Distúrbios Do Sono

10 dicas para uma boa noite de sono

Cerca de 8 horas de sono por dia é de suma importância; nada menos do que isso por um período prolongado de tempo, qualifica você como um indivíduo privado de sono e privação de sono vem com seu próprio conjunto de problemas. Muitas pessoas não conseguem ter uma boa quantidade de sono por vários motivos. Tendo em mente que seu corpo requer repouso repousante; Estas 10 dicas de dormir comprovadas para uma boa noite de sono listadas abaixo devem ser de grande ajuda para alcançar o padrão de 8 horas de sono noturno ininterrupto. Leia mais para saber mais.

Dica # 1: Crie a temperatura ambiente perfeita para induzir o sono

De acordo com a pesquisa; a temperatura ideal para dormir é de 60 a 68 graus Fahrenheit. Não teria escapado à sua atenção de que as noites quentes de verão se mostram mais difíceis quando tentam adormecer, mas configurar sua unidade de ar condicionado para manter a temperatura ambiente perfeita definitivamente aumenta suas chances de sono ininterrupto pelo resto da noite. Se você não possui um aparelho de ar condicionado; um ventilador portátil dirigido a você, pode ajudar em grande medida para garantir uma boa noite de sono.

Dica # 2: dormir em um quarto escuro pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono

A luz pode interromper com o processo de permitir que você durma e permaneça dormindo pelo resto da noite. A luz é um forte estímulo que o cérebro responde e cancelando todas as fontes de luz pode anular todas as distrações. Criar o quarto escuro perfeito e dormir será mais fácil de encontrar e você pode ter um sono reparador durante toda a noite.

Dica # 3: Cancelar a luz azul

A luz azul é uma variação de luz que emana do sol ou de uma tela de computador. Se você estiver olhando para adormecer rapidamente; todas as fontes de luz azul devem ser eliminadas. Por outro lado, um brilho vermelho não facilita nem afeta negativamente o sono. Então, remova-se das telas dos laptops e telefones inteligentes e prepare-se para uma boa noite de sono sem distrações.

Dica # 4: Mantenha seu celular

Estudos recentes provaram que a radiação comumente emitida por telefones celulares pode impactar negativamente os padrões de sono. Esperar o sono chegar enquanto passa o tempo no seu celular é contra-ativo, já que a radiação do celular pode atrasar o sono e até mesmo interromper o ciclo do sono depois que você consegue entrar no modo de descanso do sono. Desligar o celular é sua melhor aposta para ter uma boa noite de sono.

Dica # 5: Trabalhe no seu despertar cortisol resposta por gastar tempo no sol

Os mais vivos e despertos que você sente quando sai da cama determina seu nível de sonolência quando finalmente está pronto para se aposentar. Resposta do Despertar do Cortisol refere-se ao primeiro sentimento de vigília que você experimenta pela manhã; e trabalhar nele é uma prioridade se você deseja dormir melhor à noite. Uma maneira de fazer isso é sair para o sol assim que você acordar. Gastar até dez minutos em sua varanda ou alpendre pela manhã melhora sua Resposta ao Despertar do Cortisol e sua noite de sono é melhorada posteriormente.

Dica # 6: Leitura leve antes de dormir pode ajudar você a ter uma boa noite de sono

Leve leitura por 15 minutos antes de dormir é uma ótima maneira de induzir o sono. Tenha cuidado para evitar literatura que possa estimular sua mente e fazer com que você reflita sobre o conteúdo do livro. Além disso, evite thrillers e romances de mistério que podem ser difíceis de eliminar se você for um leitor voraz. A leitura leve pode relaxar a mente e acalmar todos os pensamentos que o mantêm acordado à noite. Então, ler algo que é um pouco chato pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Dica # 7: Invista em bons aparelhos para dormir

O travesseiro perfeito, lençóis, colchão, cama e edredons podem servir para fazer você se sentir em casa na cama e induzir o sono tranquilo e ininterrupto para o resto da noite. Todos os itens acima podem ser caros, mas valem investimentos se eles facilitarem uma boa noite de sono.

Dica # 8: Defina uma rotina e atenha-se a ela

Dependendo de suas várias obrigações durante o dia; Você provavelmente sente a necessidade de definir uma rotina e falta de sono é mais uma prova deste fato. Depois de definir uma rotina; cumpri-lo, o que significa tentar o seu melhor para entrar e sair da cama na mesma hora todos os dias. Se você falhar ocasionalmente e dormir tarde; não tente compensar o sono perdido dormindo até tarde. É muito melhor dormir mais cedo na noite seguinte. Assim, seguindo o mesmo padrão e bons hábitos de sono percorrer um longo caminho para ter uma boa noite de sono.

Dica # 9: Elimine os sons para ajudá-lo a dormir durante a noite

Telefones celulares, tráfego na rua e outros sons podem interferir no seu sono. Uma maneira de evitar isso é tornar o seu quarto o mais possível. Desligue os dispositivos desnecessários, conserte uma ventoinha ruidosa ou unidade de ar condicionado e invista em painéis de janelas à prova de som. Um ambiente bastante é propício para uma boa noite de sono.

Dica # 10: acalme sua mente para induzir o sono

Seu cérebro deve estar pronto para descansar tanto quanto seu corpo e uma maneira de garantir isso é tomar medidas para acalmar sua mente. Elimine pensamentos de trabalho, família e outras pressões existenciais regulares antes de ir para a cama. Alguns minutos de meditação e até mesmo cânticos podem ajudar. Um banho de água quente, chá de camomila ou mesmo música instrumental clássica pode ajudar a deixar de lado o estresse e acalmar a conversa em sua mente, o que ajuda a ter uma boa noite de sono.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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