11 consequências sérias de pular o café da manhã diário

Tomar café da manhã com a família é um bom hábito, todos nós sabemos. Mas por que é tão importante tomar café da manhã? É porque dá energia para dar o pontapé inicial no dia. A palavra café da manhã significa quebrar rápido, o jejum que mantemos a noite inteira. Tomar café da manhã é como colocar gasolina no carro antes de começar, portanto, pular o café da manhã é como tentar ligar o carro sem o combustível. Está provado que se o café da manhã for omitido, a quantidade de nutrientes necessários para o corpo não pode ser compensada com outras refeições. Um café da manhã saudável deve fornecer nutrientes como cálcio, ferro e vitaminas, bem como proteínas e fibras; portanto, frutas e vegetais devem ser incluídos no café da manhã, como banana ou frutas.

Pequeno-almoço restaura os níveis de glicose também, que é um carboidrato essencial necessário para o corpo. Estudos também mostraram como comer o café da manhã pode melhorar a concentração e reter memórias. Também pode nos tornar mais felizes, pois pode melhorar o humor e diminuir os níveis de estresse. Em estudos entre crianças, o café da manhã pode melhorar o comportamento e tem sido associado a notas melhores. A exigência de calorias para mulheres, homens e crianças é diferente. As crianças precisam de mais calorias e nutrientes nos seus anos de crescimento, os adultos do sexo masculino precisam de cerca de 2500 kcal e as mulheres adultas precisam de cerca de 2000 kcal por dia. Muitas pessoas são da idéia de que pular refeições resultará em redução do corpo, no entanto, isso é um mito porque pular refeições reduz a taxa metabólica do corpo e, portanto, a gordura no corpo leva mais tempo para quebrar o que aumenta o peso corporal . Além disso, o consumo de nutrientes e fibras mantém o apetite em cheque e estudos mostram que as pessoas que tomam um suntuoso café da manhã têm um apetite maior. O corte de calorias ajudará a reduzir o peso, sem pular refeições.

Abaixo mencionadas são as possíveis complicações graves a longo prazo de pular o café da manhã diário:

  1. Maior risco de doença cardíaca

    Uma população enorme é encontrada como capitã de café da manhã, como os estudos mostraram. Há várias desculpas que as pessoas dão como razões para pular o café da manhã. Alguns dizem que não sentem fome, alguns estão tentando reduzir as calorias e muitos estão enfrentando a corrida da manhã. Apesar de tudo isso, ficou provado que as pessoas que fazem refeições regulares de manhã têm melhor saúde do que as pessoas que pularam refeições. Pesquisas da Universidade de Harvard mostram que 27% das pessoas que pulam o café da manhã têm doenças cardíacas.

    A razão científica por trás disso é que, longas horas de jejum fazem com que os órgãos trabalhem com mais afinco, causando, assim, no sistema metabólico. Além disso, isso leva a problemas nos quais os hormônios reguladores do açúcar no sangue não funcionam tão eficientemente, o que leva à obesidade e, finalmente, a uma doença cardíaca ou parada cardíaca.

  2. Propenso a diabetes

    Estudos mostraram que pessoas e especialmente mulheres que pulam o café da manhã têm mais probabilidade de contrair diabetes do tipo . Saltar refeições de manhã resulta em intolerância à glicose e aumenta ainda mais o risco de pré-diabetes e diabetes. A teoria por trás disso é picos irregulares de açúcar no sangue, isto é, entrega de açúcar (alimento) no estômago. Geralmente não comer por um longo tempo e, em seguida, comer muita comida juntos. Isso confunde as enzimas do corpo e resulta em resistência à insulina.

  3. Ganho de peso

    Ganhar peso não tem nada a ver com pular o café da manhã. É uma ilusão que, se comermos menos, ou seja, pular o café da manhã, estamos consumindo menos calorias e, portanto, vamos perder peso. Isso é completamente uma noção errada. Comer café da manhã pode ser diretamente ligado à perda de peso, isso não pode ser reivindicado. No entanto, existe uma ligação entre ganho de peso e pular o café da manhã. A pesquisa mostra que as pessoas que consomem café da manhã também comem corretamente durante todo o dia e praticam o curso adequado do estilo de vida associado ao peso ideal e também à perda de peso. Outra teoria relacionada a isso é que as pessoas que pulam o café da manhã tendem a comer demais durante o almoço ou qualquer outra refeição subseqüente. Portanto, a ingestão de calorias é maior durante as horas inativas do dia. Uma coisa que as pessoas não conseguem perceber é que a ingestão de calorias em uma refeição insalubre é muito mais do que a de três refeições bem planejadas. Há um efeito elástico sobre as pessoas se elas estão negligenciando a importância de consumir o café da manhã, isto é, elas tendem a devorar mais comida durante o almoço.

  4. Metabolismo retarda

    Nosso sistema metabólico funciona lentamente durante a noite e, se o café da manhã for omitido, ele continuará a funcionar lentamente, de modo a economizar energia. A restrição calórica deve compensar-se, por isso, a taxa metabólica basal diminui. Com longas horas de jejum, o corpo perde a vontade de trabalhar mais nos tecidos adiposos para reduzir as calorias. Comer café da manhã e exercícios ajuda a reduzir o peso da maneira mais eficaz.

  5. Função cognitiva

    Comer comida também ajuda o cérebro a funcionar corretamente. Com a ingestão de café da manhã, uma pessoa recebe nutrientes de vários tipos, carboidratos e açúcares que são necessários para o correto funcionamento do cérebro. A pesquisa mostrou que as crianças que tomam o café da manhã antes de comparecer a um exame têm uma pontuação melhor do que as que não tomaram café da manhã. O carboidrato da dieta se decompõe em glicose, essencial para otimizar o foco cognitivo e a memória. A quantidade certa de carboidratos melhora as condições de trabalho do cérebro e aumenta a capacidade de resolução de problemas da mente, pois não se deve tratar de doces e preferir carboidratos mais complexos como grãos e fibras.

  6. Balanços de humor e baixo nível de energia

    Serotonina e dopamina, também chamados de neurotransmissores que são substâncias químicas produzidas no cérebro para regular sentimentos e humor. Existe uma conexão entre a ingestão de alimentos e os neurotransmissores liberados pelos cérebros. Saltar refeições coloca estresse no corpo, o que não é bom para a produção de serotonina, piorando o humor. A perturbação do humor causada pelo pular do café da manhã é mais quando alguém está realmente com fome, mas pulou a refeição por causa da corrida matinal, em vez da sensação geral de não estar com fome. A pesquisa mostrou que as pessoas que tomavam café da manhã tinham um humor melhor durante o dia do que as que não o faziam. Isso é basicamente causado pela irritabilidade causada pela queda do nível de açúcar no sangue devido à fadiga e dor de cabeça. Todo mundo precisa de energia para se esforçar ao longo do dia e principalmente para se exercitar. Portanto, se o corpo precisa se exercitar e isso também sem qualquer refeição, a energia do corpo se esvai. O café da manhã dá uma pessoa 25% da necessidade diária de energia que se precisa.

  7. Provoca queda de cabelo

    Os efeitos colaterais de pular o café da manhã também resultam em perda de cabelo. Refeições contendo níveis muito baixos de proteína nas refeições afetam os níveis de queratina que impedem o crescimento do cabelo e desencadeiam a perda de cabelo. O café da manhã é uma parte muito importante do dia e também ajuda na formação de folículos pilosos. Assim, para cabelos fortes com zero quedas de cabelo, é preciso tomar um café da manhã rico em proteínas.

  8. Aumenta o risco de câncer

    Com a omissão de refeições, o desejo de ter mais comida aumenta durante as horas sedentárias do dia. Isso resulta em ganho de peso e mais um problema de obesidade. O risco de contrair câncer aumenta com o aumento da obesidade .

  9. Enxaquecas

    Com a omissão de refeições, estamos chamando o problema de baixos níveis de açúcar. Hipoglicemia ou baixa de açúcar no sangue desencadeia a liberação de hormônios que compensam os baixos níveis de glicose, que por sua vez cria pressão sobre os vasos sanguíneos, isso provoca enxaquecas e dores de cabeça. Dores de cabeça podem aumentar após longas horas de jejum (quase 12 horas), razão pela qual o café da manhã é muito importante para manter sob controle a dor severa da enxaqueca.

  10. Irregularidades menstruais

    Estudo de pesquisa de agosto de 2010 publicou a revista “Apetite” fala sobre estudantes universitários do sexo feminino que enfrentaram irregularidades menstruais devido a saltar o pequeno-almoço de forma consistente. Isso é muito comum em estudantes universitários que acordam tarde e estão sempre com pressa de chegar à universidade a tempo. Pode causar imensas cólicas menstruais e períodos menstruais irregulares. Pular o café da manhã não causa impacto na TPM, mas causa constipação . A maturação pós-adolescente é muito negativa se as refeições, especialmente o café da manhã, forem omitidas.

  11. Piora ressaca

    Às vezes, exagerar na última pegada é bom, pois é possível superar o fato de se tratar de uma refeição nutritiva e refrescante. Muitos nutrientes são perdidos após vomitar algumas vezes, mas podem ser compensados ​​com um café da manhã cheio de ferro e cheio de folato. Pular o café da manhã em tal situação pode piorar a ressaca , diminuindo o nível de açúcar, dando uma sensação de náusea e dores de cabeça. Assim, deve-se ter um café da manhã sumptuoso e repleto de nutrientes para superar a ressaca .

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment