Dieta E Nutrição

Os 34 melhores alimentos que te fazem cocô

A constipação é algo que todos nós sofremos de vez em quando e ainda nos sentimos envergonhados por discuti-la. O congestionamento nos nossos intestinos é pior do que o engarrafamento que experimentamos nas estradas. Quando uma pessoa não passa cocô regularmente, ela afeta tudo, como níveis de energia, humor etc. É importante não negligenciar a constipação e tomar medidas ativas para aliviá-la. Alguns dos sinais comuns de constipação incluem: Dor ao fazer cocô, inchaço e movimentos intestinais irregulares.

Pode ser bastante complicado identificar a causa da sua conexão. Algumas das causas comuns incluem qualquer mudança na dieta, horário de trabalho, viagem, falta de exercício, etc. Algumas condições médicas, como doença inflamatória intestinal ,  hipotireoidismo etc., também podem causar constipação. Não beber água suficiente também contribui para a constipação.

É importante concentrar-se primeiro nas mudanças na dieta para aliviar a constipação antes de recorrer aos suplementos.

Junto com a ingestão de alimentos que fazem cocô, também é importante prestar atenção aos medicamentos que você está tomando. Existem alguns medicamentos, como suplementos de ferro, antidepressivos, analgésicos e antiácidos, que causam constipação e, portanto, dificuldade em fazer cocô.

Os 34 melhores alimentos que te fazem cocô

  1. Aveia: Os grãos de aveia contêm fibras solúveis, que não só ajudam a aliviar a constipação, mas também melhoram a saúde do coração. Cerca de meia xícara de aveia seca contém 2 g de fibra solúvel e 2 g de fibra insolúvel. O volume para as fezes é fornecido pela fibra insolúvel, que permite que o alimento passe mais rapidamente pelos intestinos e pelo estômago; enquanto que a fibra solúvel se dissolve na água e suaviza as fezes, facilitando a passagem.
  2. Morangos: Morangos são naturalmente ricos em fibras devido às suas sementes comestíveis, que ajudam a empurrar o lixo através das entranhas e fazer cocô!
  3. Framboesas: As framboesas são uma importante fonte de fibras e contêm o dobro da quantidade de fibras que os morangos. Fibra não só aumenta o volume das fezes, mas também alimenta as boas bactérias no intestino para ajudar na digestão. Framboesas podem ser comidas por conta própria ou podem ser usadas como cobertura de iogurte ou aveia como um lanche saboroso. Alternativamente, smoothie de framboesas também pode ser usado para facilitar a coceira.
  4. Amoras: Uma xícara de amoras contém cerca de 7 g de fibra e também são embaladas com antioxidantes. Entre todas as bagas, amoras são mais úteis para fazer cocô.
  5. Água: Entre os múltiplos benefícios da água, como manter o corpo hidratado, também ajuda nos movimentos intestinais regulares. É muito importante beber água suficiente (8 a 10 copos) diariamente para aliviar e evitar a constipação. A água ajuda a fazer as fezes passarem facilmente pelo cólon. Se uma pessoa não beber água suficiente, isso leva à desidratação e ao endurecimento das fezes, o que dificulta a passagem, resultando em constipação.
  6. Linhaça: Incluindo  flaxseeds diariamente em sua dieta é uma das maneiras mais fáceis de incluir mais fibras em sua dieta. Uma colher de sopa de linhaça contém cerca de 3 g de fibra solúvel. As sementes de linhaça são extremamente versáteis e podem ser adicionadas a saladas, smoothies e assados. As sementes de linhaça também são saudáveis ​​para o coração, pois contêm ácidos graxos ômega-3. As sementes de linhaça devem ser aterradas e consumidas, porque se forem comidas inteiras, então o corpo não é capaz de digeri-las e elas simplesmente passam sem qualquer benefício.
  7. Café: A nossa rotina diária de começar o dia com uma xícara de café não só o faz passar o dia inteiro, mas também faz com que o intestino vá e te faça cocô. O café estimula as contrações do músculo do cólon, o que faz você cocô. O café também é cheio de antioxidantes e benéfico de outras maneiras. Os efeitos do café também variam de pessoa para pessoa. O café promove a liberação de gastrina, que é um hormônio peptídico que aumenta o pico colônico e a atividade motora. Além de café, chá e líquidos quentes também ajudam a dar o cólon um salto e faz você cocô melhor.
  8. Arroz: O aumento do consumo de arroz também ajuda nos movimentos intestinais e facilita o cocô, pois o arroz também contém muita fibra, especialmente arroz integral.
  9. Cereais de alta fibra: Começar o seu dia com uma tigela de cereais ricos em fibras ajuda a garantir que o seu dia corra bem em termos de evacuações e cocô. Também é importante tomar café da manhã todos os dias, pois o café da manhã também causa atraso na cocagem, já que as contrações do cólon são mais altas pela manhã e esse é o momento em que a natureza pretende fazer cocô.
  10. Pão de Trigo Integral: Substituir pão branco por pão de trigo integral adiciona nutrientes importantes, incluindo fibras e antioxidantes.
  11. Farelo de trigo: Farelo de trigo não só alivia a constipação, mas também melhora a nossa digestão. Farelo de trigo pode ser polvilhado sobre uma tigela de aveia e consumido. Alternativamente, você também pode comer cereais All-Bran ou preparar bolinhos de farelo como uma opção mais saborosa para um cocô mais fácil.
  12. Brócolis: Uma xícara de brócolis contém cerca de 5 g de fibra. Portanto, mesmo que comê-los não seja atraente, eles fazem parte da lista de alimentos que fazem cocô.
  13. Amêndoas: As amêndoas contêm gorduras saudáveis ​​para o coração, proteínas e uma dose saudável de fibras solúveis. Cerca de 2 punhados de amêndoas por dia contêm 3 g de fibra. As amêndoas também têm um alto teor de magnésio, o que ajuda a neutralizar o ácido do estômago e a mover as fezes pelos intestinos. Amêndoas fazem para um lanche diário perfeito e saudável. Alternativamente, farinha de amêndoa também pode ser adicionada a smoothies e assados ​​para fazer cocô facilmente.
  14. Suco de Aloe Vera: O suco de Aloe Vera atua como um laxante para alguns indivíduos. Você deve começar com 2 onças de suco de Aloe Vera e beber até 8 onças por dia para ajudá-lo a fazer cocô.
  15. Espinafre: O  espinafre não é apenas uma boa fonte de fibras, mas também contém magnésio, que ajuda nas contrações do cólon e também na absorção de água para amolecer as fezes e facilitar a coceira.
  16. Feijão Preto: Feijão é uma das melhores fontes de fibra solúvel. Uma xícara de feijão preto cozido contém aproximadamente 14 g de fibra, o que torna suas viagens ao banheiro mais frutíferas. Os feijões também contêm um amido resistente que age como um laxante suave. Feijão deve ser adicionado à dieta gradualmente, pois eles também podem causar inchaço e gases.
  17. Feijão verde: Os feijões verdes contêm menos fibra que os feijões tradicionais e são mais fáceis para o estômago com menos inchaço e produção de gás. Uma xícara de feijão verde contém cerca de 3 g de fibra.
  18. Pipoca: pipoca é um lanche saudável, sem sal e manteiga. Pipoca pode ser facilmente substituída por batata frita, se você está tendo um desejo por um lanche como uma xícara de pipoca contém 1 g de fibra. Então, da próxima vez, pop pipoca para te ajudar a fazer cocô!
  19. Laranjas: Substituir suco de laranja por uma grande laranja suculenta diariamente ajuda a fazer cocô. Laranja contém naringenina, que é um flavonol que age como um laxante para aliviar a constipação e torná-lo mais fácil de fazer cocô.
  20. Iogurte: O  iogurte contém probióticos, que mantém a constipação livre e ajuda na coceira mais fácil. O iogurte também beneficia o sistema gastrointestinal.
  21. Ameixas secas: As ameixas são alimentos saborosos que fazem com que você faça cocô com mais facilidade. Suco de ameixa ajuda a desligar o seu cólon encravado. Esta fruta seca contém diidrofenilisatina e sorbitol, o que ajuda a aliviar a constipação. As ameixas são ricas em fibras e aumentam o volume das fezes, para que possam passar facilmente. Uma única poda contém cerca de um grama de fibra. O sorbitol e os frutanos nas ameixas têm um efeito laxante e ajudam a fazer cocô.
  22. Ameixas: ameixas são a versão mais completa e mais jovem de ameixas e também contêm sorbitol, o que ajuda na fácil pooping. As ameixas também produzem ótimos alimentos que queimam gordura.
  23. Chia Seeds: Cerca de duas colheres de sopa de sementes de chia contêm mais de 10 g de fibra. As sementes de chia também se tornam gelatinosas ao serem molhadas e isso ajuda a transportar os resíduos, que podem ficar presos no trato digestivo e passar pelo cocô.
  24. Kiwis: Kiwi é uma fruta que é rica em fibras e baixa em açúcar e, portanto, não traz inchaço e ajuda com a constipação e faz cocô. Kiwi também é rico em vitamina C. Comer 2 kiwis por dia não só vai fazer você cocô fácil, mas também lhe dará sua necessidade diária de vitamina C.
  25. Bananas: As  bananas contêm fibras altas, que ajudam a normalizar a motilidade intestinal e facilitam a passagem das fezes e ajudam a empurrar o lixo para fora. Outra vantagem da banana é que eles também ajudam na diarréia . As bananas contêm probióticos ligantes, que são benéficos para a saúde intestinal.
  26. Leite com Gordura Integral: O cálcio presente no leite integral ajuda a metabolizar a gordura de forma mais eficaz, o que ajuda na coceira mais facilmente.
  27. Pistácios: Pistácios contêm propriedades que são semelhantes aos probióticos, que ajudam no crescimento de bactérias saudáveis, levando a um cocô saudável.
  28. Hortelã-pimenta: As hortelã- pimenta não só lhe dão um hálito fresco, mas também fazem maravilhas para uma dor de estômago. Peppermint tem propriedades calmantes que ajudam a soltar os músculos do trato intestinal para facilitar o movimento do cocô.
  29. Abacates: Abacates são ricos em magnésio, o que ajuda a absorver a umidade, para que as fezes fiquem macias e passem facilmente.
  30. Maçãs: Uma maçã por dia não só mantém o médico longe, mas também faz cocô pelo menos uma vez por dia! Uma maçã de tamanho médio tem cerca de 4 g de fibra. A Apple também tem sorbitol, o que ajuda nos movimentos intestinais.
  31. Peras: As peras são uma excelente fonte de fibras, o que as torna um excelente remédio para a constipação. Peras também contêm sorbitol, que tem um efeito laxante e faz cocô facilmente.
  32. Pêssegos: Os pêssegos também são ricos em sorbitol, que é um álcool açucarado que tem um efeito laxante para te fazer cocô melhor.
  33. Manteiga de Caju: A manteiga de caju é uma boa fonte de magnésio, o que ajuda a fazer cocô. Uma colher de manteiga de caju rica e cremosa contém muitos nutrientes e também resolve os problemas do banheiro.
  34. Figos: Os figos são uma ótima maneira de aumentar seu teor de fibras em sua dieta. Comer cerca de 4 figos diariamente dá-lhe cerca de 7 g de fibra e faz-te cocô melhor. No entanto, os figos são ricos em açúcar, mas são equilibrados pela fibra presente nele.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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