Distúrbios Alimentares

12 maneiras de parar de comer compulsivamente à noite

Muitas pessoas se vêem comendo tarde da noite, mesmo quando não estão com fome. Se você é um daqueles que está preocupado e realmente preocupado sobre como parar de comer compulsivamente à noite, então este artigo seria de alguma ajuda para você.

Comer à noite ou compulsão alimentar durante a noite pode fazer com que você consuma mais calorias do que realmente precisa e, assim, levar ao ganho de peso. Abaixo estão algumas das maneiras que você pode parar de comer compulsivamente à noite.

# 1. Identifique a causa por trás da compulsão alimentar à noite

Algumas pessoas geralmente comem a maior parte da comida tarde da noite. Para mudar esse hábito, é necessário identificar a causa do problema. Comer durante a noite pode ser devido ao resultado da ingestão excessivamente restrita de alimentos durante o dia, levando à fome voraz durante a noite. Além disso, comer tarde da noite também pode ser causado por tédio ou por um hábito. A compulsão alimentar à noite também pode estar associada a alguns distúrbios alimentares como a síndrome do comer noturno ou transtorno da compulsão alimentar periódica, etc. Esses dois transtornos caracterizam-se por padrões alimentares diferentes e comportamentos diferentes, mas podem ter os mesmos efeitos negativos sobre a saúde.

É essencial para você saber a causa exata de comer tarde da noite e trabalhar nela.

# 2. Conheça seus gatilhos

Também é muito essencial para você saber o seu gatilho para comer demais ou comer à noite. Você pode sentir vontade de comer por causa de depressão, ansiedade ou estresse, etc.

Uma das formas eficazes de conhecer a causa ou identificar os gatilhos para comer tarde da noite pode ser manter um diário de “Comida e humor”. Rastrear seus hábitos alimentares e de exercício ao lado de seus sentimentos certamente ajudará você a identificar padrões, permitindo que você trabalhe na quebra de qualquer ciclo negativo de comportamento.

# 3. Mantenha uma rotina

No caso de você estar comendo demais durante a noite, porque você não está comendo o suficiente durante o dia, então entrar na rotina certa pode ajudá-lo a parar de comer tarde da noite. A alimentação estruturada e as horas de sono ajudam a espalhar a ingestão de alimentos durante o dia, para que você tenha menos fome durante a noite. Conseguir dormir bem o suficiente é muito essencial, quando falamos sobre como gerenciar sua ingestão de alimentos e peso. Sabe-se que a falta de sono ou a curta duração do sono estão associadas a ingestões mais calóricas e à má qualidade das escolhas alimentares.

Então, definir horários para comer e dormir pode realmente ajudar a evitar comer tarde da noite, especialmente se você acordar à noite para comer.

# 4. Coma regularmente durante todo o dia e não morra de fome

Uma das melhores maneiras de parar tarde comendo à noite pode ser comer durante todo o dia e não morrer de fome durante o dia. Comer em intervalos planejados ao longo do dia, de acordo com os padrões alimentares “normais”, pode ajudá-lo a manter seu nível de açúcar no sangue estável. Sabe-se que, quando você fica com fome, é mais provável que você faça escolhas alimentares precárias e também leve a compulsão alimentar. Comer refeições regulares ao longo do dia impedirá que você fique com muita fome durante a noite e, assim, ajudará você a controlar seus desejos e impulsos alimentares.

# 5. Inclua proteína em todas as suas refeições

Alimentos diferentes podem ter efeitos diferentes no apetite. No caso de você comer por causa da fome, incluindo proteína em cada refeição pode ajudar a matar sua fome. Também pode ser útil para fazer com que você se sinta mais satisfeito ao longo do dia e, assim, evitar que você coma sem pensar durante a noite.

Um estudo descobriu que comer refeições com alto teor de proteína, reduzir o desejo em cerca de 60% e cortar o desejo de comer à noite em 50%!

# 6. Remova todos os alimentos lixo da casa

Remova todas as porcarias da sua casa. Isso não é saudável e não é recomendado para comer em cargas. Em vez disso, você pode encher sua cozinha ou geladeira com alimentos saudáveis ​​e comê-los, se você sentir vontade de comê-los à noite. Bons alimentos incluem frutas, frutas vermelhas, queijo cottage, iogurte natural etc.

# 7. Beba uma bebida quente à noite

Mais uma ótima dica que pode ajudá-lo a parar de comer compulsivamente à noite, é beber uma bebida quente durante a noite. Uma xícara de chá quente sem cafeína ou leite com chocolate quente etc, ajudará a afastar os desejos mais tarde. Uma bebida quente antes de seu tempo de sono vai ajudá-lo a se sentir completo e, assim, ajudá-lo a dormir mais rápido também.

# 8. Planeje suas refeições

É importante ter um plano de refeições adequado. Planejar suas refeições e comer lanches saudáveis ​​pode reduzir muito as chances de compulsão alimentar à noite. Além disso, ter um plano de refeições também pode reduzir qualquer ansiedade sobre o quanto você está comendo, e isso ajudaria você a espalhar sua comida adequadamente durante o dia e, assim, manter a fome sob controle e ajudar a reduzir ou interromper a compulsão alimentar à noite.

# 9. Procure suporte emocional e profissional

Caso você pense que pode ter alguns problemas, como transtorno da compulsão alimentar periódica ou síndrome do comer durante a noite, então você deve ter ajuda emocional e profissional também.

Um profissional pode ajudá-lo a identificar os gatilhos e implementar o melhor plano de tratamento para você. Esses planos de tratamento podem incluir terapia comportamental cognitiva ou TCC, que é conhecida por ajudar pessoas com transtornos de compulsão alimentar.

Criar uma rede de apoio emocional também ajudará você a encontrar maneiras de administrar emoções negativas, que de outra forma poderiam levá-lo a comer sem pensar.

# 10. De-stress e relaxar

Deve ser mencionado que a ansiedade e o estresse são duas das causas mais comuns pelas quais as pessoas comem mesmo quando não estão com fome. Então, compulsão alimentar à noite também pode ser devido ao estresse e ansiedade em você. No entanto, usar comida para controlar suas emoções é realmente uma má ideia.

Caso você perceba que está comendo quando está estressado ou ansioso, tente encontrar outra maneira de liberar suas emoções negativas, desestressar e relaxar. A pesquisa mostrou que as técnicas de relaxamento podem ajudá-lo na gestão de distúrbios alimentares, como compulsão alimentar e síndrome da noite comendo.

Meditação , banhos quentes, exercícios respiratórios, exercícios leves ou alongamentos são algumas das técnicas de relaxamento que você pode experimentar.

# 11. Durma o suficiente

Obter mais sono é mais uma dica sobre como parar a compulsão alimentar à noite. Paradoxalmente, quanto menos você dormir, maior a probabilidade de acordar durante a noite sentindo fome. A falta de sono, aumenta o hormônio da fome ou produção de grelina no corpo, o que trará o desejo por comida. Portanto, é essencial que você faça o melhor para conseguir dormir o suficiente durante a noite.

# 12. Distraia-se

Muitas vezes as pessoas começam a comer alimentos porque já estão ocupadas com pensamentos de comida em sua mente quando estão entediados. Então, se você está preocupado com os pensamentos de comida, porque você está entediado, então descubra algo mais que você gostaria de fazer. Encontrar um novo hobby e fazer algumas coisas interessantes fora de seu hobby durante a tarde da noite ou a noite iria mantê-lo distraído de desejos de comida e evitar a compulsão alimentar à noite.

Conclusão:

Agora que estamos cientes de algumas maneiras de parar a compulsão alimentar à noite, é o momento certo para você dar um passo à frente e tentar resolver seu problema de compulsão alimentar se estiver preocupado com isso.

É essencial que você consulte um médico caso essas dicas não funcionem para você.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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