Dieta E Nutrição

Quais são os melhores alimentos ricos em fibra para comer e quais são seus benefícios para a saúde?

Fibra, que é simplesmente chamado de volumoso, é um alimento orientado para a planta, que permite que seu sistema digestivo funcione bem. Como facilita o movimento do intestino e libera as toxinas prejudiciais, ele trabalha para limpar seu corpo também. A fibra tem muitos benefícios para a saúde e a maioria dos alimentos ricos em fibra os oferece. Conhecer os melhores alimentos ricos em fibra é importante para colher os benefícios reais.

Fibra é basicamente de dois tipos, a fibra solúvel e insolúvel.

  • Fibra solúvel, se dissolve no açúcar no sangue e água, e é a principal razão por trás da redução do nível de colesterol do corpo. Algumas fontes de fibra solúvel incluem nozes, maçã, peras, bagas, feijões e muito mais.
  • Fibras insolúveis não se dissolvem na água e são a última fonte de redução da constipação. Algumas das principais fontes de fibras insolúveis são grãos integrais, tomates, aipo, cenoura e muito mais.

Além disso, existem certos itens alimentares que contêm ambos os tipos de fibras e são considerados ótimos para sua saúde.

A fibra é principalmente popular para os benefícios de saúde oferecidos por vários alimentos ricos em fibras. Variando de prevenção de  doenças cardíacas , derrames de diabetes ou alguns tipos de câncer para o tratamento da obesidade, constipação ou pedra renal, alimentos ricos em fibras podem fazer maravilhas.

É bom consumir suplementos de fibras naturais que mantêm intacta a qualidade dos nutrientes da fibra. Todos os alimentos frescos são muito mais saudáveis ​​e têm alto teor de fibras, com grandes benefícios para a saúde.

Conheça alguns dos melhores alimentos naturais enriquecidos com fibras que podem mantê-lo saudável e em forma. Esses alimentos não são apenas conhecidos por seu alto teor de fibras, mas também contêm outros nutrientes importantes. Todo esse conteúdo de nutrientes ajuda a regular o corpo.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos ricos em fibra para comer para uma melhor saúde

  • Abacates são conhecidos por serem uma fonte maravilhosa de fibra. Tudo depende do tipo de abacate, baseado em sua cor, tipo e várias outras qualidades. Além de ser um dos melhores alimentos ricos em fibra, abacates são conhecidos por terem boas gorduras, o que reduz o nível de colesterol no corpo.
  • Outra grande fonte de alta fibra é as peras asiáticas, que contêm ácidos graxos saudáveis, que é responsável pelo bom funcionamento do nosso sistema nervoso.
  • Outros alimentos ricos em fibras incluem as bagas. Blackberry e framboesa contêm cerca de 8 gramas de teor de fibra, juntamente com alta quantidade de vitaminas e minerais. Sabe-se para aumentar a densidade óssea em nosso corpo e gosto muito de frutas frescas, polpas ou sorvetes.
  • O coco é conhecido por ter um teor de fibra de aproximadamente 7,3 gramas. É uma maneira maravilhosa de ter fibra natural no corpo. Também é uma boa fonte de magnésio, folato, que são minerais essenciais para o seu corpo.
  • Sabe-se que uma xícara de figos secos tem aproximadamente 15 gramas de conteúdo de fibra. Figos secos contêm quantidades iguais de fibras solúveis e insolúveis, o que o torna um dos melhores alimentos ricos em fibras. Pode ser consumido como frutas secas ou na forma de saladas, cereais e muitas outras iguarias.

Quais são os benefícios de saúde de comer alimentos ricos em fibra?

Alimentos ricos em fibras são conhecidos por fornecer muitos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns benefícios para a saúde oferecidos pelas fibras, que você pode desfrutar consumindo alimentos ricos em fibras.

  • Impulsionar a imunidade  – Uma boa e saudável dieta rica em fibras, ajuda a impulsionar o sistema imunológico do corpo, o que pode ajudá-lo a combater doenças comuns, como resfriado, tosse e muito mais.
  • Melhorar a digestão  – O benefício mais importante e popular de consumir alimentos ricos em fibras é que o sistema digestivo permanece sempre saudável. Fibra fornece fibras e ajuda a aumentar as fezes para que possam ser facilmente passadas. Ele mantém os movimentos intestinais saudáveis, portanto, útil para prevenir e tratar a constipação. Gerenciar a constipação com alimentos ricos em fibras também pode ajudar a controlar outros problemas como indigestão, hemorróidas e também pode oferecer proteção contra certos distúrbios digestivos.
  • Prevenir doenças cardíacas  – Outro grande benefício da incorporação de alimentos ricos em fibra em nossa dieta é a prevenção de doenças cardíacas. Sabe-se que a fibra solúvel baixa o nível de colesterol no corpo e aumenta o nível de colesterol bom no corpo, o que reduz o risco de doença cardíaca. Fibra também pode ajudar a manter os níveis de pressão arterial, evitando assim mais complicações de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
  • Gerenciar a Glicose no Sangue  – Comer alimentos ricos em fibras ajuda a controlar o diabetes. A fibra insolúvel é particularmente conhecida por reduzir o nível de açúcar no sangue, que absorve o açúcar presente no nosso sangue. Normalmente, o consumo de cereais pode prevenir o diabetes, tornando o corpo apto e saudável.
  • Gerenciamento de peso  – Um dos maiores e mais populares benefícios de saúde da incorporação de fibras em sua dieta é a perda de peso. Conteúdo de fibra em seu corpo, ajuda a derramar os quilos extras e ajuda a manter seu corpo em forma. Os alimentos ricos em fibras permanecem em seu corpo por mais tempo, o que deixa você com menos fome. Se combinado com exercícios diários adequados, também ajuda a aumentar o seu metabolismo para que você possa queimar o excesso de gordura. Alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, têm baixo teor calórico e são nutritivos. Portanto, tente incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta, o que pode ajudar no controle de peso, evitando assim a  obesidade  e os riscos à saúde associados a ele.
  • Prevenir Síndrome Metabólica  – Síndrome Metabólica, pode ter sérios efeitos em sua saúde. Ao prevenir doenças cardíacas,  diabetes  e  obesidade , o alto consumo de fibras pode ajudar a reduzir os riscos da síndrome metabólica.
  • Reduzir o risco de  alguns tipos de câncer – A pesquisa provou que o consumo de alimentos ricos em fibras pode prevenir certos tipos de câncer, como o câncer colorretal. Eles também podem ser de grande ajuda na prevenção de câncer de estômago ou de boca.
  • Desintoxicação e pele saudável  – O consumo de alimentos ricos em fibra é benéfico para liberar todas as toxinas acumuladas no corpo, o que pode ajudar de várias maneiras. Pode prevenir a ocorrência de acne e dar uma pele mais bonita e brilhante.

Dicas para ter os melhores alimentos ricos em fibra

A fim de desfrutar dos benefícios de saúde de alimentos ricos em fibras, você precisa incorporar fibras em sua dieta e manter uma rotina saudável. Algumas dicas podem ajudar você.

  • É sempre bom começar o dia com alimentos ricos em fibras. Comece o seu dia com uma fruta, se desejar.
  • Comer cereais e outros itens alimentares de grãos no café da manhã são bons. Eles ajudam na regulação do sistema digestivo do corpo, isso irá mantê-lo energético e livre de estresse durante todo o dia.
  • Substitua o arroz branco e o pão branco pelos itens marrons e inteiros de trigo, que contêm grandes quantidades de fibras para o café da manhã e as refeições. Em vez de ir para sanduíches de pão branco, certifique-se de escolher um pão integral, pois eles são ricos em fibras.
  • Se você tem planos para assar em casa, vá para o pó de trigo integral, que é rico em fibras e reduz a gordura corporal, regulando a capacidade de queima de gordura do corpo.
  • Tente incorporar a semente de linhaça na sua dieta, que é rica em fibras, e contém ácidos graxos essenciais que manterão o nível de colesterol no sangue regulado. Você pode começar a tomar flaxseeds com iogurte, cereais matinais e muito mais.

Então, se você está ansioso para começar a ingestão de alimentos ricos em fibras, então agora é o melhor momento, pois irá ajudá-lo a levar um estilo de vida saudável e bonito.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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