Quais alimentos ajudam a se livrar de cãibras?

Uma dieta saudável com baixo teor de gordura e rica em magnésio, carboidratos, cálcio, vitamina C e fibras ajuda a controlar as cólicas menstruais. As nozes e as sementes são ricas em magnésio e ajudam a reduzir o desejo por chocolates, além de evitar o inchaço e desconforto causados ​​durante os períodos. Feijões e leguminosas são ricos em fibras e ajuda na regulação de enzimas digestivas e também é rica em vitamina B, que ajuda na liberação de toxinas do corpo.

A cafeína deve ser evitada durante os períodos, pois pode levar a cólicas dolorosas e inchaço em algumas pessoas. Em vez disso, optar por calmante chá de ervas e chá à base de gengibre pode ajudar com cólicas menstruais e inchaço. O chocolate escuro é conhecido por aumentar os níveis de serotonina que ajudam a aliviar a fadiga e a depressão. Ele também satisfaz os desejos de junk food que você tem durante seus períodos. Também é importante consumir muita água durante seus períodos, o que ajuda a liberar o excesso de sódio do corpo que causa enxaqueca e inchaço. A água pode ser infundida com limão, maçã, canela, pêssego e gengibre para benefícios adicionais. Alimentos ricos em carboidratos complexos aliviam cólicas e inchaço durante os períodos. Frutas, legumes e alimentos integrais, como damascos, ameixas, laranjas, peras, pepinos, alcachofras, milho e cenoura também reduzem os desejos de açúcar durante os períodos.

Alimentos ricos em cálcio, como iogurte, couve e brócolis ajudam no alívio de cólicas menstruais. Mamão e manga também são frutos ricos em antioxidantes que são úteis durante as cãibras. Alimentos ricos em vitamina C são bons e são conhecidos por melhorar e apoiar o sistema reprodutivo da mulher e a qualidade dos ovos.

Cólicas menstruais dolorosas são chamadas de dismenorréia em termos clínicos. É comum em adolescentes e mulheres jovens. Em alguns casos, eles podem ser graves em intensidade e interferir em suas atividades do dia a dia. A dismenorréia pode ser primária ou secundária, dependendo da causa. A dismenorréia primária é a dor cólica na parte inferior do abdômen ou região lombar, que pode iniciar 1-2 dias antes do período e dura 2-4 dias. A dismenorréia secundária é a dor lombar causada por uma condição médica subjacente, como endometriose ou qualquer doença inflamatória pélvica.

Essas cólicas menstruais são causadas devido a contrações uterinas. Contrações leves passam continuamente através do útero e são tão leves que a maioria das mulheres não as sente. Durante o ciclo menstrual, a parede do útero começa a se contrair vigorosamente para permitir que o revestimento do útero se solte, de modo que períodos mensais possam ocorrer. Quando a parede muscular do útero se contrai, ela comprime os vasos sanguíneos que revestem o útero e corta temporariamente o suprimento de sangue para o útero, o que leva à liberação de certas substâncias químicas causadas como prostaglandinas que desencadeiam a dor. Esse acúmulo de prostaglandinas é a razão pela qual algumas mulheres experimentam mais dor do que outras durante o ciclo menstrual.

Em alguns casos, a dor do período também é causada por uma condição médica subjacente. Ela afeta principalmente mulheres na faixa etária de 30 a 45 anos. É também chamado de dismenorréia secundária. As condições que podem causar dismenorréia secundária são a endometriose, onde as células normais do útero começam a crescer em outros lugares, como trompas de falópio e ovários, o que causa dor intensa quando eles são eliminados durante o ciclo menstrual. Miomas uterinos são tumores não cancerosos que crescem no útero e levam a períodos dolorosos e pesados. As doenças inflamatórias pélvicas infectam o útero, as tubas uterinas e os ovários com bactérias que levam a uma inflamação grave e, consequentemente, à dor no baixo ventre durante as contracções uterinas. A adenomiose é uma condição em que o tecido que normalmente reveste o útero começa a crescer na parede muscular do útero, tornando os períodos muito dolorosos. O uso adicional de DIUs (dispositivos intra-uterinos) também pode, às vezes, causar dor menstrual, especialmente durante os primeiros meses de sua inserção. Os sintomas causados ​​por essas condições incluem períodos irregulares, sangramento entre os períodos, corrimento vaginal com odor espesso ou fétido e dor durante o ato sexual.

Leia também:

• Causas de cólicas menstruais ou dores de período e seu tratamento
• Cãibras Vaginais: Causas, Sintomas, Tratamento, Prognóstico, Prevenção
• Canela Ajuda Reduzir Cólicas Menstruais e Sangramento Pesado?
• Causas de cãibras musculares durante a gravidez
• 13 razões pelas quais você está tendo cãibras, mas não há períodos