Qual é melhor – água ou bebidas esportivas?

Hoje em dia, tornou-se uma tendência para os atletas beberem bebidas esportivas coloridas. Seja antes, depois ou mesmo durante uma competição, as bebidas esportivas tornaram-se comuns no mundo dos esportes e pareciam ter substituído a água. Não apenas os atletas profissionais, mas as pessoas comuns que se exercitam e praticam esportes de vez em quando estão optando por bebidas esportivas sobre a água. Devido a isso, as bebidas esportivas se tornaram um grande negócio em todo o mundo. Muitos esportistas, portanto, acreditam que as bebidas esportivas são o ‘elixir mágico’ que ajuda as pessoas a melhorar seu desempenho, mesmo que você não seja um atleta profissional. Contudo, Esquecemos os benefícios proporcionados pela boa e velha água sobre essas bebidas esportivas? Todos sabemos que a água é a única bebida que nos mantém hidratados ao longo do dia e a importância da água não pode ser negada. Então, qual é melhor para os atletas? Água ou bebidas esportivas? Deixe-nos descobrir.

Antes de decidirmos qual é a melhor opção entre água e bebida esportiva, precisamos entender exatamente do que são bebidas esportivas e do que elas são compostas. Bebidas esportivas são bebidas que são especialmente produzidas para ajudar as pessoas a se reidratarem durante ou após uma sessão de exercícios. As bebidas esportivas são conhecidas por serem ricas em carboidratos, que são conhecidas por serem a fonte mais eficiente de energia não apenas para os atletas, mas para todos em geral. Carboidratos também são importantes para manter o desempenho em exercícios e esportes. Além de carboidratos, bebidas esportivas também contêm conservantes e adoçantes. Bebidas esportivas também são conhecidas por conterem eletrólitos, que são minerais como sódio, potássio, cloreto, magnésio e cálcio. Depois de uma sessão de exercício, o seu corpo requer um reabastecimento de eletrólitos, porque quando você suar, você perde eletrólitos junto com ele. Substituir os eletrólitos perdidos durante o treinamento é dito para aumentar a reidratação, o que atrasa o início da fadiga durante uma partida ou mesmo durante o exercício.

Importância da Água

É do conhecimento comum que a maioria do nosso peso corporal é composto de água e a água é mais importante para o bom funcionamento do nosso corpo. Nosso corpo está continuamente perdendo água durante o dia. Além da água perdida através da urina, fezes ou suor; a água também é perdida pelo ar que exalamos e pela nossa pele. É por isso que é necessário manter a água potável ao longo do dia. A água perdida durante o dia precisa ser reabastecida, pois promove boa saúde e também aumenta o desempenho do corpo durante esportes ou exercícios. Recomenda-se que a ingestão diária de líquidos para uma mulher adulta seja em torno de 2,7 litros, enquanto que para um homem adulto deve ser de 3,7 litros.

O que são bebidas esportivas compostas e quão eficazes são elas?

A água continua sendo o principal ingrediente das bebidas esportivas, mas também é composta de outras substâncias, como carboidratos e eletrólitos, como mencionado acima, para melhorar o desempenho.

Carboidratos presentes em bebidas esportivas estão na forma de glicose, frutose ou sacarose. Eles podem ser encontrados em alguma outra forma também. Geralmente, as bebidas esportivas contêm 5-8% de carboidratos. Assim, por exemplo, uma solução de 6% terá aproximadamente 14 gramas de carboidratos para cada 8 onças (240 ml) de fluido. Hoje em dia, no entanto, há muitas bebidas esportivas com baixo teor de carboidratos ou até mesmo com zero carboidratos para atrair pessoas que desejam consumir água e eletrólitos, mas não querem as calorias extras que acompanham a maioria dos esportes. bebidas. O apelo de bebidas esportivas para atletas está na presença de eletrólitos encontrados nessas bebidas.

Os eletrólitos são minerais que possuem carga elétrica e são necessários para o desempenho normal do corpo. Marcas populares de bebidas esportivas, como Gatorade e Powerade, contêm eletrólitos como sódio e potássio. Embora existam muitas marcas diferentes de bebidas esportivas disponíveis no mercado, não há muita diferença entre a eficácia dessas bebidas esportivas. No entanto, muitas pessoas continuam a questionar a eficácia das bebidas esportivas.

Embora tenha havido alguma pesquisa sobre a eficácia das bebidas esportivas, é preciso haver estudos mais específicos que sejam necessários para estabelecer com firmeza a eficácia das bebidas esportivas. Além disso, há preocupações sobre a validade desses estudos, pois as pessoas questionam a relação entre grandes multinacionais que fabricam bebidas esportivas e o cientista que está realizando esses estudos.

Bebidas esportivas realmente beneficiam os atletas do que a água comum?

Embora saibamos que as bebidas esportivas contêm eletrólitos e carboidratos para aumentar a energia, elas realmente têm algum benefício adicional para os atletas que a água pura não pode fornecer? A resposta é sim, bebidas esportivas são uma escolha melhor para ATLETAS. Isso ocorre porque os principais componentes da bebida esportiva incluem carboidratos, eletrólitos e, claro, água, que são cruciais para o desempenho ideal do seu corpo durante o exercício ou esportes. As bebidas esportivas ajudam a repor a água e os eletrólitos que seu corpo perde durante o exercício. Os carboidratos encontrados nas bebidas esportivas são armazenados em seus músculos e fígado e são conhecidos como glicogênio. Glicogênio é utilizado pelo corpo como combustível durante o exercício. Quando você consome bebidas esportivas durante ou antes de uma sessão de exercícios, isso retarda o processo de rapidez com que seu corpo consome suas próprias reservas de carboidratos.

Estudos conduzidos sobre a eficácia de bebidas esportivas têm sido tipicamente conduzidos em atletas e descobriram que as bebidas esportivas fornecem os ingredientes cruciais que o corpo necessita para melhorar o desempenho e a recuperação durante o exercício e os esportes. Então, sim, bebidas esportivas são uma opção melhor do que a água para pessoas que realizam exercícios vigorosos, como atletas e esportistas.

Quando e quem deve ter bebidas esportivas?

Bebidas esportivas contendo eletrólitos são vistas como a bebida perfeita para saciar sua sede quando se está trabalhando. No entanto, o fato é que há um grupo muito limitado de pessoas que deveriam consumir bebidas esportivas. De acordo com a recomendação de médicos e especialistas, adultos e crianças devem ter bebidas esportivas somente durante períodos longos e prolongados de exercícios que durem bem mais de uma hora. Caso contrário, a água deve ser a bebida de escolha para a hidratação antes, durante e depois das rotinas de exercícios que durem menos de uma hora.

Conclusão

Bebidas esportivas se tornaram muito populares entre os atletas profissionais, bem como exercícios, mas se são ou não melhores do que a água ainda é um ponto muito debatido. Embora a pesquisa até agora apóie os benefícios de bebidas esportivas para atletas e aqueles que realizam sessões vigorosas ou longas de exercícios, ainda são necessários mais estudos para estabelecer com firmeza se as bebidas esportivas são melhores que a água ou não para outras pessoas. A linha inferior permanece que até mesmo as pessoas mais ativas não participam em tais exercícios intensos que precisariam beber bebidas esportivas.

Podemos concluir que a água potável para permanecer hidratado é a melhor opção para a maioria das pessoas na população em geral. Além disso, além da água, há muitas bebidas disponíveis que podem fornecer hidratação para o corpo e ser tão eficazes quanto as bebidas esportivas. No entanto, os benefícios de bebidas esportivas para atletas não podem ser negados e devem ser consumidos após consultar um médico ou profissional de saúde por pessoas comuns.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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