Sementes Saudáveis ​​para Comer: 10 Sementes para Incluir na Dieta para uma Boa Saúde

Frutas, legumes, peixe, carne magra, trigo integral, arroz integral são alguns alimentos que são super essenciais para uma boa saúde e doença livre como os nutrientes essenciais que são necessários para o nosso corpo estão presentes em todos esses alimentos inteligentes. No entanto, existem algumas outras opções de alimentos inteligentes que também podem atender às suas necessidades de nutrientes, especialmente como lanches saudáveis ​​e divertidos. As sementes são frequentemente consumidas como coberturas e coberturas de alimentos para uma aparência agradável e atraente para atrair apreciadores, mas estas sementes são super saudáveis ​​e são carregadas com todos os nutrientes, como vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis ​​e antioxidantes. Devido a todos esses benefícios saudáveis, as sementes devem ser incluídas em sua dieta para manter uma boa saúde.

As sementes são altamente nutritivas e benéficas para incorporar em sua refeição regular. Olhando para uma semente minúscula, é difícil imaginar que esses pacotes minúsculos estejam cheios de benefícios milagrosos à saúde. Comer essas sementes saudáveis ​​pode ajudar a prevenir câncer, artrite , ataques cardíacos , pressão arterial,  diabetes e problemas de colesterol. Vamos dar uma breve olhada nas sementes que são boas e benéficas para o seu estilo de vida saudável.

1. Table of Contents

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   Sementes de linhaça

   Sementes de linho são sementes saudáveis ​​para comer. Estas sementes super minúsculas são carregadas em ácidos graxos Omega 3, que são as gorduras saudáveis ​​e também ricas em fibras saudáveis. As sementes de linho têm uma quantidade decente de ácido linolênico aloha e os pesquisadores descobriram que as sementes de linho devem ser incluídas na dieta regular e consumidas como sementes inteiras para obter o máximo de benefícios. Comer uma grama de sementes de linho moídas regularmente por seis meses pode diminuir o aumento da pressão sanguínea. Além disso, as sementes de linho têm propriedades anti-inflamatórias, tornando-se uma semente saudável para comer e incluída na dieta para uma boa saúde.

2. Sementes De Abóbora

   As sementes de abóbora também são chamadas de pepitas, e são ricas em fontes de ferro, zinco, proteína, fibra, vitamina E e ácidos fenólicos, tornando-a uma semente saudável para se comer. Uma xícara de sementes de abóbora 588 mg de potássio e estas sementes têm um sabor leve que faz com que estas sementes uma ótima opção de lanche para vegans e vegetarianos. Incluindo sementes de abóbora para dieta regular como saladas e refeições integrais pode ser benéfico para manter uma boa saúde.

3. Sementes De Cânhamo

   As sementes de cânhamo são ricas em todos os aminoácidos essenciais e são carregadas em fibras, bem como em ácidos graxos ômega 3. As sementes de cânhamo têm um excelente sabor e sabor a nozes. Sementes de cânhamo são os impulsionadores de proteína naturais, tornando-se uma semente saudável para comer e são a melhor opção para pessoas que gostam de treinos. As sementes de cânhamo podem ser incluídas na dieta regular, especialmente no café da manhã, para o máximo de benefícios para a saúde.

4. Sementes De Chia

   As sementes de Chia  são conhecidas como alimentos super inteligentes, pois são ricas em todos os nutrientes essenciais, como fibras, proteínas, vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega 3 saudáveis. Adicione esta semente saudável aos seus smoothies, panquecas, saladas ou mesmo aveia para desfrutar do seu excelente sabor, bem como benefícios. Sementes de chia também são carregadas em ferro, cálcio, potássio, fósforo e antioxidantes. Sementes de Chia saudável devem ser incluídas na dieta regular para uma boa saúde, pois tem ácidos graxos poliinsaturados que reduzem a inflamação no corpo, melhoram o desempenho cognitivo do cérebro e equilibram os níveis de colesterol.

5. Sementes De Girassol

   Estas sementes super saborosas têm alta quantidade de fibras, proteínas, vitamina B1, vitamina E, magnésio, selênio e cobre, tornando-se uma semente saudável para comer. Sementes de girassol são a melhor opção para lanches saudáveis ​​e podem ser consumidas em saladas, cereais quentes, barras energéticas ou granola. Mas é importante incluir essas sementes em sua dieta diária para manter as doenças sob controle.

6. Sementes de gergelim

   Essas pequenas sementes em seus pãezinhos de hambúrguer são altamente nutritivas e devem ser incluídas em sua dieta diária como uma opção de alimento primário para uma boa saúde. É preciso comer sementes de gergelim, pois eles têm minerais essenciais, como manganês, cobre, potássio e cálcio. Alguns compostos especiais, como a sesamina, a sesamolina, estão presentes nas sementes de gergelim que são conhecidas por reduzir os níveis de colesterol.

7. Sementes De Uva

   Você nunca vai jogar as  sementes de uva depois de comer as polpas de uva depois de saber alguns fatos surpreendentes sobre as sementes de uva. Sementes de uva são carregadas em flavonóides, ácido linoléico, vitamina E e polióis. Sementes de uva são sementes saudáveis ​​para comer e também devem ser incluídas em sua dieta regular para uma boa saúde, pois previnem doenças cardíacas, controlam a pressão sangüínea e o colesterol.

8. Sementes De Papoila

   Sementes de papoula  não são apenas os grandes defensores da padaria e alimentos de confeitaria, mas também uma opção alimentar saudável para incluir em sua dieta, pois são ricos em ferro, zinco, cálcio, fósforo, folato e niacina. No entanto, para ser honesto, essas sementes têm uma quantidade muito pequena de morfina e codeína. Sementes de papoula podem ser consumidas em bagels, pãezinhos, panquecas, muffins etc.

9. Sementes de cominho

   As sementes de cominho têm vários benefícios para a saúde e medicamentos, tornando-a uma semente saudável para se comer. Sementes de cominho têm propriedades anti-inflamatórias e anti-sépticas. Estas sementes são ricas em ferro e aumentam o poder do seu fígado para funcionar ativamente. As sementes de cominho devem ser incluídas na sua dieta diária, pois geram calor no corpo, o que as torna o melhor remédio para o tratamento da tosse e do resfriado. As sementes de cominho melhoram a imunidade e mantêm os rins e o fígado saudáveis ​​e funcionam suavemente.

10. Sementes De Mostarda

    Outra opção de sementes para ótima saúde é a semente de mostarda. Sementes de mostarda são fonte rica de minerais essenciais, selênio e ácidos graxos ômega 3. Sementes de mostarda são ótimo remédio para doenças de digestão. As sementes de mostarda mantêm o coração e o sangue saudáveis ​​e equilibram os níveis de colesterol também. Sementes de mostarda podem ser incluídas na dieta diária como bicos ou temperos durante o cozimento.

    As sementes são a melhor fonte de nutrientes gerais e devem ser incluídas na sua dieta para uma melhor saúde. Estas sementes saudáveis ​​podem ser consumidas adicionando-as às suas saladas, bolos, panquecas, farinha de aveia matinal para obter os benefícios máximos para a saúde. Você também pode consumir sementes como uma opção de lanche saudável em vez de coques e hambúrgueres com gordura e calorias. Adicionar sementes a saladas e sopas é a melhor maneira de consumir sementes regularmente para cortar o sabor chato e mundano das mini maravilhas.

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