Distúrbios Alimentares

Como identificar e superar a alimentação emocional?

Nem sempre comemos quando estamos com fome. Também confiamos na comida para nos conceder conforto e aliviar o estresse ou como parte da recompensa. Comer emocional não resolve nenhum dos problemas e muitas vezes pode agravar toda a situação. Quando você termina de comer, o problema original ainda persiste, mas você acaba se sentindo culpado por ter comido demais. Reconhecendo os gatilhos que causam a comer emocional é o passo inicial que você pode tomar para eliminar excessos compulsivos, desejos de comida e alterando todos os hábitos que interferiram com seus hábitos alimentares no passado.

Você está experimentando um sofrimento emocional quando tenta mergulhar em uma enorme tigela de sorvete, mesmo depois de estar cheio ou reservar um espaço para comer a sobremesa também. Comer emocional significa comer para se sentir melhor e é mais para satisfazer a necessidade emocional em vez de fome.

Usar comida como recompensa ou tornar um evento comemorativo não é uma coisa ruim. No entanto, quando comer é seu único meio quando você está tentando lidar com uma fase emocional é ruim. Quando você tenta lidar com a raiva, a solidão, o estresse, a exaustão, o tédio e seu primeiro passo é ir à geladeira e pegar qualquer coisa que encontrar dentro dela – você provavelmente está seguindo um hábito doentio, onde os problemas não são resolvidos.

Você pode satisfazer a fome emocional com comida. Comer pode fazer você se sentir bem temporariamente, mas os sentimentos que o levaram a comer ainda estão presentes. Isso também pode acabar fazendo você se sentir pior, já que consumiu muitas calorias de uma só vez. Você se odeia por não ser forte e estragar tudo. Tornando o problema ainda pior, você se livra de adotar meios mais saudáveis ​​de lidar com as emoções. Além disso, você acha difícil controlar o peso e se sentir fraco para controlar suas emoções, bem como os desejos de comida.

Identificando Comendo Emocional – Como Saber se você é um Comedor Emocional?

Responda as seguintes perguntas para identificar se você é um comedor emocional:

  • A comida é seu primeiro e último recurso quando você está estressado?
  • Você mastiga comida mesmo quando está completamente cheio?
  • Você se acalma comendo?
  • Você usa comida como recompensa?
  • Você se sente recheado e continua comendo mais?
  • Você conta com comida como amigo? Comer faz você se sentir seguro?
  • Você se sente incontrolável ou impotente quando a comida está por perto?

Se a sua resposta às perguntas acima é SIM, então você está sofrendo de Comer Emocional ou você é um Comedor Emocional.

Como superar a ingestão emocional?

Dica # 1: Identificar os gatilhos é o primeiro passo no processo de superação emocional

Comer pode ser feito por uma variedade de razões. O passo inicial para parar de comer quando você é emocional é identificar os gatilhos que estão causando isso. Também é necessário entender os lugares, sentimentos, situações que o obrigam a confiar na comida como meio de conforto. Identificar os gatilhos é o primeiro passo no processo de superação emocional.

Embora a alimentação emocional esteja frequentemente ligada a sentimentos desagradáveis, também pode ser devido a emoções positivas, como recompensar por conseguir algo ou celebrar um momento feliz.

Razões mais comuns para comer emocional

  • O estresse como uma razão para a alimentação emocional: Você já percebeu que o estresse pode fazer você sentir fome? Não é sua mente, mas quando o estresse é incessante, pode criar o caos que pode aumentar os hormônios do estresse chamados de cortisol em seu corpo. Um aumento é o cortisol pode dar origem a vários desejos de comer alimentos gordurosos, salgados e doces que podem aumentar a sua energia e prazer. Quanto mais estresse parece incontrolável; você estará se voltando para a comida para obter alívio.
  • Recheio Emoções como uma causa para comer emocional: Você pode silenciar as emoções temporariamente por comer. Essas emoções incluem tristeza, solidão, raiva, ressentimento, medo e vergonha. Enquanto você está tentando lidar com a emoção enquanto come comida, você não pode simplesmente evitar as situações.
  • Comer emocional devido ao tédio ou sentimentos de vazio: Você é um comedor emocional e você aliviar-se do tédio ou estresse por simplesmente comer. Você usará comida para manter seu tempo e boca ocupados quando se sentir vazio. Enquanto você está comendo, juntamente com o preenchimento, ele irá ajudá-lo a lidar com os sentimentos de insatisfação e falta de propósito em sua vida.
  • Hábitos infantis como uma razão para a alimentação emocional: Volte para o tempo em que você costumava amar a comida. Você foi recompensado com alimentos como sorvete ou pizza quando recebeu uma boa pontuação ou lhe deu doces quando estava triste? Esses hábitos alimentares enquanto você estava em uma fase emocional durante a infância são levados para a idade adulta também. Ou, sua alimentação é completamente nostálgica e relacionou você com as memórias que você compartilhou com a comida no passado. Como desfrutar de um hambúrguer favorito com seu pai, assar biscoitos com sua avó e saborear um tempo prolongado de refeição com sua família.
  • Influências sociais: misturar-se com outras pessoas para saborear uma refeição pode ser um grande fator de estresse, mas também pode causar excessos em certa medida. É fácil entrar em algo de uma maneira excessiva, pois há comida e todas as outras pessoas estão comendo. Você também pode tender a comer demais enquanto estiver completamente nervoso. Você também pode se dar bem com o grupo e comer demais quando tiver pessoas que o incentivem a comer o tempo todo.

Dica # 2: Encontrar outras maneiras de resolver seus sentimentos é o segundo passo para superar a emoção emocional

Se você está tendo problemas em administrar suas emoções de uma forma sem o envolvimento de alimentos, você não terá a habilidade de obter controle sobre os hábitos alimentares emocionais. As dietas muitas vezes deixam de funcionar, já que tendem a oferecer conselhos para administrar os níveis nutricionais, como se a única coisa que estivesse impedindo você de comer corretamente fosse o conhecimento. O tipo de conselho que a pessoa pode superar a dieta só funcionará se o indivíduo estiver disposto a controlar seus hábitos ao comer de maneira consciente. Essas táticas parecem não funcionar quando as emoções assumem o controle do processo de recuperação e exigem um corte súbito com a comida.

Para parar de comer quando você está emocional, você terá que encontrar maneiras pelas quais você possa lidar de maneira emocional. Entender os gatilhos emocionais é muitas vezes difícil, mas geralmente é o primeiro passo para lidar com isso. Você terá que encontrar outras alternativas para satisfazer suas emoções, para que você possa ficar longe da comida.

Dica # 3: Tornando-se consciente quando os desejos atingidos ajudará a superar a emoção emocional

Os indivíduos, que são comedores emocionais, não têm nenhum controle sobre seus desejos e muitas vezes se sentem impotentes. Quando eles insistem em comer, isso é tudo em que podem pensar. Eles vão sentir como a tensão está atingindo seu cérebro e eles precisam se alimentar.

Você deve ter tentado resistir à comida no passado, mas falhou e, como isso aconteceu, você sente que sua força de vontade não é forte para resistir à ânsia agora. No entanto, quando você tentar, acreditará que tem mais poder do que imaginou. Tornar-se consciente dos desejos quando eles o atingem irá ajudá-lo a superar a alimentação emocional.

Faça uma pausa antes de ceder a um desejo

Como dito anteriormente, comer enquanto você é emocional é automático e inconsciente até certo ponto. Antes de começar a perceber as coisas que você está fazendo, você já deve ter terminado de comer meia banheira do seu sorvete favorito. Se você puder, espere um momento e pense sobre seus desejos, você será capaz de controlar a alimentação emocional e desviar sua mente dela.

Você terá que parar de comer por cinco minutos ou mais. Se você achar que cinco minutos é muito difícil de administrar, comece controlando por um minuto. Lembre-se sempre que a tentação é causada pela proibição e para parar de desejos, você só tem que segurá-lo por um tempo sem pará-lo completamente. Quando você tenta encontrar a causa real desses desejos, você pelo menos será capaz de se conectar com a causa que desencadeou a alimentação emocional e tentar subjugá-la posteriormente.

Aprender a ser consciente ajudará a superar a ingestão emocional

Comer emocional é causado quando você é incapaz de controlar suas emoções. Você pode se sentir incapaz de lidar com você mesmo quando estiver perto da comida. Quando você tende a comer a comida enquanto está emocionalmente instável, pode começar a evitar os problemas com a comida. Aprender a ser consciente ajudará a superar o emocional.

Ser emocionalmente desconfortável pode ser assustador às vezes. A verdade sobre as emoções é que, quanto mais elas não são suprimidas, mais rapidamente elas desaparecem mesmo quando são mais dolorosas. É preciso estar atento e aprender a estar conectado com tais experiências. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e lidar com todas as questões emocionais que o levaram a comer em primeiro lugar.

Quando você aprender a estar atento a toda a situação, você será capaz de controlar toda a situação sem nenhum problema. Ao lidar com os desequilíbrios emocionais, você será capaz de descobrir sobre seus medos mais profundos e trabalhar sobre as coisas que mais o frustram.

Dica # 4: Cuidar de si mesmo com práticas saudáveis ​​de estilo de vida ajudará a superar a ingestão emocional

Quando você está relaxado e fisicamente forte, você será capaz de lidar com o estresse que entra em sua vida. Quando você já está sobrecarregado, até mesmo uma coisa pequena tem a capacidade de desafogá-lo ou obrigá-lo a abrir a geladeira. Seguindo um estilo de vida saudável, exercitar-se e dormir bem pode ajudá-lo a lidar melhor com a compulsão emocional. Cuidar de si mesmo com práticas de estilo de vida saudável ajudará a superar a emoção emocional.

  • Planeje exercitar-se diariamente. A atividade física tem a capacidade de aumentar seus níveis de energia e manter seu humor correto. Ele também pode atuar como buster stress.
  • Tire algum tempo para relaxar. Permita-se levar algum tempo da sua agenda para relaxar e descontrair. Isso ajudará você a se atualizar e estará pronto para enfrentar os problemas que surgem.
  • Desenvolver conexão com as pessoas. Nunca tente subestimar as relações próximas e várias atividades sociais. Quando você passa tempo com pessoas boas, isso pode ajudá-lo a evitar o estresse.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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