11 Mudanças no estilo de vida para a narcolepsia

Não há cura para a narcolepsia, mas a medicação e as mudanças no estilo de vida podem controlar a maioria dos sintomas, para que a pessoa possa viver uma vida normal.

11 Mudanças no estilo de vida para a narcolepsia

As mudanças no estilo de vida desempenham um grande papel nisso, pois as mudanças a seguir podem reduzir os sintomas e melhorar seus hábitos de sono.

Manter um horário de sono. Tenha um horário regular de sono / acordar todos os dias, mesmo durante o fim de semana, se você tiver narcolepsia. Você pode ter alguns pequenos cochilos durante o dia, mas tente dormir mais à noite do que durante o dia.

Tome pequenos cochilos. Mesmo que você durma bem à noite, pode ainda sentir muito sono durante o dia e isso pode estar afetando o seu trabalho. A melhor maneira é ter pequenos intervalos de 15 a 20 minutos programados ao longo do dia. Mas não deixe esses cochilos mais perto da hora de dormir. Estes pequenos cochilos podem fazer você se sentir revigorado e energético. Explique sua condição à administração do seu trabalho e tente fazer pequenas sonecas durante o horário de trabalho para aumentar a produtividade do trabalho. (1)

Bom ambiente de sono. O ambiente do seu quarto é importante para um bom sono. Verifique se o seu quarto é escuro, silencioso e fresco, e durma em um colchão confortável. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama.

Fique ativo. Estar sentado por longos períodos pode deixá-lo sonolento, portanto, fique de pé, faça uma caminhada, mude de posição ou faça alguns exercícios de tempos em tempos. Isso ajudará você a manter o foco e o alerta. (1)

Faça exercícios regulares. Exercícios regulares são importantes para um bom sono na narcolepsia. Quando seu corpo está cansado, o cérebro envia sinais de que o corpo precisa descansar, assim você adormecerá facilmente. Os exercícios não devem ser muito cansativos ou difíceis apenas a quantidade que vai sentir, você precisa descansar. Faça exercícios pelo menos 6 horas antes de dormir. (2)

Tenha Refeições Adequadas. Ter uma dieta nutritiva é muito importante, tente fazer refeições em horários regulares e não pule as refeições a qualquer momento. Evite ter refeições pesadas durante a noite, pois isso pode atrapalhar o sono. (3)

Evite cafeína , nicotina e álcool . Evite beber cafeína, álcool e fumo, pois os problemas do sono podem ser agravados com estas substâncias. (2)

Beber água. Beber água ao longo do dia é muito importante. A falta de água faz com que você se sinta cansado, com sono, reduza sua concentração e perturbe seu ciclo de sono.

Identifique seus gatilhos. A que horas do dia você se sente sonolenta? Os fatores ambientais desempenham um papel? Quando a cataplexia é acionada? É quando você está cansado ou quando está emocional? Ao identificar os fatores desencadeantes, você pode evitar esses fatores desencadeantes. (1)

Obter apoio de sua família, amigos e buscar aconselhamento. Se você tem narcolepsia grave com ataques de cataplexia , é melhor que você não viva sozinho e precise de ajuda para fazer algumas das suas atividades do dia a dia, especialmente dirigindo. Então, converse com seus familiares e amigos sobre a condição, explique-os e peça ajuda a eles. Aconselhamento também é um aspecto importante da narcolepsia. Converse com um conselheiro ou junte-se a um grupo de apoio para que você possa discutir seus problemas com eles. (1)

Tente ser feliz. A narcolepsia é apenas mais um distúrbio, não deixe que isso afete sua vida. Passe tempo com sua família e amigos; continue seus hobbies, atividades recreativas. Não desista das coisas, tente lidar com tudo. O importante é a sua felicidade.

Resumo

Mudanças no estilo de vida são importantes para reduzir os sintomas da narcolepsia e manter uma qualidade de vida normal. Manter um horário de sono e aderir a ele, ter pequenos cochilos durante o dia, ter um bom ambiente de sono, permanecer ativo e fazer exercícios regulares. Tenha uma dieta balanceada, não pule refeições, tenha bastante água e evite cafeína, álcool e nicotina. Identifique os fatores desencadeantes da narcolepsia e evite-os, obtenha apoio da família, amigos e busque aconselhamento. Importante, não deixe que a narcolepsia assuma o controle de sua vida.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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