Distúrbios Alimentares

Lidar com o transtorno de compulsão alimentar ou BED e dicas de recuperação

Viver com um distúrbio que está relacionado a hábitos alimentares pode ser difícil, pois você tem que enfrentar muitas vezes sua comida favorita. Você pode lidar com essas situações usando as seguintes dicas:

  • Dê a si mesmo algum espaço. Nunca se critique.
  • Mantenha uma nota de todas as situações que desencadeiam os sintomas e planeje lidar com eles de forma eficaz.
  • Aumente a sua auto-estima idolatrando modelos positivos e lembre-se de não olhar para os modelos magros, pois eles não representam uma estrutura corporal perfeita.
  • Encontre um bom amigo com quem você possa compartilhar sobre todas as instâncias diárias. No grupo, você pode encontrar uma solução para lidar com a situação.
  • Medite ou faça posturas de yoga que alimentem sua mente e corpo.
  • Anote seus sentimentos em um livro e tente conectar os pontos. Isso ajudará você a se conectar com todas as situações que desencadeiam os sintomas em seu corpo.

Obtendo apoio: Quebrar o padrão de compulsão alimentar pode ser difícil às vezes. É quando você pode receber apoio de amigos e parentes. Os terapeutas também podem ajudar na criação de uma equipe de apoio que será útil para se livrar do transtorno da compulsão alimentar periódica . Muitos grupos, incluindo grupos de auto-ajuda e outros grupos de terapia também ajudam a lidar com as situações de forma eficaz.

  • Terapia de Grupo: Um psicoterapeuta profissional conduzirá as sessões de terapia de grupo e ajudará na cura de todos os sintomas, oferecendo a ajuda necessária.
  • Grupos de apoio: Voluntários treinados muitas vezes lideram os grupos de apoio que oferecem ajuda para o transtorno da compulsão alimentar periódica, que incluirá aconselhamento e apoio aos necessitados.

Dicas de recuperação para transtorno de compulsão alimentar ou BED:

  1. Comece o dia comendo uma dieta balanceada ou um café da manhã rico em proteínas. Começar o dia comendo uma refeição saudável irá manter seu estômago cheio e manter longe o pensamento de mastigar sua comida favorita.
  2. Não pense em fazer dieta. Dieta pode, de alguma forma ou o outro disparar compulsão comer em seu corpo. Em vez de desistir de comer, considere incluir alguns alimentos saudáveis ​​que se mostrem saudáveis.
  3. Isolamento e segredos são muitas vezes uma parte do transtorno da compulsão alimentar periódica. Quando você pensa em se recuperar sozinho, isso realmente traz mais problemas. Obter ajuda de vários grupos de apoio ajudará a mantê-lo longe do isolamento e a tirar você da situação. Através de várias sessões em grupo, você terá a chance de conhecer pessoas diferentes que sofrem do mesmo distúrbio. Essas pessoas podem ajudá-lo de várias maneiras.
  4. Não deixe a fome acionar seus sentidos. Quando você morre de fome, o nível de açúcar no sangue cai instantaneamente. Quando seu corpo anseia por glicose, você tenderá a comer qualquer coisa que encontrar. Em vez disso, use uma escala de saciedade que ajudará na contagem da quantidade de nutrientes que você consome.
  5. Aprenda a ouvir seu corpo se estiver com fome. Isso permitirá que você entenda quanto e por que você está comendo um determinado alimento. Seu corpo precisa se sentir saudável, então aprenda a ouvi-lo e a responder.
  6. Delicie-se com exercício todos os dias. Fazer exercício não significa que você passa longas horas cansando seu corpo. Isso significa que você pode tirar um tempo de sua programação diária para caminhar ou correr por algumas milhas. Isso também pode ser substituído por suas atividades favoritas, como vitrines ou levantamento de pesos. Quanto mais você começar a envolver em exercícios físicos, mais você vai adorar.
  7. Aprenda a comer conscientemente. Quando você come conscientemente, você vai entender o sabor real da comida que você está comendo e observe também. Quando você aprende a comer conscientemente, você não tende a comer demais e isso pode ajudar a interromper uma compulsão. Assim, comer consciente funciona como uma ferramenta eficaz para combater o distúrbio.
  8. Inclua alimentos ricos em proteína em sua dieta. A proteína irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito por muito tempo. Fique atento aos alimentos ricos em proteínas e faça uma lista de alimentos que alimentem o cérebro.
  9. Mantenha um temporizador para comer sua refeição. Quando você sentir vontade de comer alimentos, defina um limite de tempo. Tente se entregar a algum outro trabalho enquanto o timer estiver ligado. Desencorajar o desejo irá acabar com isso.
  10. Medite diariamente. Meditação irá ajudá-lo a abrandar o desejo e manter seu cérebro calmo também. Você não tem que fazer um grande negócio com isso. Tire alguns minutos do seu dia e respire profundamente. Você pode escorregar para dentro do banheiro, fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes para lavar todo o estresse.
  11. Mantenha um tempo específico para comer suas refeições. Quando você está começando a se recuperar da compulsão alimentar, pode ser difícil para você lidar. Defina um relógio para consumir várias refeições durante um dia inteiro. Definir parâmetros específicos e garantir quando comer a refeição. Nunca esqueça de incluir pelo menos três refeições no seu curso diário.
  12. Coque de dieta leva ao vício. Desista disso. Existem alguns fatos, que mencionam a relação entre ganho de peso e dieta de coque. Isso pode ser verdadeiro ou falso. No entanto, o fato é que os comedores compulsivos frequentemente substituem os alimentos por refrigerantes diet. Isso pode causar letargia, ódio e desconforto, o que contribuirá para a compulsão alimentar.
  13. Lembre-se de que você pode ter uma comida no final do dia ou no dia seguinte. Comedores de compulsão freqüentemente sentem que um alimento é pálido e não pode ser comido mais tarde durante o dia. Em ocasiões especiais, quando são feitas iguarias especiais, pense se você pode tê-las amanhã. Não é necessário que você consuma a comida imediatamente. Pode ser comido algum tempo depois ou no dia seguinte.
  14. Conheça a relação entre sua mente e os sintomas. Saiba quando a sua mente é acionada e os casos em que os sintomas são estimulados. Se assistir a um filme faz você mastigar pipoca, encontre uma maneira de combatê-lo. Da mesma forma, pense em todas as instâncias e encontre uma maneira de enfrentá-las. Procure por meios saudáveis ​​que o manterão engajado enquanto estiver fazendo várias atividades e evitando que você faça binging.
  15. Durma um pouco. A compulsão alimentar é muitas vezes causada devido ao sono insuficiente. Estar mais atento e ciente dos assuntos pode manter sua mente calma. Isso permitirá que você durma profundamente e diminua os sintomas de compulsão alimentar.
  16. Aprenda a amar a si mesmo. Realize algumas tarefas significativas pelo menos em um dia. Isso pode envolver coisas que você ama fazer como mimar sua pele e unhas. Nutrindo-se, você aprenderá a valorizar a si mesmo e a se sentir bem com seu corpo também.
  17. Seja compassivo com o seu corpo. Amar a si mesmo é a única maneira de colocar de volta todas as coisas ruins e se engajar em algo frutífero. Nunca entre em conversas gordas com outras pessoas. Se você olhar para si mesmo, nunca diga que é gordo. Em vez disso, olhe para isso de uma forma mais saudável. Nunca discuta sobre o corpo de outra pessoa ou fale sobre vários planos de dieta.
  18. Aprenda a lidar com o seu desejo de compulsão alimentar. Mesmo se você se sentir sobrecarregado por comer, fique forte. Lembre-se de que você é muito mais forte do que seu desejo de compulsão.
  19. Você é um humano. Há casos em que você não é perfeito. Se você escorregar de sua rotina diária, comece de novo. Tome um banho ou faça qualquer coisa que traga de volta a motivação para você. Sinta-se revigorado apenas lavando as mãos e as pernas ou fazendo qualquer coisa que faça você se sentir renovado.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment