Distúrbios Alimentares

Como parar emocional durante comer e recuperar peso saudável?

Se você alguma vez fizer algum espaço para comer alguma coisa, mesmo depois de estar cheio ou quando estiver se sentindo deprimido, então provavelmente ficará impressionado com uma situação emocional. Comer emocional é usar comida para fazer você se sentir melhor em vez de encher seu estômago. Usar comida para recompensar qualquer momento comemorativo não é uma coisa ruim. Quando você está comendo para lidar com todos os distúrbios emocionais, pode ser denominado como comer emocional.

Quando o seu primeiro pensamento é abrir a geladeira e comer um montão de comida quando você está entediado, estressado e exausto é o primeiro passo para uma alimentação emocional e você ficará preso a um ciclo insalubre sem nunca se preocupar com isso. A fome emocional nunca o deixará satisfeito, mesmo se você comer muito, e os sentimentos serão desencadeados, mesmo se alimentos altamente calóricos forem consumidos. Você se faz sofrer e não terá força de vontade para lutar contra coisas ou eventos estressantes.

Ao combinar os problemas, você não será capaz de controlar sua dieta, apesar de perceber que é um meio insalubre. Você também se sentirá impotente e não terá forças para controlar seus desejos por comida, assim como os sentimentos.

Emocional desejo por comida vs. Fome Física

O principal fator que deve ser reconhecido quando você está preso a comer emocional é distinguir entre a fome física e emocional. Pode soar mais complicado se você usar comida para lidar com os sentimentos. A fome emocional pode ser influente. Como resultado, pode ser facilmente confundido com fome física. No entanto, existem certas pistas que ajudarão você a entender o que é a coisa certa a fazer.

  1. A fome emocional atinge seu corpo instantaneamente. Este tipo de fome atinge você em um instante, assim como muitas vezes se sente urgente e esmagadora. A fome física, pelo contrário, vem gradualmente e não exige satisfação repentina.
  2. A fome emocional anseia por certos alimentos de conforto. Quando a fome lhe bater fisicamente, você confiará em qualquer refeição saudável como verduras. Mas quando você está com fome emocionalmente, muitas vezes você anseia por coisas insalubres como uma pizza ou cheesecake, para obter um alívio instantâneo ou satisfação.
  3. A fome emocional está associada a hábitos alimentares monótonos. Antes de realmente perceber o que você consumiu, você pode ter acabado de comê-lo sem desfrutar da refeição a cada mordida. Pelo contrário, quando você está comendo enquanto está fisicamente com fome, você realmente sabe o que está comendo.
  4. A fome emocional não diminui mesmo quando você está se sentindo satisfeito. Você continua com vontade de comer mais e continuar a comer até que você esteja recheado. A fome física não exige coisas como você só come satisfatoriamente.
  5. A fome emocional não está situada no estômago. A fome emocional é um estado de espírito que não está associado a um estômago roncando ou à fome física.
  6. A fome emocional leva à culpa, vergonha ou arrependimento. Quando você come satisfatoriamente, talvez nunca se sinta culpado ou envergonhado. No entanto, quando você consome ao acaso, você está ciente de que você não comeu por razões nutricionais.

Ligação entre humor, comida e peso

A alimentação emocional é frequentemente associada a emoções negativas como medo, estresse, raiva e tédio, que são resultado da solidão. Ambas as dificuldades, bem como vários eventos estressantes podem desencadear emoções negativas e interromper os esforços de perda de peso. Estes podem até incluir:

  • Luta de relacionamento
  • Estresse no trabalho
  • Fraqueza e cansaço
  • Quando você está desempregado
  • Pressão econômica
  • Problemas de saúde

Embora existam algumas pessoas que realmente comem menos quando estão sujeitas a várias emoções fortes, há algumas que muitas vezes viciam em todos os momentos. Na verdade, você amarra suas emoções a compulsão alimentar, o que o impede de pensar sobre as coisas que você está realmente comendo.

A comida também torna a calma em perigo. Quando você está estressado ou estufado em um conflito, você pode confiar no alimento de conforto para se livrar de pensamentos dolorosos. Quaisquer que sejam as emoções que estão levando você a comer a comida; o resultado será sempre o mesmo. Isso também pode levar a um ciclo de compulsão insalubre que pode desencadear vários outros sintomas em seu cérebro. Este é o último estágio pode se tornar muito difícil de lidar também. Quando você está triste você vai comer demais até sentir inchaço na comida que você consumiu.

Dicas para parar emocional durante comer e recuperar peso saudável:

Não há dúvida de que os desequilíbrios emocionais podem obrigá-lo a comer muito, mas com uma mente consciente você pode facilmente superá-lo e se concentrar em perder algum peso. Tente os seguintes passos para manter a cabeça reta e evitar os desequilíbrios:

  1. Domine seu estresse concentrando-se em exercícios relaxantes. Isso pode incluir meditação, ioga ou fazer algumas tarefas para gerenciar o nível de estresse.
  2. Faça uma verificação da realidade quando precisar. Tente identificar a causa real de estar com fome, seja emocional ou física. Se você está com vontade de comer alguma coisa, espere passar.
  3. Manter um diário para anotar as coisas que você come quando você está com fome ou o momento em que você ansiava por algo. Isso ajudará você a conectar pontos e controlar sua mente, na próxima vez que começar a comer.
  4. Junte-se a um grupo de suporte para obter uma compreensão completa e obter um backup durante o socorro. Quando precisar, apóie-se em amigos e familiares para obter uma solução.
  5. Aprenda a se distrair quando for atingido pelo tédio. Assista ao seu filme favorito, faça uma longa viagem com um amigo ou dê um passeio enquanto fala com seu amigo.
  6. Livre-se de todas as tentações. Faça uma verificação emocional, dispensando-se de uma situação estressante. Quando zangado, adie as coisas que são tentadoras, como compras de supermercado até que você tenha suas emoções sob controle.
  7. Aproveite a ocasião e nunca seja muito duro consigo mesmo. Se você estiver em um programa de perda de peso, nunca entrar em reduzir o consumo de calorias a um mínimo. Sair para um deleite ocasional e comer até que você esteja satisfatoriamente cheio. Se você se privar de fazê-lo, isso pode desencadear os hábitos alimentares pouco saudáveis.
  8. Consuma lanches saudáveis. Em vez de mergulhar a língua em uma panela cheia de queijo, coma uma refeição que tenha sabor e uma quantidade suficiente de calorias.
  9. Tente aprender com as experiências que você escreveu em seu diário. Dessa forma, você tende a ser consciente na próxima vez que for atingido por um episódio emocional.

Quando planejar uma visita ao médico?

É necessário experimentar algumas técnicas de auto-ajuda antes de procurar profissionais para obter ajuda. No entanto, se você achar que eles estão fazendo menos bem para você, confie em um terapeuta. Uma terapia contínua é essencial quando você está aprendendo a lidar com a compulsão emocional. Você também pode descobrir algo que pode ser praticado a longo prazo para retardar os eventos emocionais. Isso, no entanto, só é possível se você considerar fazer parte de qualquer terapia.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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