Distúrbios Do Sono

Insônia do sono: causas, sintomas, tratamento natural

Não consegue dormir quando você bate na cama? É difícil para você dormir bem à noite? Bem, você pode estar sofrendo de insônia do início do sono. Aqui está um pedaço de ler sobre insônia início do sono só para você! Embora existam várias opções de tratamento disponíveis, alguns tratamentos naturais para insônia do início do sono são promissores. Vá através deste artigo para saber mais sobre o tratamento natural para insônia , causas e sintomas do início do sono .

O distúrbio do sono mais comum experimentado por milhares de pessoas em todo o mundo é insônia e insônia do início do sono. Embora existam tratamentos médicos disponíveis para insônia, o tratamento natural para a insônia do início do sono pode ser útil a longo prazo. Inclui principalmente remédios naturais, modificações no estilo de vida e conscientização sobre a condição. Assim, vale a pena conhecer as causas e sintomas da insônia do início do sono, além do tratamento natural.

A insônia é basicamente a incapacidade de um indivíduo adormecer ou permanecer dormindo durante toda a noite. A insônia do início do sono é uma condição na qual a pessoa não consegue ou acha difícil adormecer no início do sono. Isso geralmente resulta em consequências diurnas que levam à exaustão e ao mau desempenho durante o dia.

Insônia do início do sono pode fazer você se sentir sonolento e cansado durante todo o dia seguinte. Muitas vezes leva à falta de concentração e aumento da irritabilidade durante todo o dia. Os sintomas que você sente no dia seguinte dependem da gravidade da sua incapacidade de dormir. Se você esteve acordado por muito tempo na noite anterior, os sintomas tendem a ser mais intensos. A insônia do início do sono pode ser aguda ou crônica, mas de qualquer forma pode afetar negativamente sua qualidade de vida. Assim, estar ciente da condição e ver o tratamento certo no tempo é necessário.

Quais são as causas da insônia do início do sono?

As causas da insônia do início do sono são muitas, que podem ser desencadeadas pela mudança repentina no padrão de vida ou em uma situação estressante ou evento de vida. A insônia também pode ocorrer se você não seguir a rotina adequada do sono.

Algumas das causas comuns de insônia do início do sono incluem:

  • Distúrbios nos arredores, ruídos altos ao redor de sua hora de dormir.
  • Comer uma grande refeição no jantar, tomar bebidas com cafeína antes de dormir, ou viver um estilo de vida sedentário também são causas importantes de insônia no início do sono.
  • Assistir à televisão e usar computadores ou um telefone inteligente com frequência antes de dormir pode atrapalhar seu sono inicial. Engajar-se em atividades estimulantes antes de dormir, muitas vezes causam insônia no início do sono.
  • Outros fatores vitais que podem ser as causas da insônia do início do sono são estresse excessivo, ansiedade e depressão. Você pode achar difícil dormir se estiver preocupado ou ansioso com algum evento perturbador. Se a ansiedade persistir por dias e meses, o problema da insônia do início do sono se prolonga.
  • Certas condições médicas, como apnéia do sono , síndrome das pernas inquietas , asma e insuficiência cardíaca congestiva, podem perturbar o padrão de sono em grande medida. Estas também podem ser as causas da insônia do início do sono.

Quais são os sintomas da insônia do início do sono?

Os sintomas da insónia do início do sono incluem principalmente a dificuldade em adormecer no início do sono nocturno. Esse problema pode ser de natureza temporária e durar um dia ou dois, ou pode se tornar crônico. Outros sintomas associados à insônia do início do sono incluem inquietação por falta de sono, sensação de cansaço no dia seguinte e dificuldade de concentração.

Os sintomas da insônia do início do sono diferem e dependem da frequência dos episódios de insônia. Como, os problemas do tempo do dia podem ser leves no caso de pacientes que sofrem de um episódio perturbador por um dia ou dois. No entanto, os sintomas tendem a diminuir quando o indivíduo começa a dormir normalmente.

Mas em caso de privação de sono crônica, os sintomas podem ser debilitantes e podem reduzir a duração total do sono para essas pessoas. Os sintomas da insônia do início do sono podem ser leves ou graves. As pessoas que sofrem de insónia crónica de início do sono podem sentir-se deprimidas, ansiosas, agitadas, cansadas e sonolentas ao longo do dia seguinte. Eles podem perder a concentração e experimentar mudanças de humor e perda da libido.

Tratamento natural para insônia início do sono

Se você ou o seu ente querido está com dificuldade em adormecer, este simples tratamento natural para a insônia do início do sono pode ser de grande ajuda. Você pode tentar estes tratamentos naturais para dormir melhor.

Um importante tratamento natural para a insônia do início do sono, inclui assegurar um ambiente calmo e tranquilo para dormir. Coloque seu quarto apenas para dormir e evite comer, trabalhar ou qualquer outra atividade na sala. Desta forma, o seu cérebro relaciona o local com o sono e o relaxamento e torna mais fácil adormecer.

Relaxamento – Alterações importantes como parte do tratamento natural para a insônia do início do sono incluem relaxar antes de dormir. Aqui estão algumas das maneiras que você pode fazer isso:

  • Experimente e relaxe, lendo ou ouvindo música suave, antes de dormir.
  • Tome um banho morno antes de dormir.
  • Uma massagem suave pode relaxar os músculos e ajudá-lo a adormecer
  • Pratique exercícios respiratórios e meditação todas as manhãs e até mesmo antes de dormir.

Dieta e Estilo de Vida – Manter um estilo de vida saudável e ter uma dieta equilibrada. Exercite-se todos os dias durante 30 a 40 minutos de manhã ou à noite, mas não 4 horas antes de dormir. Evite exercícios de ginástica e extenuantes durante a noite, pois eles podem, por vezes, estimulá-lo e perturbar o seu sono.

Evite Estimulantes – Evite trabalhar no computador ou ver televisão antes de dormir. Mantenha o smartphone longe antes de dormir. Evite beber álcool, café, bebidas com cafeína e fumar nicotina antes de dormir. Evitar tais estimulantes é uma parte necessária do tratamento natural para a insônia do início do sono.

Tratamento – Conheça suas causas de insônia, se houver alguma condição médica, procure orientação médica. Tome medicamentos para suas doenças, o que pode reduzir o seu sofrimento e permitir que você durma melhor. Tome prescrição pílulas para dormir, se sofrer de insônia crônica início do sono. Recorra a terapias complementares, como acupressão ou certos medicamentos em homeopatia para induzir o sono sadio.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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