Dieta E Nutrição

5 melhores batidos caseiros de proteína para construção muscular

Quando se trata de construção muscular, a proteína é, sem dúvida, sua necessidade básica do corpo e que também em boas quantidades. Na maioria dos casos, para começar a construir músculos, as pessoas compram um grande pote de proteína de soro de leite, pois são informadas de que, sem a devida proteína, seu corpo não produzirá os resultados esperados. Conheça alguns dos melhores batidos de proteína caseiros para a construção muscular e aproveite-os com um ótimo treino.

No entanto, a verdade é que você não precisa necessariamente de proteína em pó para fazer um shake de proteína com várias receitas caseiras simples, fáceis e deliciosas facilmente disponíveis em todos os lugares. Quando você usa qualquer um desses shakes de proteína reais, naturais e caseiros para a construção muscular, você começará a notar a diferença e logo dirá não ao pó de proteína.

A chave para fazer um shake de proteína caseiro é usar uma variedade de alimentos ricos em proteínas. Esses alimentos não só oferecem proteína em abundância, mas também são carregados com vários antioxidantes, vitaminas e minerais que são essenciais para uma boa saúde.

Tudo que você precisa é de alguns alimentos reais cheios de proteína e seu shake de proteína caseiro está pronto. Combinado com o treinamento de peso certo você tem certeza de construir músculos rapidamente e facilmente. A melhor parte sobre esses shakes é que eles não precisam ser consumidos instantaneamente, como é o caso dos pós de proteína e também podem ser armazenados para uso posterior, se necessário.

Aqui estão alguns dos melhores batidos de proteína caseiros para a construção muscular.

Banana e Shake de Iogurte Grego

Este é um shake de proteína grossa repleto de proteínas. Você pode obter tanto quanto 17 gramas de proteína a partir de apenas 6 onças deste shake. As pessoas que são magras e desejam ganhar peso junto com os músculos devem optar pela versão completa de gordura, enquanto indivíduos com excesso de peso devem escolher a opção livre de gordura.

Despeje 2 xícaras de iogurte grego no liquidificador junto com uma banana madura que tenha sido descascada e picada em fatias. Também adicione ao liquidificador uma colher de chá de mel e suco de limão e um limão fatiado também. Por fim, adicione uma pequena xícara de leite com baixo teor de gordura e alguns cubos de gelo. Misture por cerca de 30 a 40 segundos e sirva este ótimo shake caseiro de proteína para a construção muscular.

Iogurte e Bagas Mistas

Considerado um super alimento, as bagas são extremamente ricas em antioxidantes e são muito saudáveis ​​para pessoas de todas as idades. Despeje uma xícara de frutas misturadas, como mirtilos, framboesas e morangos no liquidificador. Adicione uma banana madura de tamanho médio que é descascada e fatiada. Também adicione 2 xícaras de iogurte grego ao liquidificador junto com um pouco de água, ou então o shake vai ficar espesso. Misture por 20 a 30 segundos e sirva quando terminar.

Kefir e Abacaxi

Kefir é feito quando o grão de kefir é adicionado ao leite. É um bom probiótico e também extremamente rico em proteínas. Estudos revelam que, quando combinado com o treinamento de peso de alta intensidade, o kefir ajuda a construir músculos em uma taxa muito rápida.

A fim de fazer um shake de proteína de kefir e abacaxi, basta despeje no liquidificador, uma xícara de Kefir frio juntamente com 2 fatias grossas de abacaxi que foram cortadas em pedaços menores. Também adicione uma colher de chá de mel para adicionar sabor e sabor. Se você gosta de seu shake de proteína caseiro para construção muscular absolutamente gelada, você também pode adicionar alguns cubos de gelo a ele. Misture por aproximadamente 30 segundos e sirva.

Banana, canela e amêndoa

Este é um shake caseiro incrível que oferece até 20 gramas de proteína. Basta deitar no liquidificador uma chávena de leite de amêndoa, 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, uma colher de sopa de aveia integral e 10 cajus crus previamente embebidos em água durante cerca de 12 horas. Adicione também uma banana de tamanho médio e fatiada, uma colher de chá de sementes de linhaça e uma data seca. Este é um dos mais ricos shakes de proteína caseira para construção muscular.

Polvilhe um pouco de canela por cima e misture por cerca de 20 segundos. Sirva com uma pitada de canela por cima quando terminar.

Batido de Framboesa e Beterraba

Este shake de proteína dá uma cor rosa vibrante quando pronto e tem um sabor de terra que você pode desfrutar a qualquer hora do dia. Embalado com alguns grandes alimentos ricos em proteínas, isso é exatamente o que você precisa para o seu regime de treino diário para a construção muscular.

Despeje no liquidificador metade de um copo de iogurte grego e framboesas congeladas junto com três xícaras de água de coco. Adicione também ao liquidificador uma beterraba crua de tamanho médio descascada e cortada em cubos. Por fim, adicione uma colher de sopa de cada um dos corações de agave e cânhamo e misture até que a mistura se torne suave. Você também pode adicionar um pouco de cubos de gelo ao liquidificador para um shake extra-refrigerado.

Conclusão

Agora que você tem tantas opções para escolher ao fazer um shake de proteína caseiro para construção muscular, por que você deve optar por qualquer proteína em pó? Os batidos de proteína caseiros são muito mais naturais, extremamente saborosos e tratam as suas papilas gustativas como nenhum outro, devido à incrível variedade de alimentos ricos em proteínas naturais facilmente disponíveis para si.

Experimente um desses shakes de proteína hoje e construa músculos rapidamente enquanto trata seu paladar ao longo do caminho!

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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