Distúrbios Do Sono

Os 5 tipos de insônia e seu tratamento, remédios caseiros

Indo por um estudo recente realizado para determinar a freqüência de insônia , foi revelado que a cada três pessoas em cada dez sofre de alguma forma de insônia, embora o padrão ou extensão da insônia possa variar de pessoa para pessoa. Nos termos leigos, a dificuldade em dormir é a insônia. A insônia é caracterizada por quatro sintomas principais. Estes são: Achar difícil dormir, não conseguir dormir novamente uma vez acordado durante a noite, acordar de manhã cedo e não conseguir dormir novamente, e sentir-se sonolento e cansado apesar de dormir por longas horas.

  1. Insônia Aguda:

    Como o próprio nome sugere, esse tipo de insônia é caracterizado por padrões de sono difíceis que são evidentes por um breve período de tempo. Insônia aguda é um tipo de insônia que geralmente ocorre como resultado de algum evento de vida trágico, qualquer tipo de estresse, como pressão de trabalho, problemas de vida pessoal, atrasos de viagem, etc. Muito freqüentemente, a insônia aguda se resolve sozinha quando a intensidade do estímulo. evento reduz e a pessoa é capaz de sair do estresse.

    A melhor coisa associada à insônia aguda é que essa privação de sono a curto prazo pode ser combatida com remédios caseiros simples, como praticar boas práticas de sono e evitar estimulantes. Mudanças de estilo de vida, como evitar a cafeína durante a noite, ficar longe de telas de gadget durante a noite também podem revelar-se um remédio útil para a insônia aguda. Embora os problemas de curto prazo com o sono sejam o resultado de mudanças temporárias, eles podem causar problemas no futuro com seus horários de sono. Ignorando insônia aguda por muito tempo ou não fazer nada sobre isso poderia levar você a um ambiente constante de privação de sono. Esta é talvez uma das razões pelas quais é importante fazer algo sobre a insônia aguda antes que piore.

  2. Insônia Crônica:

    Quando uma pessoa encontra dificuldade em dormir por mais tempo, digamos, mais de uma semana ou meses, ela resulta no que é chamado de insônia crônica. Estando lá por um longo prazo, a insônia crônica pode se estender por anos. Surpreendentemente, 1 em cada 10 pessoas sofre de insônia crônica, tornando-a bastante comum. Nosso estilo de vida rápido, crescentes responsabilidades de trabalho, consumo de junk food, inclinação ao uso de tecnologia e gadgets; Tudo isso aumentou o problema da insônia. Insônia crônica é um resultado de condições que não são de curto prazo como:

    • Perturbação no ciclo de sono, como turnos noturnos no trabalho, etc.
    • Ansiedade, estresse ou depressão a longo prazo .
    • Desfavorável ou falta de ambiente adequado para dormir.
    • Doença de longa duração ou condições médicas.

    Identificando o tipo de insônia com base nos padrões de insônia:

    Além dos tipos de insônia que são determinados com base na duração que você tem sofrido com dificuldade em dormir, há também certos padrões que podem definir o ciclo de insônia em humanos. Conhecido como padrões de insônia, eles são governados pela hora da noite, onde uma pessoa encontra dificuldade em dormir.

  3. Insônia comórbida:

    Este tipo de insônia está associado a uma condição secundária, como estresse ou depressão, causando distúrbios no ciclo natural do sono. Condições fisiológicas como artrite , dor nas articulações , dor cervical, etc., ou condições psicológicas como ansiedade, anedonia , etc., podem desencadear insônia ou fazer com que a pessoa se sinta desconfortável para dormir durante a noite.

  4. Insônia início

    Isso é caracterizado pela incapacidade de dormir no início da noite.

  5. Insônia de Manutenção:

    Há momentos em que as pessoas conseguem dormir, mas acordam no meio da noite e depois acham absolutamente difícil dormir novamente. Isso também poderia ser aplicável durante a privação de sono no início da manhã.

Tratamento para insônia

Tratamentos de insônia são submetidos a identificar a causa certa e intensidade até a qual o paciente está sofrendo de sono perturbado. Quando encontrada corretamente, a causa e a intensidade podem ser tratadas adequadamente. Numa tentativa de curar o mesmo, muitos tipos de tratamentos ou terapias médicas, psiquiátricas ou não farmacêuticas podem ser inventados pelo médico.

Home remédios para insônia

  • As mudanças no estilo de vida podem trazer uma grande diferença para o seu bem-estar. Não importa quão pequenos eles sejam, sua prática rotineira pode ter um efeito na resolução natural da privação do sono.
  • A vida saudável vai além do exterior da saúde física e envolve melhor estabilidade emocional e bem-estar. Vida saudável não é apenas sobre a saúde física que atende a dieta regular e atividade física; é também sobre suas conexões sociais e o relacionamento que você compartilha com elas.
  • A “higiene do sono” começa com a manutenção do horário de sono adequado, evitando a exposição às telas dos aparelhos durante a noite e dizendo não ao cigarro, limitando a cafeína e evitando as dores da fome durante a noite, ajudando a dormir melhor.
  • Um dos remédios caseiros mais eficazes para a insônia é adotar técnicas de cura e relaxamento da mente, como ioga, meditação, etc.
  • Aconselhamento e terapia cognitiva ajudam no alívio da ansiedade e depressão, assim, ajudam a aliviar a insônia.
  • Outro remédio útil para a insônia é evitar o sono diurno, assistir à TV antes de ir para a cama, manter o ambiente de sono tranquilo e tudo contribui para uma boa noite de sono.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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