Como você pode parar de ressonar?

O ronco é um problema que quase todas as pessoas nos Estados Unidos ou, na verdade, em todo o mundo estão enfrentando ou enfrentaram em algum momento de suas vidas. O ronco é o som que ocorre durante o sono quando o ar flui pela garganta durante a inalação durante o sono. O fluxo de ar faz com que os tecidos da garganta vibrem e produzam um som irritante.

Ronco pode não só afetar o seu sono, mas também pode atrapalhar o sono do indivíduo dormindo além de você. O ronco excessivo pode resultar em fadiga diurna para o indivíduo, pois pode não ser capaz de ter uma boa noite de sono à noite.

O ronco é algo que nunca deve ser ignorado, pois pode ser um sinal de uma condição médica subjacente mais grave, incluindo apneia obstrutiva do sono, obesidade, alguma disfunção com o funcionamento da boca, nariz ou garganta e fadiga excessiva causada pelo sono. depravação. Outra razão para um indivíduo roncar é o consumo de álcool perto da hora de dormir.

Embora seja recomendável consultar o seu médico no caso de você roncar muito, existem certos remédios que podem ajudar a parar de ressonar.

Como você pode parar de ressonar?

Antes de começar a empregar as maneiras abaixo mencionadas para parar de roncar e ter boa qualidade de sono, é aconselhável que você consulte um médico primeiro para identificar a causa do ronco e abordar a condição subjacente em primeiro lugar.

Se o ronco é causado devido a vias aéreas bloqueadas ou outras fontes benignas, como posição de dormir, então eles podem ser interrompidos, empregando os seguintes remédios:

Perder peso: No caso, se o seu ronco é causado devido ao excesso de peso ou obesidade, então é melhor começar a empregar medidas para perder peso de forma saudável. Isso reduzirá a quantidade de tecido dentro da garganta, que irá vibrar e causar ronco.

Para isso, você pode consultar um nutricionista que pode formular o melhor plano de dieta para que você possa perder peso de forma saudável no menor tempo possível. Exercício rigoroso também é de grande ajuda na perda de peso.

Dormindo nos lados – Esta é também uma maneira bastante eficaz para parar de ressonar. Quando você dorme nas costas, às vezes a língua se move para a parte de trás da garganta, o que resulta em obstrução do fluxo de ar causando ronco. Quando você dorme nas laterais, ela libera a passagem do ar pela garganta e reduz o ronco.

Elevar a cabeceira da cama : Elevar a cabeceira da cama por alguns centímetros usando travesseiros tende a manter as vias aéreas abertas e evita que o indivíduo ronque.

Dilatadores Nasais Externos: Podem ser aplicados na parte superior do nariz através das narinas, o que diminuirá a resistência que o fluxo de ar enfrenta ao passar pelo nariz tornando mais fácil o fluxo de ar através da passagem nasal e parando o ronco.

Tratar alergias crônicas: Estas são outra causa comum de ronco. Alergias tendem a reduzir o fluxo de ar durante a respiração, o que faz com que um indivíduo respire pela boca, o que resulta em ronco. Você pode consultar o seu médico sobre o tratamento de alergias, o que irá reduzir significativamente o ronco.

Correção de Problemas Estruturais no Nariz: No caso de haver um problema estrutural com o nariz como um desvio de septo ou se você tiver uma lesão no nariz que possa ter estreitado a passagem nasal, então ele pode fazer com que o ar fique bloqueado enquanto passando pelo nariz fazendo com que você ronque. Corrigir este problema irá percorrer um longo caminho para impedi-lo de roncar.

Evite o álcool: É altamente recomendável abster-se de álcool antes de ir para a cama como álcool relaxa os músculos da garganta, resultando em ronco. É melhor se você tiver que consumir álcool para beber algumas horas antes de dormir.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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