corpo. Portanto, se você reduzir seu hábito de sugar rapidamente e de repente, seu corpo pode se sentir fraco e letárgico. Por isso, é uma obrigação que você forneça energia suficiente para o corpo. Comer vegetais do mar ou beber bebidas verdes feitas a partir de vegetais é uma ótima maneira de fornecer os nutrientes, minerais e vitaminas que o corpo precisa para continuar trabalhando.

Conclusão

Cortar o hábito do açúcar não é tão difícil, se você realmente quiser fazê-lo. No entanto, claro, se você enfrentar dificuldades no começo, não tenha medo de se recompensar por cada pequeno passo que você dá. Isso aumentará seu entusiasmo para continuar. Siga uma boa tabela de dieta para se certificar de que seu corpo é fornecido com todos os nutrientes necessários que reduziu doces de corte.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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