Dieta E Nutrição

Razões por trás de estar cansado à tarde e como evitá-lo?

Uma tarde cansativa, ou uma tarde mais conhecida, é conhecida por atacar quase todos os indivíduos e lhes dá uma sensação sonolenta com uma sensação indesejada de tirar uma soneca. Esse súbito ataque de sonolência à tarde não é apenas por acaso, mas uma indicação do corpo, de que ele precisa descansar e dormir. Os sinais comuns de cansaço durante a tarde são uma queda repentina e íngreme nos níveis de energia, bem como a temperatura do corpo, perda de atenção e incapacidade de se concentrar em qualquer tarefa.

O condenado por trás dessa sensação cansativa é o ciclo natural do sono do corpo. O ciclo natural do sono do corpo é de natureza bifásica, que constitui dois ritmos corporais que são uma força motriz homeostática que induz o sono e a excitação circadiana que permite ao cérebro estar alerta e concentrado. Quando esses dois ritmos corporais se alinham durante a tarde, isso resulta em sonolência ou queda da tarde. Embora tecnicamente possa parecer um problema grave, mas existem várias saídas fáceis para evitar o cansaço à tarde.

Quais são as razões por trás de estar cansado à tarde?

Antes de conhecer as formas de evitar o cansaço da tarde, é importante conhecer os fatores causais comuns que contribuem para o cansaço e a sonolência à tarde. As razões estão listadas abaixo:

  • Uma Dieta Letárgica:  Quando as refeições são ricas em gorduras e carboidratos, então uma tarde cansada e sonolenta certamente está à porta. Alimentos como pão branco, massas, batatas fritas, açúcares e confeitos são carregados com gorduras e carboidratos em excesso, que fornecem a energia necessária e aumentam o açúcar no sangue, mas apenas por um tempo limitado, causando depois uma sensação de cansaço e sonolência. Portanto, é aconselhável comer mais de carboidratos complexos, como alimentos integrais, que não induzem a queda da tarde.
  • Sentado ocioso por longos períodos de tempo: a  maioria dos trabalhos do dia exige estar sentado em uma mesa ou na frente de um computador por mais de nove horas. Essa quietude e inatividade faz com que o corpo se sinta sonolento com mais facilidade. Então, é melhor caminhar ou alongar de vez em quando.
  • Desidratação: A  desidratação é a causa desconhecida mais comum para uma tarde cansativa; muitas pessoas não sabem que estão desidratadas e, portanto, se sentem sonolentas. O melhor que pode ser feito é beber água ou suco ao longo do dia, para evitar qualquer tipo de desidratação.
  • Queda na temperatura corporal:  Durante as tardes, a temperatura do corpo diminui de repente devido à secreção de um hormônio chamado melatonina. Este processo é uma parte do ciclo natural do sono do corpo, portanto, é melhor elevar o humor caminhando, ouvindo música, indo ao sol para obter um rápido rejuvenescimento.

Como evitar ficar cansado à tarde?

Há muitas maneiras pelas quais se pode evitar o cansaço da tarde:

  • Energia Boosting Food:  É uma ótima prática para manter uma verificação sobre a ingestão de calorias, para evitar sentir-se cansado durante as tardes. A ingestão calórica média deve estar entre 300 a 500 calorias. O dia deve começar com um café da manhã energético saudável, que permite ser ativo antes do almoço. Para o almoço, uma dieta de baixo carboidrato com boas porções de frutas e vegetais deve ser optado por ter um corpo ativo e mente que permita uma melhor concentração.
  • Caminhada rápida para evitar o cansaço à tarde:  Fazer uma caminhada rápida e rápida após o almoço permite uma melhor circulação do sangue por todo o corpo, evitando assim a queda da temperatura corporal e uma tarde menos sonolenta e cansada.
  • A ingestão doce limitada pode evitar o cansaço à tarde:  Alimentos e açúcares processados ​​para o almoço devem ser evitados a qualquer custo, pois esses alimentos inicialmente aumentam a energia, mas em pouco tempo também causam uma queda acentuada do mesmo e, assim, causam queda de energia. No caso, o dente doce dói uma fruta deve ser escolhido para bastar os desejos doces.
  • Evite  comer em excesso : Verificar as porções das refeições a serem consumidas também é muito importante, porque comer excessivamente, dificulta a proporção de calorias exigidas pelo corpo para a quantidade de calorias consumidas. Quanto mais calorias forem consumidas durante a tarde, mais difícil será para o corpo digerir a comida e o resultado será a sensação de sonolência e cansaço durante a tarde.
  • Mantenha o corpo bem hidratado para evitar o cansaço à tarde: a  hidratação é uma maneira fácil de sair da tarde e cansar-se à tarde, pois facilmente anima o corpo, aumentando assim o nível de atenção e concentração para realizar o trabalho da tarde. .
  • Curto e rápido Nap:  Embora difícil de obter, cochilos curtos ajudam muito a quebrar a queda da tarde. Mesmo uma soneca de dez a quinze minutos pode fazer maravilhas com o nível de alerta e atividade do cérebro.

Quais são as desvantagens de estar cansado à tarde?

Embora não esteja nas nossas mãos não evitar o sono, pois todos temos alguns ou outros compromissos, seja trabalho ou pessoal, mas a falta de cochilo à tarde tem seus próprios negativos. Esses são:

  • Perda de atenção
  • Tempo difícil em lembrar coisas da memória
  • Mudanças de humor
  • Tomada de decisão afetada
  • Níveis elevados de corticosteronas.

Portanto, é preciso ajustar os hábitos alimentares e seguir os passos simples e rápidos para evitar o cansaço e o sono à tarde, para que possam evitar as desvantagens de estar cansado, o que pode afetar negativamente o seu trabalho.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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