Dieta E Nutrição

Sentindo-se insone?Remédios e alimentos para combater a insônia

Insônia  ou privação do sono tornou-se um distúrbio do sono muito comum em todo o mundo. De acordo com o American Journal of Public Health, cerca de 8 em cada 10 pessoas sofrem de privação de sono e sentem insônia, que é a razão mais importante por trás de suas doenças graves, como pressão arterial, diabetes,  obesidade  e  ataques cardíacos . Popping pílulas pode ajudar a obter um sono imediato e rápido, mas pílulas e drogas têm seus próprios efeitos colaterais que elevam os problemas de saúde graves.

Assim, se você está se sentindo insone, então aqui estão alguns dos remédios e alimentos interessantes para combater a  insônia  e ter um bom sono reparador.

Home remédios são sempre a melhor maneira de combater quaisquer problemas de saúde e doenças sem causar qualquer dano ao seu corpo. Os remédios caseiros são perfeitamente naturais e eficazes, sem efeitos colaterais. Eles não têm produtos químicos adicionados neles, portanto, são puramente naturais e orgânicos. Vamos dar uma olhada rápida em alguns dos remédios eficazes para combater a insônia.

  1. Obter o aroma de lavanda para combater a insônia

    Sentido cheiro do nosso corpo é o sentido mais poderoso e eficaz que pode tornar nosso corpo ativo, bem como sem brilho. A terapia olfativa pode ajudá-lo a ter um bom sono profundo, especialmente se você sentir o cheiro de um aroma de lavanda ou fragrância de rosa que tem um leve efeito tranqüilizante no cérebro que acalma seu cérebro e corpo dando-lhe um sono reparador. Aromaterapia é um dos melhores remédios para aqueles que se sentem insones a cada noite.

  2. Sintonize-se com a música suave se estiver se sentindo insone

    A música não apenas relaxa a mente e o cérebro, mas também induz um bom sono. Sintonize-se com uma música suave e relaxante antes de ir para a cama ou deitada na cama para ter algum efeito relaxante para descansar um pouco.

  3. Mantendo seu quarto fresco pode ajudar a combater a insônia

    Temperatura desempenha um grande papel no processo de dormir. O sono torna-se irregular e perturbado quando está muito quente ou muito frio. Manter a temperatura ambiente moderadamente fria é um remédio muito eficaz para combater a insônia. Quando a sua temperatura ambiente é pouco fria, a sua temperatura corporal ajusta-se ligeiramente de acordo com a temperatura ambiente, fazendo com que se sinta relaxado, proporcionando-lhe um sono profundo.

  4. Evite cochilar no dia para combater a insônia à noite

    Cochilar durante o dia pode fazer você se sentir insone à noite. Tente evitar sonecas diárias completamente. E se você for incapaz de dormir à noite, então acorde no seu horário normal de manhã, evite sonecas durante todo o dia para dormir bem.

  5. Tome um banho

    O banho morno antes de dormir é um remédio muito eficaz para os pacientes insones porque o banho morno relaxa os músculos do corpo e o cérebro para obter um efeito tranqüilizante, o que significa que você terá um sono intenso e profundo. Mas algumas pessoas preferem banho frio antes de ir para a cama, por isso é recomendável tomar banho preferível para dormir e descansar à noite.

  6. Tome um pouco de leite morno se sentir insônia

    O remédio de uma avó tradicional para a insônia é beber leite morno antes de ir para a cama. Adicionando pó de amêndoa ao leite é um ótimo remédio para obter um sono profundo repousante porque o leite de amêndoa é rico em cálcio, que ajuda o cérebro a produzir melatonina para obter efeito relaxante para adormecer mais rápido.

  7. Experimente um pouco de suco de cereja para combater a insônia

    Tart cerejas ou suco de cereja azedo é o auxílio natural para dormir que ajuda a adormecer mais rápido devido à presença de triptofano, que é um aminoácido essencial que primeiro se converte em serotonina e, posteriormente, a melatonina. A melatonina mantém seu ciclo de sono fazendo você se sentir sonolento e diminui a temperatura do corpo, que é um remédio natural muito eficaz e benéfico para a insônia e todos os tipos de distúrbios do sono.

  8. Organize seu quarto

    Seu quarto desempenha um grande papel no seu padrão de sono, qualidade e intensidade. É muito importante preparar o seu quarto e usá-lo apenas para dormir ou para o sexo, que é seguido pelo sono. Evite televisores, dispositivos, trabalhos de escritório em seu quarto porque o estresse e a luz azul de seus dispositivos o deixam mais sem sono. Em vez disso tente luz fraca em seu quarto à noite, cortinas de cor escura, lençóis de cama agradável, fragrância e mesas laterais cama organizada que pode ser um remédio eficaz para obter um bom sono para pacientes com insônia.

  9. Adicione carboidratos e bananas no jantar

    Carboidratos à noite no seu jantar dão-lhe bastante triptofano para ter um sono reparador e o mesmo acontece com as bananas. As bananas são carregadas em triptofanos, potássio e magnésio, que induzem o sono e são, então, relaxantes musculares naturais.

  10. Beba um pouco de chá de camomila

    Um remédio muito eficaz e natural para combater a insônia é beber chá de camomila. O chá de camomila faz com que você se sinta sonolento ao relaxar os músculos com a ajuda de uma substância em potencial chamada apigenina, que assimila os receptores GABA que afetam o sistema nervoso central do SNC, proporcionando um sono profundo e repousante.

Alimentos que ajudam a combater a insônia

Além dos remédios eficazes acima para insônia, existem alguns alimentos que podem ajudá-lo a obter um bom sono à noite, mesmo se você está estressado ou ter tirado um cochilo de dia curto. Alimentos orgânicos são completamente naturais e não têm efeitos colaterais como pílulas e drogas. Vamos dar uma olhada na lista de alimentos naturais que ajudam no sono para curar a insônia.

  1. Leite

    Leite morno antes de ir dormir ajuda você a adormecer mais rápido. O leite é um dos melhores e mais eficazes alimentos, o que é ótimo para pacientes com insônia. Leite tem triptofano que é um aminoácido produz serotonina que induz o sono profundo.

  2. Cerejas

    As cerejas são conhecidas como pílulas para dormir naturais porque são ricas em aminoácidos essenciais chamados triptofano que se convertem em serotonina e convertem-se novamente em melatonina, que mantém o ciclo de sono fazendo com que você se sinta sonolento.

  3. Banana

    As bananas  estão cheias de triptofano que é o auxílio natural para dormir e as bananas também são ricas em potássio e magnésio, que são os relaxantes musculares naturais que relaxam os músculos do corpo, assim como as células cerebrais que induzem um sono profundo. Assim, as bananas são as melhores opções alimentares para as pessoas que se sentem insones.

  4. Arroz

    De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, o arroz branco, especialmente o arroz, está cheio de  índices glicêmicos, o  que faz você adormecer mais rápido. Além disso, o arroz também é uma ótima fonte de carboidratos que contém triptofano suficiente para combater a insônia e induzir um sono reparador.

  5. Alface Selvagem

    A alface é uma ótima opção alimentar para aqueles que são privados de sono ou insones porque a alface tem propriedades sedativas que afetam as células cerebrais, como a embriaguez, o efeito similar do ópio, devido à presença de um composto especial chamado lactucarium.

  6. Vinho tinto

    O álcool,  como todos sabemos, é um excelente auxílio para dormir, devido ao seu efeito embriagador no  cérebro . É verdade que a ingestão excessiva de álcool pode ser prejudicial, mas o vinho tinto em quantidade limitada pode ser muito útil para combater a insônia. Um copo de vinho durante a sua refeição da noite ou logo após o jantar pode ser muito útil para você adormecer mais rápido devido à sua propriedade sedativa.

  7. Nozes

    Um estudo de pesquisa do Journal of Orthomolecular Medicine afirma que quando um corpo tem baixos níveis de magnésio, fica mais difícil dormir. As amêndoas são uma ótima fonte de cálcio e magnésio que ajuda a adormecer rapidamente. Nozes  são uma boa fonte de um aminoácido essencial chamado triptofano que define e mantém o relógio biológico do seu corpo mantendo o seu ciclo de sono perfeitamente, o que significa que as nozes são os melhores alimentos para se ter antes de dormir para combater a insônia.

  8. Atum

    Alimentos do mar, como alabote, bacalhau, atum, salmão são altamente ricos em vitamina B6 que ajuda o organismo a fazer serotonina e melatonina os produtos químicos para dormir adormecer mais rapidamente. Adicionando atum ou salmão ao seu jantar pode ser bastante útil se você quiser um sono reparador. No entanto, outros alimentos, como pistache, alho também são ricos em vitamina B6.

  9. Cereal

    Para dormir um pouco, os cereais são as melhores opções alimentares para os pacientes com insônia. Uma tigela de flocos com pouco leite é cheia de cálcio e alguns carboidratos que induzem uma ótima qualidade Zzzz …

  10. salgadinhos

    Pretzels ou chips de milho são ricos em índice glicêmico que, naturalmente, eleva seus níveis de açúcar no sangue e insulina para fazer você cair no sono em tempo muito curto. Porque o aumento de açúcar no sangue e os níveis de insulina ajudam o triptofano a entrar facilmente nas células cerebrais para convidar a um bom sono profundo.

    Além dos remédios e alimentos acima mencionados para aqueles que sentem insônia todas as noites, tente evitar sonecas o máximo possível, reduza a ingestão de cafeína, desligue-se da tecnologia e dos dispositivos uma hora antes de ir dormir e estabeleça um tempo regular de sono sono de qualidade. Você também pode esgotar seu corpo um pouco à noite para se cansar o suficiente para dormir rápido.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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