Vivenciando sintomas de abstinência após o corte de junk food – é normal?

Nós sempre soubemos que as pessoas muitas vezes acabam ficando viciados em sua junk food favorita. No entanto, novas pesquisas controversas revelaram agora que cortar junk food de sua dieta pode apenas causar-lhe sintomas de abstinência semelhante ao vício em drogas. O estudo descobriu que as pessoas que tentam cortar o consumo de alimentos altamente processados, são propensas a experimentar muitos dos mesmos sintomas psicológicos e físicos da abstinência. Muitas vezes as pessoas se perguntam por que não conseguem deixar as comidas inúteis. Nós tentamos entender como as pessoas estão experimentando sintomas de abstinência depois de cortar junk food e se é normal ou não.

Deixar comida lixo traz sintomas semelhantes de abstinência, como o das toxicodependências

Uma nova pesquisa da Universidade de Michigan que foi publicada na revista Appetite, mostra que desistir de junk food pode fazer uma pessoa experimentar os mesmos sintomas de abstinência que são comumente experimentados por pessoas que são viciadas em drogas, álcool, nicotina e outras substâncias. . A pesquisa é a primeira do tipo em que analisa os sintomas de abstinência que as pessoas experimentam após interromper a ingestão de alimentos altamente processados ​​como parte de sua dieta diária ou regular.

Essas descobertas agora dão mais credibilidade ao termo ‘dependência alimentar’, provando que é realmente possível se tornar viciado em certos alimentos.

O estudo entrevistou 231 participantes para tomar nota de quaisquer sintomas psicológicos e físicos de abstinência que possam estar ocorrendo depois de ter interrompido ou reduzir as comidas lixo durante o último ano.

Se os participantes fizeram várias tentativas de abandonar o junk food e falharam, eles foram avisados ​​para tomar nota dos sintomas de abstinência de sua mais recente tentativa de parar. Eles também foram solicitados a ressaltar quaisquer sintomas de abstinência experimentados que fossem semelhantes aos sintomas que um viciado em nicotina e cannabis passaria.

O estudo também perguntou a esses participantes se suas tentativas de remover ou reduzir esses alimentos insalubres foram bem-sucedidos e como eles poderiam determinar se foi um sucesso ou não.

A maioria dos participantes relatou sentir-se triste, cansada, altamente irritável e almejada por junk food nos primeiros dois a cinco dias depois de largar a junk food. Após alguns dias iniciais, esses sintomas diminuíram.

Os resultados do estudo mostraram que os sintomas de abstinência eram muito parecidos com o modo como a retirada das drogas funcionava e também como a primeira semana depois de parar a droga os sintomas era mais perceptível. O estudo também descobriu que, quanto mais intensos fossem esses sintomas de abstinência, menor a probabilidade de a pessoa interromper com sucesso o consumo de junk food.

Junk Food Detox

Com esses tipos de sintomas de abstinência, é realmente difícil desintoxicar-se de junk food e é por isso que a maioria das pessoas se encontram lutando com a tentativa de comer saudavelmente.

O fato é que quando algo que o corpo anseia é repentinamente removido, imediatamente cria-se um quadro mental negativo dentro da pessoa e torna-se difícil manter a resolução de abandonar a junk food. É por isso que é importante manter uma perspectiva positiva e continuar a reafirmar-se de que precisa de sair para se manter saudável e prolongar a sua vida enquanto reduz os riscos de muitas doenças crónicas e graves.

Algumas pessoas podem achar que o desmame de junk food devagar e não repentinamente de uma só vez pode ser mais fácil e também ter menos sintomas de abstinência.

Eliminar gradualmente os alimentos não saudáveis ​​de sua dieta ajuda a espaçar os esforços e também tem um menor impacto sobre o corpo, dando origem a sintomas menores de abstinência.

Conclusão

O estudo mostrou claramente que, embora as primeiras semanas sejam as mais difíceis depois de deixar a junk food, ela tende a ficar mais fácil com o passar do tempo. Durante o primeiro par de dias, torna-se especialmente difícil quando você tenta regular os níveis de açúcar no sangue no corpo, reequilibrar os níveis de insulina (que é a principal razão por trás do que causa a dependência alimentar), e obter o seu corpo de volta aos trilhos para uma alimentação saudável.

Desenvolver um padrão regular de exercício, dormir bastante e beber bastante água ajudará a combater a gravidade dos sintomas de abstinência.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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