Métodos de enfrentamento para o transtorno do pesadelo

O distúrbio do pesadelo é caracterizado por pesadelos recorrentes durante o sono por um longo período de tempo. Cerca de 8% dos adultos desenvolvem pesadelos crônicos que podem fazer você acordar pelo menos uma vez por semana. Às vezes, pode aumentar a frequência que pode atrapalhar significativamente o seu sono. Isso resulta em fadiga, problemas emocionais. Pode ser amplo em temas e pode induzir pensamentos negativos em você, como medo, raiva, vergonha, tristeza e ansiedade. Isso acontece no sono REM, na parte final da noite. Geralmente afeta crianças que adultos.

Métodos de enfrentamento para o transtorno do pesadelo

O distúrbio do pesadelo é um distúrbio caracterizado por distúrbios no sono com emoções negativas, como medo, ansiedade ou tristeza. Um distúrbio de pesadelo pode levar a uma experiência terrível e difícil. Isso deixa você com pensamentos negativos que impedem que você durma. Esses pensamentos nem sempre são reais. (1) Se você tem um distúrbio de pesadelo, a seguir estão os métodos de enfrentamento que podem ajudá-lo a lidar com eles:

Acalme-se rapidamente – o pesadelo pode acordá-lo repentinamente de pânico, e sua mente revira muitos sentimentos negativos, como medo, tristeza etc. para evitar isso.

  • Sente-se rapidamente depois de acordar
  • Tente sentar na beira da cama com os pés no chão
  • Concentre-se nas coisas mantidas ao seu redor na sala.
  • Garanta a sua segurança.
  • Você deve tentar dormir em alguns minutos e optar por relaxar. (1)

Controle seus sentidos – se você se assegurar de que está seguro e acordado e se sentir melhor. Isso pode ser feito experimentando algo forte como hortelã, tocando em algo frio ou áspero ou sentindo um cheiro forte como café ou cravo, ou ouvindo música suave. (1)

Relaxamento pela respiração – a respiração lenta pode reduzir a frequência cardíaca acelerada e relaxar o estado de estresse ou pânico. É recomendável respirar lentamente pelo nariz com a boca fechada e mantê-lo por cinco segundos. Se exalar lentamente, você se sente relaxado e calmo. Este exercício de respiração pode ser praticado durante o dia, antes de dormir e após um episódio de pesadelo. (1)

Evite pensar nos sonhos depois de acordar – quando você acordar após o pesadelo, pare de pensar no que experimentou no sonho. É aconselhável analisar seus pesadelos apenas pela manhã. Tente desviar sua ansiedade com um livro calmante ou uma luz suave. Tenha sempre em mente que o pesadelo terminou e o sonho não é real. (1)

Encontre as causas dos seus pesadelos – quando você acordar de manhã, mantenha o registro do seu sonho, seus detalhes, temas, imagens e diálogos que você teve no sonho. Isso ajudará a descobrir a causa ou o evento desencadeador que induziu o pesadelo. (1)

Comunique-se com seus amigos e entes queridos – você pode conversar com seus amigos ou familiares confiáveis. O apoio deles pode relaxar seu estresse e ansiedade. Eles podem trazer conforto e sensação de segurança para você. Pode reduzir as chances de recorrências de pesadelos. (1)

Explore as atividades que podem desencadear pesadelos – ler um livro de terror ou assistir a um filme de terror pode causar pesadelos. Álcool e drogas também podem interromper os mecanismos do sono que levam a pesadelos. Evite-os antes de ir para a cama para desfrutar de um sono saudável e evitar pesadelos. (1)

Entre em contato com seu médico – se você tiver pesadelos mais de uma vez na semana e isso atrapalhar seu sono e sua vida diária, e entre em contato com seu médico para obter diagnóstico e tratamento adequados. (1)

Conclusão

O distúrbio do pesadelo é um distúrbio raro que assombra o sonhador nos estágios finais do sono. Você pode lidar com isso se acalmando, controlando seus sentidos e outros discutidos acima.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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