Distúrbios Do Sono

O que causa insônia média ou insônia no meio da noite?

Insônia média ou meio da noite A insônia é diferente da insônia regular  em que uma pessoa tem dificuldade em adormecer no início da noite. Insônia média ou meio da noite A insônia é caracterizada pela pessoa que dorme no começo, mas que acorda mais tarde no meio da noite.

Sofredores de insônia do meio ou meio da noite sofrem de insônia muitas vezes se sentem impotentes no meio da noite, como eles são incapazes de voltar a dormir como antes. Às vezes, motivos de curta duração perturbam o sono após a meia-noite ou no início da manhã. Mas, às vezes, também pode se tornar uma rotina e começar a causar ansiedade no meio da insônia. Alguém poderia se perguntar “por que eu estou acordando no meio da noite?” E então vem a próxima pergunta, “como voltar a dormir no meio da noite?”

Meia-noite acordar muitas vezes torna difícil dormir novamente para aqueles que experimentam a insônia da meia-noite. Significa simplesmente que essas pessoas não podem dormir durante a noite. É também chamado de despertares noturnos ou despertares no meio da noite.

Aqueles que experimentam insônia no meio da noite, tipicamente queixa de incapacidade de dormir durante toda a noite. Eles podem definir um alarme para acordar de manhã, mas acabam acordando muito mais cedo do que o tempo definido. Então, há um problema em voltar a dormir de novo e, em algum momento, eles cochilam para acordar e percebem que é hora da manhã e hora real de acordar. Isso os deixa com a sensação de que eles não tiveram um sono refrescante, o que pode até afetar seu desempenho. Se continuar por muito tempo, as pessoas tendem a entrar em pânico ao adormecer, pois temem a insônia da meia-noite. Em seguida, começa a ansiedade de insônia e o ciclo continua.

O que causa insônia média ou insônia no meio da noite?

Insônia Média ou Meio da Noite A insônia pode parecer uma fase temporária no início e as pessoas podem ignorá-la ou tentar descobrir algumas maneiras de lidar com ela. No entanto, se continuar incomodando por um longo período, pode causar danos ao corpo, à mente e ao desempenho geral de uma pessoa. Há muitas razões para acordar no meio da noite, mas não poder voltar a dormir pode causar preocupação.

É comum as pessoas acordarem à noite. Algumas das causas da insônia média ou razões para acordar no meio da noite incluem querer usar o banheiro, sentir fome ou sede, pessoas trabalhando em turnos, viagens longas e distantes frequentes, atrasos de jato e mudanças no padrão rotineiro de sono-trabalho. .

Algumas outras causas para Insônia do Meio ou Insônia do Meio da Noite incluem desconforto ou dor, ansiedade ou estresse, pacientes idosos ou mulheres na menopausa, particularmente aquelas com certas condições médicas. As condições que podem interferir nos padrões regulares de sono são apnéia do sono ou dificuldade respiratória após dormir, nariz entupido, obesidade, problemas gástricos, doença do refluxo gastroesofágico , hipertensão, distúrbios da próstata, condições de dor crônica e problemas emocionais de longo prazo.

Como ficar dormindo ou maneiras de evitar insônia média ou insônia no meio da noite?

Seguir uma rotina de sono saudável e higiene do sono bem planejada pode ajudar a lidar com o problema da insônia média ou da insônia do meio da noite. Como há muitas causas para o despertar da meia-noite, é importante gerenciá-las primeiro. As condições médicas que causam dor, desconforto e angústia durante a noite precisam ser tratadas com medicamentos apropriados e buscar orientação médica é essencial.

Além disso, é importante gerenciar a ingestão de líquidos e mantê-la durante o dia. Evitar tomar líquidos duas horas antes de dormir, pode prevenir a insônia do meio ou o despertar da meia-noite para usar o banheiro.

É importante manter uma boa rotina de sono e definir um relógio biológico para evitar a insônia média ou a insônia no meio da noite.

  • Evite tirar sonecas durante o dia. Seja ativo durante todo o dia, para aumentar a possibilidade de permanecer dormindo durante a noite. Tome uma dieta leve, tanto quanto necessário na hora do jantar. Evite tomar refeições pesadas que enchem o estômago causando desconforto durante a noite.
  • Planeje a atividade da rotina do sono antes de ir para a cama, por exemplo, ouvindo música suave, ruído branco ou lendo um bom livro. Isso ajuda a relaxar e se preparar para um bom sono. Mantenha uma rotina e durma à mesma hora todos os dias. Evite sentar-se tarde da noite nos finais de semana, pois isso pode atrapalhar o ciclo do sono.
  • Entre no quarto depois de sentir sonolento e evite colocar na cama pensando nos deveres do dia seguinte. Defina um alarme, se necessário, mas evite mantê-lo na cama e observe a hora durante a noite.

Home remédios para insônia média ou meio da noite Insônia

  • Exercícios regulares, atividade física durante o dia e exercícios de respiração ou meditação antes de dormir é o melhor remédio caseiro para Insônia Média ou Insônia do Meio da Noite, pois podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, o que pode melhorar o sono. Além disso, os exercícios matinais dão-lhe o impulso energético e os exercícios de relaxamento à noite podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
  • Outro remédio eficaz para insônia média ou insônia no meio da noite Saia no sol da manhã, faça caminhadas e faça jogging ou nadar. Ajuda a definir o ritmo do corpo e ajuda o corpo a relaxar e desestressar.
  • Relaxe com exercícios de respiração, balançando em uma cadeira de balanço, sintonizando a música e estar perto da natureza e agir como um remédio caseiro simples para ajudar a ficar dormindo e evitar a insônia média ou insônia no meio da noite.
  • Pare de trabalhar, assistir televisão ou usar gadgets algum tempo antes de dormir. Isso causa aumento da atividade cerebral, então permita que o cérebro e o corpo relaxem antes de dormir. Além disso, mantenha essas coisas fora da cama para evitar sofrer de insônia média ou insônia no meio da noite.
  • Beber um copo de leite ou comer banana à noite também pode ajudar a melhorar o sono. O chá de camomila também é conhecido por ajudar a relaxar e acalmar os nervos irritados.

Se no meio da noite insônia está causando preocupação, é aconselhável procurar opinião médico. Pílula para dormir, suplementos de melatonina, raiz de valeriana, etc são geralmente dadas para lidar com a insônia da meia-noite.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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