Por que você precisa de dopamina e como aumentar seus níveis de dopamina naturalmente?

Existem mais de cem neurotransmissores presentes no cérebro humano. A dopamina é uma delas e é conhecida como a química de motivação do cérebro e é responsável por fornecer o impulso e o foco que uma pessoa precisa para ser produtiva durante o dia. A dopamina é responsável não apenas por manter seus níveis de concentração ao longo do dia, mas também por sua atenção, motivação e capacidade de sentir prazer. Você notará que as pessoas que são dopaminérgicas tendem a ser focadas e podem parecer um pouco intensas. No entanto, se você não tiver os níveis corretos de dopamina no corpo, poderá sentir sintomas como fadiga, esquecimento, falta de foco, apatia, níveis mais baixos de motivação, mau humor e dificuldade de concentração. Agora você também pode aumentar seus níveis de dopamina naturalmente e funcionar em um nível ótimo com altos níveis de motivação e foco. Então, como aumentar seus níveis de dopamina naturalmente? Vamos dar uma olhada.

A dopamina é um neurotransmissor importante ou um mensageiro químico no cérebro humano. A dopamina tem muitas funções e está envolvida na memória, recompensa, motivação, atenção e até mesmo na regulação de muitos movimentos corporais. Quando o cérebro libera dopamina em grandes quantidades, você começa a experimentar sentimentos de prazer e recompensa. Quando você tem baixos níveis de dopamina no corpo, você começa a ter níveis mais baixos de motivação e um menor entusiasmo para realizar até mesmo suas atividades diárias que costumavam excitá-lo mais cedo.

Ter um suprimento constante de dopamina no corpo pode fornecer benefícios como:

  • Ajudando você a perder peso.
  • Luta contra a depressão .
  • Fazendo você se sentir mais vivo.
  • Ajudando você a resistir ao comportamento impulsivo.
  • Ajuda a parar determinados vícios, bem como comportamento autodestrutivo.
  • Melhora a memória
  • Ajuda a evitar a doença de Parkinson .

Quais são os sintomas da deficiência de dopamina?

Mas como você sabe que tem baixos níveis de dopamina? Aqui estão alguns sintomas comuns que indicam que você está sofrendo de deficiência de dopamina.

  • Falta de interesse nas atividades diárias.
  • Incapacidade de sentir prazer.
  • Diminuição dos níveis de motivação.
  • Uma tendência a procrastinar mais que o normal.
  • Padrões de sono alterados.
  • Fadiga contínua .
  • Síndrome das pernas inquietas .
  • Mudanças de humor .
  • Memória fraca
  • Vícios de estimulantes, como cafeína ou drogas.
  • Incapacidade de se concentrar ou dificuldade de concentração.
  • Ganho de peso.
  • Comportamento auto-destrutivo.

A doença de Parkinson é um exemplo de uma deficiência extrema de dopamina. Quando você experimenta uma deficiência extrema de dopamina, haverá uma diminuição permanente e degenerativa em suas habilidades motoras, como tremores e rigidez muscular.

Como aumentar seus níveis de dopamina naturalmente?

O sistema nervoso é responsável por regular os seus níveis de dopamina, mas é possível aumentar os seus níveis de dopamina naturalmente também.

Aumente sua ingestão de tirosina e fenilalina

A tirosina é uma proteína que é o bloco de construção da dopamina. É por isso que você deve garantir consumir o suficiente desta proteína para aumentar seus níveis de dopamina naturalmente. Aqui está uma lista dos alimentos comuns que são ricos em tirosina:

Enzimas em seu corpo transformarão a tirosina em dopamina. É por isso que é importante que você tenha níveis adequados de tirosina em seu corpo para a produção de dopamina. A tirosina também pode ser produzida a partir do aminoácido fenilalanina. Semelhante à tirosina, a fenilalanina também pode ser encontrada naturalmente em alimentos que são ricos em proteínas, como peru, carne bovina, soja, legumes, laticínios e ovos. Vários estudos demonstraram com sucesso que um aumento na quantidade de fenilalanina e tirosina na dieta pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Isto foi provado para melhorar a memória e também promover o pensamento profundo. Por outro lado, se você eliminar a tirosina e a fenilalanina de sua dieta, seus níveis de dopamina cairão. É por isso que é tão importante ter uma boa ingestão de proteínas para aumentar seus níveis de dopamina naturalmente.

Abaixe sua ingestão de açúcar

Muito açúcar não é bom para o seu corpo por muitas razões. O açúcar é conhecido por alterar a química do seu cérebro, uma vez que perturba os níveis de dopamina. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas experimentam uma corrida de açúcar ou um açúcar alto depois de comer doces. De uma maneira similar, em que drogas e álcool destroem os níveis de dopamina, o açúcar também faz o mesmo. Açúcar na verdade imita o mesmo caminho eufórico que o corpo experimenta através do uso de drogas e álcool, ou seja, uma diminuição nos níveis de dopamina que podem até levar a vícios de açúcar. Esse tipo de vício em comportamento compulsivo é o mesmo, independentemente de ser iniciado por cocaína, álcool ou açúcar. A base desse comportamento é um desejo irresistível de dopamina.

Quando você limita sua ingestão de açúcar, você será capaz de combater este ciclo de depleção de dopamina e craving açúcar. No entanto, se você está lutando com um dente doce, então você pode ter a ajuda de suplementos de picolinato de cromo para ajudar a diminuir esses desejos de açúcar. O corte de açúcar em sua dieta ajuda muito a aumentar seus níveis de dopamina naturalmente.

Cortar Gordura Saturada

Estudos feitos em animais mostraram que as gorduras saturadas podem causar ruptura no processo de sinalização da dopamina no cérebro se forem consumidas em grandes quantidades. Gorduras saturadas incluem aquelas encontradas em gordura animal, laticínios integrais, óleo de palma, manteiga e até mesmo óleo de coco. Embora esses estudos até agora tenham sido feitos apenas em ratos, os resultados, no entanto, lançaram uma dúvida sobre o consumo de gorduras saturadas com relação aos níveis de dopamina no cérebro. Com base nos resultados desses estudos, os pesquisadores acreditam que as dietas ricas em gorduras saturadas tendem a aumentar a inflamação no organismo, o que provavelmente causa mudanças no sistema de dopamina do cérebro. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias nesta frente para estabelecer com firmeza se as gorduras saturadas podem reduzir os níveis de dopamina no organismo.

Reduza sua ingestão de cafeína

Muitas pessoas recorrem à sua ingestão diária de cafeína para obter o aumento de energia que ajuda a começar o dia. No entanto, enquanto a cafeína lhe dá um aumento de energia, semelhante ao açúcar, dura apenas temporariamente e pode acabar causando mais danos do que a comida. Isso ocorre porque depois de experimentar o impulso inicial de energia, os níveis de dopamina no cérebro começam a cair. É por isso que é uma opção melhor optar por uma xícara de café descafeinado ou minimizar o consumo de café para combater a deficiência de dopamina e aumentar naturalmente os níveis de dopamina no organismo.

Comece a tomar probióticos

ProbióticosEstiveram intimamente associados com a melhoria da sua saúde intestinal e está intimamente ligada à saúde do seu cérebro também. Isso ocorre porque o intestino também é referido como o segundo cérebro do corpo, devido ao fato de que ele contém um grande número de células nervosas que são responsáveis ​​pela produção de muitos tipos de moléculas sinalizadoras de neurotransmissores, incluindo a dopamina. Muitos estudos têm, ao longo dos anos, deixado claro que muitas espécies bacterianas encontradas no intestino também são capazes de produzir dopamina, que afeta o humor e o comportamento da mesma maneira que a dopamina produzida no cérebro. A pesquisa mostrou que, quando consumidos em quantidade significativa, certas cepas de bactérias que são comumente encontradas nesses probióticos podem ajudar a diminuir substancialmente os sintomas de depressão e ansiedade em humanos e animais. Contudo, mais pesquisas ainda são necessárias para estabelecer firmemente uma ligação entre probióticos, alterações de humor, produção de dopamina e saúde intestinal. Mas não há mal em começar a tomar probióticos para aumentar seus níveis de dopamina naturalmente.

Comece a consumir feijões de veludo

Também conhecido como Mucuna pruriens, sabe-se que os grãos de veludo são naturalmente ricos em L-dopa, que é a molécula precursora da dopamina. Estudos têm mostrado que a ingestão de grãos de veludo ajuda a aumentar os níveis de dopamina no corpo naturalmente, especialmente em pessoas que sofrem da doença de Parkinson. Estudos feitos com suplementos de Mucuna pruriens descobriram que eles são ainda mais duradouros e mais eficazes do que os medicamentos tradicionais usados ​​no tratamento da doença de Parkinson e também têm menos efeitos colaterais. Enquanto os grãos de veludo são as fontes naturais de L-dopa, se você vai introduzir grãos de veludo em sua dieta ou começar a tomar os suplementos, você só deve fazê-lo depois de consultar o seu médico.

Carregar no Resveratrol

O resveratrol é um antioxidante que pode ajudá-lo a aumentar os níveis de dopamina no cérebro naturalmente. Sendo um antioxidante, o resveratrol também ajuda na luta contra doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer. Algumas fontes de alimentos que contêm resveratrol incluem: chocolate escuro, cacau, cranberries, mirtilos, uvas e pistachios. Portanto, beba esses alimentos para aumentar seus níveis de dopamina naturalmente.

Aumente seus níveis de DHA

O ácido docosahexaenóico (DHA) é um ácido graxo que é usado com freqüência no tratamento de diabetes tipo 2, demência, Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e doença arterial coronariana. O DHA também é usado para o tratamento e prevenção da depressão. DHA aumenta os níveis de dopamina no cérebro, apoiando os sinais elétricos produzidos pelos cérebros e também diminuindo a produção da enzima que é responsável pela quebra da dopamina. Alguns alimentos que são ricos em DHA incluem: cavala, salmão, sardinha, arenque, truta do lago e algas marinhas. Portanto, certifique-se de incluir frutos do mar pelo menos duas vezes por semana para aumentar naturalmente seus níveis de dopamina.

Mantenha o exercício regularmente

O exercício é essencial para manter uma boa saúde e um estilo de vida ativo. Exercício aumenta os níveis de endorfinas no corpo, que são responsáveis ​​por melhorar o humor. Mesmo 10 minutos de exercício aeróbico podem trazer uma melhoria no seu humor. Você notará ainda mais melhora em seu humor após o exercício por 20 minutos. Exercícios aeróbicos também são conhecidos por beneficiar pessoas que sofrem da doença de Parkinson. Estudos têm mostrado que quando uma pessoa se exercita regularmente, melhora significativamente o controle motor e também tem um efeito benéfico no sistema de dopamina. Portanto, exercite-se diariamente, não importa o que, pois o exercício é uma ótima maneira de aumentar naturalmente seus níveis de dopamina.

Verifique se você tem uma deficiência de magnésio

Deficiência de magnésio é um grande contribuinte para reduzir os níveis de dopamina no corpo. Estima-se que mais da metade da população em todo o mundo poderia muito bem ser deficiente neste mineral essencial e nem mesmo estar ciente disso. Se você comer uma dieta que é pesada em lixo ou alimentos processados, é altamente provável que você tenha uma deficiência de magnésio. Alguns dos sintomas comuns da deficiência de magnésio incluem: constipação, pressão alta, palpitações ou taquicardia, espasmos musculares ou dores, dores de cabeça , fadiga , depressão , ansiedade, alterações de humor e irritabilidade.

O seu médico irá realizar alguns testes básicos de sangue e urina para determinar se você tem deficiência de magnésio. Outro teste diagnóstico conhecido como teste epitelial sublingual também é usado para verificar se há magnésio nas células, e é considerado um teste mais eficaz e mais confiável do que a análise de sangue e urina. Se você suspeitar que você pode estar tendo uma deficiência de magnésio, você deve consultar o seu médico o mais rapidamente possível para agendar um teste para verificar o mesmo, pois níveis adequados de magnésio são essenciais para o nível adequado de dopamina em seu corpo.

Conclusão

A dopamina é uma das substâncias químicas mais importantes em seu cérebro que o corpo necessita para manter seu humor e ajudar a mantê-lo motivado. A dopamina também ajuda a regular os movimentos do seu corpo. Enquanto os níveis de dopamina são geralmente regulados pelo organismo, às vezes pode acontecer que, devido ao seu estilo de vida ou a uma dieta pobre, os níveis de dopamina diminuam. Há muitas maneiras de aumentar os níveis de dopamina naturalmente e algumas dessas formas são discutidas neste artigo.

Lembre-se que uma dieta balanceada que contém quantidades adequadas de vitaminas e minerais, proteínas, probióticos, bem como a quantidade certa de gordura saturada, pode ajudar a manter seu corpo saudável e também produzir a dopamina necessária naturalmente. Escolhas de estilo de vida saudável, como ter suficiente sono, exercício, meditando, entregando-se a atividades que você gosta de se livrar do estresse, podem ajudar a impulsionar seus níveis de dopamina naturalmente.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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