Distúrbios Do Sono

Insônia inicial: causas, sintomas, tratamento

“O sono é um luxo que eu não posso pagar.” Você se sente assim? Provavelmente você pode ter insônia . Pessoas que sofrem de insônia têm dificuldade em adormecer. Talvez seja sobre a diminuição da eficiência do sono ou talvez reduza o total de horas de sono; a insônia certamente reduz a potencialidade e o bem-estar de alguns ou de outros meios. Existem vários tipos de insônia e um entre os tipos de insônia inicial, onde se torna difícil para a pessoa afetada iniciar o sono. Este artigo atual vai girar em torno de insônia inicial, onde vamos falar sobre as causas, sintomas, tratamentos para insônia inicial, juntamente com algumas das dicas de auto-ajuda para iniciar o sono e tratar a insônia inicial de forma eficiente.

A insônia é uma condição na qual há uma diminuição no número total de horas de sono ou uma diminuição da eficiência do sono em uma pessoa; o que, por sua vez, resulta em uma produtividade e bem-estar privados na pessoa afetada. Existem vários tipos de insônia que incluem insônia inicial, insônia média e insônia terminal. Existem também outros tipos de insônia, incluindo insônia pho-fisiológica, insônia paradoxal, insônia episódica, insônia crônica etc.

Falando sobre a insônia inicial; Isso também é conhecido como a insônia de início, quando a pessoa afetada não consegue iniciar o sono. Aqui pode-se ir para a cama cedo, mas pode não dormir por mais de 30 minutos ou mais. Este tipo de insônia ou insônia inicial está ligado a transtornos de ansiedade na maioria dos casos. Saberemos mais sobre a Insônia nos nossos seguintes arrays.

Causas da insônia inicial:

Existem várias razões que podem causar insônia inicial. Podemos anotar as causas da seguinte forma.

  1. Insônia Inicial Causada Devido a Problemas Mentais: “Estresse, tensão e preocupação são algumas das causas mentais que podem levar à insônia inicial. Você pode não dormir se você tiver alguma preocupação com o trabalho do dia ou tiver algum estresse em seu trabalho.” ser feito no dia seguinte e assim por diante.Existem algumas doenças mentais, transtornos de ansiedade que também podem resultar em insônia inicial.
  2. Insônia Inicial Causada Devido a Doenças Físicas: Você pode não adormecer logo você vai para a cama por causa de qualquer doença física no corpo, incluindo dor de garganta, dor de cabeça, dor nas costas, dor nas pernas etc. Então, essas são algumas das causas físicas que podem causar insônia inicial.
  3. Insônia inicial causada devido a questões ambientais : fatores ambientais também causam insônia inicial. Talvez seja qualquer ruído alto do lado de fora, talvez sua própria televisão, talvez uma luz vinda de fora etc; Você pode ter insônia inicial por causa de algumas causas ambientais.
  4. Criatividade e Mudança Noturna O trabalho pode causar insônia inicial: Às vezes, as pessoas criativas criam durante as noites e as pessoas que trabalham durante os turnos da noite podem ter insônia inicial. Estes podem ser um motivo para a insônia inicial. É essencial notar que, se as suas criações ou o seu trabalho durante a noite não afetarem a sua saúde e você ficar feliz com a sua agenda, não há nada para se preocupar. No entanto, caso você esteja afetando de qualquer maneira a sua saúde, então é a hora de quebrar o seu horário e ir para as obras do dia.

Sintomas da insônia inicial:

A seguir podem ser alguns dos sintomas observados em pessoas que sofrem de insônia inicial.

  • Pessoas com insônia inicial podem ter algum tipo de interferência que as impede de relaxar o suficiente para entrar no segundo estágio do sono. Eles podem entrar no primeiro estágio do sono, isto é, sentirem-se sonolentos como se fossem adormecer no momento seguinte, mas não conseguirão dormir adequadamente. Alguma coisa (mental, física ou ambiental) os despertaria amplamente novamente.
  • Normalmente, essas pessoas apresentam sintomas de preocupação e estresse ou algum tipo de transtorno de ansiedade.
  • Algumas pessoas podem ter hiper-excitação do sistema nervoso onde não entram no estágio 1 do sono, ou seja, não sentem nem sonolência e ficam ativamente acordadas por longas horas depois de irem dormir até finalmente conseguirem dormir.

Tratamentos para insônia inicial:

Nesta seção, falaremos sobre os procedimentos de tratamento para insônia inicial.

  1. Medicamentos para insônia inicial: Sedativos e medicamentos para o sono são tomadas pela maioria das pessoas que sofrem de insônia. Benzodiazepínicos como Triazolam, Temazepam etc e não-benzodiazepínicos como Zaleplon, Zopiclone etc, juntamente com antidepressivos e anti-histamínicos são alguns dos medicamentos mais comuns usados ​​para tratar a insônia. Embora a insônia inicial, as pessoas possam adotar esses remédios para dormir vendidos sem receita médica ou pílulas para dormir; Deve-se notar que eles têm muitos efeitos colaterais perigosos e não devem ser usados. Além dos efeitos colaterais que eles causam, eles também fazem você dependente deles para sempre. Consulte o seu médico no caso de você ter sérios problemas na insônia inicial e ir para os medicamentos prescritos.
  2. Terapia comportamental cognitiva para o tratamento da insônia inicial: A TCC ou terapia comportamental cognitiva funciona muito no tratamento da insônia inicial. Este método de tratamento faz com que se conheça vários bons hábitos de sono e incentiva-o a segui-los para induzir um sono melhor. Você deve procurar um especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental para saber sobre suas condições e seguir os passos essenciais da TCC para tratar sua condição na insônia inicial.
  3. Terapia paradoxal para o tratamento da insônia inicial: Há mais uma terapia que é conhecida por ser eficaz no tratamento de alguns casos de insônia inicial. Neste método, o paciente é solicitado a fazer exatamente o oposto de tentar adormecer.
  4. Tratamento da insônia inicial pela Terapia de Restrição ao Sono: A terapia de restrição do sono é mais uma terapia conhecida por ser usada no tratamento da insônia inicial ou de qualquer outro tipo de insônia. Aqui a pessoa afetada é acordada por qualquer meio de maneira compulsiva, independentemente do número total de horas que ele dormiu na noite passada. Isso ajuda-o a adormecer cedo ou assim que ele vai para a cama à noite novamente.
  5. Terapia de Relaxamento para o Tratamento da Insônia Inicial: A terapia de relaxamento é um dos meios mais eficazes para tratar a insônia inicial. Deve-se notar que existem várias técnicas de relaxamento para induzir o sono e deve-se praticar e ir em uma base adequada e rigorosa para melhores resultados.
  6. Tratar insônia inicial via recondicionamento: Recondicionamento pode ajudá-lo a adormecer durante a noite. Ele pretende condicionar seu corpo a associar a cama e a hora de dormir ao sono. Aqui as pessoas são aconselhadas a ir dormir apenas quando se sentirem extremamente sonolentas e acordarem caso não durmam em 30 minutos indo para a cama e tentando dormir depois de 30 minutos. Eles também são encorajados a ir para a cama ao mesmo tempo durante a noite todos os dias e acordar ao mesmo tempo, independentemente da quantidade de sono que tenham. Aqui, os pacientes não estão autorizados a ir para cochilar simples.

Dicas de auto-ajuda para lidar com insônia inicial:

“Ajudar a sair de qualquer condição é a melhor maneira de ter uma verdadeira cura.”Aqui vamos falar sobre algumas das dicas de auto-ajuda para lidar com a insônia inicial.

  • Incentivar bons hábitos de sono para induzir o sono e mais insônia inicial.
  • A melhor maneira de lidar com a insônia inicial é restringir o consumo de café, chocolate ou bebidas energéticas.
  • Ir para programas de exercícios ativos em uma base diária.
  • Incentivar plano de dieta saudável e adequada para ajudar a evitar a insônia inicial.
  • Controle ou gerencie seu quarto de acordo com suas necessidades de sono.
  • Relaxe antes de ir para a cama. Acalme-se e tente ter paz de espírito antes de ir para a cama.
  • Mantenha uma rotina ativa durante todo o dia. Isso ajudaria você a dormir durante as noites de maneira rápida e eficaz.
  • Mantenha um tempo de relaxamento para si mesmo, de modo a evitar o estresse excessivo da vida diária.
  • Medite por alguns minutos, pelo menos por uma ou duas vezes por dia.
  • Converse com seu médico caso seus sintomas não diminuam ou caso aumentem gradualmente com o passar dos dias.

Hábitos de sono bons que podem induzir o sono a tratar a insônia inicial

Uma citação de Thomas dekkar diz: “O sono é aquela corrente de ouro que une a saúde e nossos corpos”. É essencial que todos tenham bons hábitos de sono. Incentivar bons hábitos de sono induz um bom sono. A seguir estão alguns dos bons hábitos de sono que podem induzir o sono e ajudar no tratamento da insônia inicial.

  • Certifique-se de não tomar álcool, cafeína, etc, pelo menos, 4-6 horas antes de dormir.
  • A nicotina perto da hora de dormir também deve ser evitada.
  • Certifique-se de que você não está tendo uma refeição pesada durante as noites. Um lanche leve antes de dormir pode induzir o sono.
  • Não faça exercícios vigorosos dentro de 3 horas da hora de dormir. No entanto, um nível moderado de exercício durante a tarde ou no final da tarde pode ajudá-lo a ter um sono profundo
  • Certifique-se de que você não está dormindo mais de 8 horas por noite. Isso pode atrapalhar seu horário de sono.
  • Vá para a cama apenas quando estiver com sono
  • Mantenha o ambiente do seu quarto muito bom para você dormir. Minimize o ruído, luz etc no caso de você poder.
  • Saia da cama no caso de você não adormecer dentro de 30 minutos depois de ir para a cama. Respire fundo algumas vezes, acalme-se e tente ir para a cama depois de 30 minutos.
  • Minimize o volume da campainha do seu telefone ou desligue completamente o telefone.

Conclusão:

“Insônia – Um ladrão que rouba de mim todas as noites”. Se isso é o que você sente sobre sua condição na insônia inicial, tente as etapas acima mencionadas para tratar-se e praticar os bons hábitos de sono para induzir o sono.

Em caso de sintomas graves na insônia inicial, por favor consulte o seu médico sem falhar.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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