Distúrbios Do Movimento

Dicas para Gerenciar a Síndrome das Pernas Inquietas

Você tem sensações estranhas nas suas pernas quando fica quieto ou se deita? Suas pernas se contraem enquanto você dorme à noite? Bem, estes são indicadores da síndrome das pernas inquietas. Aqui estão algumas dicas para gerenciar a síndrome das pernas inquietas (RLS) para ajudá-lo a gerenciar melhor a condição.

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio no qual você sente um forte desejo de mover as pernas. Alguns também se sentem picados, rastejando, rastejando ou sentindo dores nas pernas enquanto estão sentados ou deitados. Estes sintomas tendem a aliviar quando você move as pernas, daí a inquietação. A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) pode ser causada por certas condições de saúde subjacentes, como diabetes , apneia do sono , problema da tiróide, fibromialgia , varizes, doença de Parkinson , artrite reumatóide , doença celíaca., deficiências nutricionais e até mesmo certos medicamentos. Muitas mulheres também experimentam a síndrome das pernas inquietas durante a gravidez. Para poder controlar esta situação, é necessário conhecer as dicas para gerir a síndrome das pernas inquietas (SPI) de forma eficaz.

A síndrome das pernas inquietas não leva a grandes problemas de saúde, mas pode causar fadiga e dificuldade em dormir. Não há tratamentos conhecidos para a síndrome das pernas inquietas, no entanto, com estratégias eficazes, você pode gerenciar melhor a condição.

Aqui estão algumas das dicas eficazes para gerenciar a síndrome das pernas inquietas (SPI). Uma dieta saudável, exercícios regulares e um estilo de vida apropriado podem ajudar a controlar eficazmente a síndrome das pernas inquietas.

Dicas de exercícios para gerenciar a síndrome das pernas inquietas

Dicas para gerenciar a síndrome das pernas inquietas incluem alongamento, movimentos e exercícios regulares.

  • Uma das dicas mais simples para controlar a síndrome das pernas inquietas (SPI) é realizar exercícios regulares e aquecer os movimentos. Você pode esticar as pernas pela manhã e antes de dormir para aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas (SPI).
  • Planeje seu regime de exercícios adequadamente e espalhe seus exercícios entre a manhã e a noite. Andar ou correr regularmente pode ajudar. Evite exercícios extenuantes ou ginástica nas tardes da noite, pois eles podem às vezes causar mais estímulo e desencadear sintomas da síndrome das pernas inquietas.
  • Quando no trabalho, tente fazer uma pequena pausa e caminhar ou fazer alongamentos por 10 minutos. Ao dirigir ou viajar em um carro por longas horas, pare frequentemente para um bom alongamento.
  • Ao viajar em um voo, peça um assento no corredor e levante-se com frequência para manter uma boa circulação.

Dicas de Modificação de Estilo de Vida Para Gerenciar a Síndrome das Pernas Inquietas

Assim como alongamento e exercícios, relaxamento e dieta saudável também desempenham um papel importante. Algumas das dicas de modificação do estilo de vida para gerenciar a síndrome das pernas inquietas (SPI) são dadas aqui:

  • Enquanto uma ducha matinal pode aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas, experimente um banho quente à noite também. Até mesmo um banho de água quente faz maravilhas. Não só ajudará a relaxar seus músculos e gerenciar a síndrome das pernas inquietas, mas também melhorar o seu sono.
  • Outra importante das dicas para gerenciar a síndrome das pernas inquietas é dar uma massagem suave. Massageando a perna suavemente pode ser útil para aliviar a mente e o corpo, e aliviar as pernas inquietas.
  • Uma dieta saudável e balanceada é uma parte essencial das dicas de modificação do estilo de vida para controlar a síndrome das pernas inquietas. Certifique-se de que sua dieta inclua ganhos completos, frutas frescas, vegetais, água e líquidos.
  • Evite estimulantes como bebidas com cafeína ou álcool, pois eles podem piorar a inquietação nas pernas. Evite alimentos processados, refinados e altamente condimentados.
  • Outro aspecto necessário é o gerenciamento de lesões, dor ou condições médicas, pois podem piorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Você pode aplicar compressas de gelo em áreas lesadas ou doloridas para aliviar a dor e a inquietação das pernas.
  • Para quaisquer condições médicas, é necessário procurar aconselhamento médico e fazer o tratamento correto. Além disso, converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos ou suplementos de ervas que você está tomando, para evitar gatilhos. Como as deficiências nutricionais também contribuem para a síndrome das pernas inquietas, a suplementação adequada pode ser considerada.
  • Uma das dicas de modificação de estilo de vida mais eficazes para gerenciar a síndrome das pernas inquietas é gerenciar o estresse. Pratique técnicas de relaxamento como ioga e meditação regularmente para reduzir os sintomas da SPI.

Estas são apenas algumas dicas para gerenciar a síndrome das pernas inquietas. Como a condição afeta cada pessoa de forma diferente, você pode acompanhar de perto seus gatilhos de RLS e evitá-los para se manterem saudáveis.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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