Quais são os alimentos que garantem um cérebro de funcionamento rápido?

Às vezes, comer apenas para cumprir uma função diária não é suficiente. Comer alimentos que podem beneficiar seu corpo ou, em alguns casos, seu cérebro é essencial. A escolha de alimentos que contribuam para melhorar a saúde do cérebro pode garantir um raciocínio rápido.

Os alimentos que você escolhe, especialmente aqueles com uma grande quantidade de antioxidantes, podem prevenir a demência e manter o cérebro saudável. Especialistas acreditam que a escolha de frutas e vegetais coloridos, em vez de optar por alimentos processados, garantirá sucesso em tornar seu cérebro aguçado e rápido.

Uma dieta que é “saudável para o cérebro” previne doenças cardíacas e diabetes, ao mesmo tempo que estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. Alimentos saudáveis ​​para o cérebro também são pobres em colesterol e gordura.

Se você está procurando uma alimentação saudável, ao mesmo tempo que estimula seu cérebro, aqui estão alguns dos alimentos que você deve considerar incorporando em sua dieta:

Amoras para um Cérebro Afiado e Rápido

Quando você fica mais velho, torna-se difícil aprender um novo idioma ou se envolver em outras atividades que exigem um cérebro aguçado. Por que é que? É porque nossas células cerebrais precisam ter uma conversa umas com as outras. No entanto, à medida que envelhecemos, torna-se mais difícil para eles “falar” devido à inflamação. As amoras são um alimento que pode garantir uma melhor comunicação entre as células. As amoras-pretas fornecem importantes antioxidantes, chamados polifenóis, que controlam a inflamação enquanto aumentam a comunicação entre os neurônios do cérebro. Isso permite que seu cérebro receba mais informações.

Obter um cérebro mais nítido com café

Enquanto outros estudos sugerem chutar o vício da cafeína para o meio-fio, o café pode realmente aguçar seu cérebro. Um estudo recente sugere que as pessoas, principalmente na faixa dos 40 e 50 anos, que têm o hábito de beber de três a cinco xícaras de café por dia, podem reduzir seu risco de cair na doença de Alzheimer em cerca de 65%. Isto é em comparação com aqueles indivíduos que bebem apenas duas xícaras de café, ou menos, por dia. A cafeína e antioxidantes no café oferecem uma cobertura protetora sobre o cérebro e fazem seu cérebro afiado e rápido.

Maçãs para fazer seu cérebro afiado e rápido

Uma maçã por dia também pode aguçar suas células cinzentas. As maçãs são uma rica fonte de quercetina – um antioxidante que protege as células do cérebro e mantém os fluidos mentais fluindo. Estudos de pesquisa concluíram que a quercetina ajuda a defender as células cerebrais de um ataque de radicais livres, que têm a capacidade de dificultar a cobertura externa dos neurônios. Isso poderia causar declínio cognitivo. Para obter a sua quercetina adequada, coma maçãs com a pele, pois contém a maior quantidade de quercetina.

Chocolates para um cérebro afiado e rápido

Se você pensou que leu errado, você não o fez. Chocolates podem ajudar a garantir uma melhor saúde do cérebro. Enquanto o chocolate ajuda a baixar a pressão arterial, também pode garantir um cérebro mais aguçado. Um terço de uma onça de chocolate por dia ajudará a proteger seu cérebro de perda de memória devido à idade avançada. Polifenóis encontrados no cacau, que é encontrado em chocolates, ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e tornar o cérebro afiado e rápido.

Canela para um Cérebro Mais Apurado e Mais Rápido

Placas beta-amilóides contribuem para a doença de Alzheimer . Emaranhados cerebrais compreendendo proteínas tau também podem causar a morte de células cerebrais. No entanto, canela pode vir em seu socorro. Dois compostos encontrados na canela, proantocianidinas e cinamaldeído, têm a capacidade de inativar as proteínas tau. Embora a pesquisa sobre o assunto seja inconclusiva, você pode sempre começar a borrifar canela em iogurte ou aveia para obter um cérebro mais aguçado e rápido.

Espinafre para fazer seu cérebro afiado e rápido

Da próxima vez que você pular a tigela de espinafre durante o jantar, pense novamente. O espinafre é uma ótima opção de alimento para deixar seu cérebro afiado e rápido. O espinafre verde contém folato e vitaminas E e K que previnem a demência. Uma meia xícara de espinafre cozido garante que você obtenha um terço de folato e cinco vezes a quantidade de vitamina K necessária diariamente. Três porções de espinafre por dia podem reduzir o declínio cognitivo em cerca de 40%, de acordo com estudos recentes. Você sempre pode regar um pouco de azeite no espinafre. O espinafre de gorduras saudáveis ​​contém a absorção das vitaminas lipossolúveis E e K.

Salmão para um Cérebro Mais Nítido

O salmão é um alimento que não é bom apenas para a saúde do coração; Também aguça o seu cérebro. O salmão é uma rica fonte de DHA, a gordura ômega-3 mais importante do cérebro. DHA supostamente protege contra a doença de Alzheimer. O salmão também é uma boa fonte de vitamina D, um nutriente que os estudos sugerem que pode retardar o declínio cognitivo. As pessoas com deficiência de vitamina D têm 40% mais chances de serem vítimas de perda de memória devido à idade. Então, consuma salmão para deixar seu cérebro afiado e rápido.

Açafrão para um cérebro mais afiado e mais rápido

Cúrcuma está entre os componentes importantes em pó de curry. Açafrão contém uma boa quantidade de curcumina – um composto que supostamente previne a doença de Alzheimer de várias maneiras. Açafrão não só previne a formação de placas de beta-amilóide, combate a inflamação ao mesmo tempo, reduzindo o colesterol que entope as artérias. Artérias entupidas podem diminuir o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Suco De Uva Para Um Cérebro Mais Nítido

Estudos sugerem que os polifenóis encontrados no vinho tinto ajudam a manter o coração saudável da mesma maneira. Suco de uva Concord pode garantir a saúde do cérebro. Se você preferir beber suco de uva por um período prolongado de tempo, os estudos afirmam que há melhor memória espacial além de melhores habilidades de aprendizado verbal. Tal como as amoras, os polifenóis do sumo de uva permitem uma melhor comunicação entre as células cerebrais para tornar o cérebro aguçado e rápido.

Azeite extra virgem para um cérebro mais nítido

ADDLs (ligantes difusíveis derivados de amilóide B) são mais conhecidos como proteínas indutoras de Alzheimer que são prejudiciais para o cérebro. Durante a fase inicial da doença de Alzheimer, os ligandos difusíveis derivados de amilóide B ligam-se às células do cérebro, conduzindo eventualmente à perda de memória. Azeite extra virgem pode ajudar a combater os efeitos nocivos dos ADDLs, sugerem estudos. É uma rica fonte de oleocanthal – um composto que lança uma chave nos planos malignos dos ADDLs e torna seu cérebro saudável e aguçado.

Frutas cítricas para um cérebro mais nítido

Boas notícias para os amantes de frutas cítricas – pode aumentar a saúde do cérebro. Limões, laranjas, limas e toranjas ajudam a manter o cérebro saudável e mais aguçado. Não importa se você gosta de adicionar frutas cítricas ao molho de salada, beber suco fresco ou limonada – incluindo este alimento em sua dieta manterá seu cérebro funcionando bem. Estudos sugerem que pessoas que têm o hábito de comer frutas cítricas diariamente evitarão o declínio cognitivo em pelo menos dois anos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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