Os problemas de sono são comumente enfrentados por muitas pessoas. Embora existam várias causas para problemas de sono, às vezes são vistas mais na população de novo. Os problemas do sono são normais à medida que envelhecemos, é uma preocupação comum para a maioria das pessoas. Aqui, tentamos entender se os problemas do sono são normais à medida que envelhecemos, suas causas e formas de prevenção.
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Os problemas do sono são normais à medida que envelhecemos?
Um corpo humano começa a mudar o momento em que o nascimento do mundo acontece. O crescimento em hormônios, células e vários outros fatores em um corpo humano implica diretamente a seu comportamento, sono e natureza. Um homem comum que não sofre de qualquer doença até os 40 anos de idade pode ter um problema de sono, ou ele dorme demais ou tem muitas horas de sono escassas. No entanto, o problema no padrão normal de sono pode ocorrer quando a idade aumenta.
Geralmente as pessoas mais velhas acham muito difícil adormecer facilmente ou sofrer de hipersonia . À medida que envelhecemos, o funcionamento do corpo muda, há várias alterações hormonais e outras que a mente e o corpo estão ajustando. Digestão perturbada, aumento da micção, condições médicas, ansiedade e estresse, todos desempenham um papel importante em influenciar o sono e a rotina na velhice. Portanto, é necessário conhecer as causas dos problemas do sono à medida que envelhecemos e planejar uma rotina de acordo com isso.
O que causa problemas de sono à medida que envelhecemos?
Algumas das causas mais comuns, devido a problemas de sono que podem parecer normais à medida que envelhecemos, incluem:
- Diminuição da melatonina- Cérebro desenvolve hormônios de melatonina, que reduz com a idade, particularmente com a idade de 45 anos e acima. Este é um hormônio único que é responsável pelos padrões de sono e, quando é afetado, a pessoa começa a sentir desconforto ao dormir. Muitas pessoas idosas acordam muitas vezes à noite. Isso é por causa da escassez na produção de melatonina. Este também é um dos fatores mais comuns que causam problemas de sono à medida que envelhecemos.
- Consumo de Álcool – Aqueles que são viciados em álcool , muitas vezes enfrentam problemas de sono quando atingem uma idade de 40 anos ou mais. Durante a idade adulta, o álcool tornou-se um catalisador para o sono sadio e, quando o consumo de álcool diminui à medida que envelhecemos, uma queda súbita no sono é notada. Isso pode ser por causa da abstinência de dependência ou alterações nos hormônios.
- Urina frequente – Muitos idosos após os 50 anos de idade enfrentam problemas de urina devido a várias razões que vão desde o diabetes ao funcionamento deficiente dos rins. A bexiga não pode reter a urina por um longo período de tempo, resultando em intervalo regular de vontade de urinar. Esta é outra razão principal para o problema do sono à medida que envelhecemos.
- Condições médicas – Algumas condições médicas em que ocorre o refluxo ácido é outra causa de problemas de sono à medida que envelhecemos, distúrbios do sono são muito comuns. Depressão e asma também são uma causa que as pessoas mais velhas enfrentam com problemas de sono.
- Menopausa Effects- Em mulheres acima de 45 anos de idade, ondas de calor e depressão se torna muito comum. Esses fatores geralmente desempenham um papel importante, tornando os problemas do sono comuns. Assim, as mulheres geralmente enfrentam problemas de sono à medida que envelhecem.
- Síndrome das Pernas Inquietas – À medida que envelhecemos, a síndrome das pernas inquietas é comumente experimentada. Isto pode ser devido a circulação sanguínea imprópria, problemas nervosos ou mesmo dor nas pernas. Essa também é uma das causas comuns de problemas de sono à medida que envelhecemos.
- Falta de exercício – A falta de exercício é uma preocupação relacionada aos problemas do sono à medida que envelhecemos. Quando começamos a envelhecer, é necessário fazer exercícios para manter o funcionamento eficaz do corpo. Os exercícios ajudam a garantir sangue adequado para manter o órgão ativo, o fluxo sanguíneo adequado e as funções cerebrais proeminentes. Então, aqueles que evitam exercícios ou exercícios graduais freqüentemente experimentam problemas de sono. Com exercícios regulares e atividade física durante o dia, o cérebro é capaz de relaxar dando um bom sono à noite.
- Dieta e estilo de vida – Dieta pesada e digestão inadequada também é uma causa importante de problemas de sono à medida que envelhecemos. A insônia atinge mal aqueles que comem junk food, refeições fritas ou itens pesados de sobremesa à noite no jantar.
No entanto, existem várias outras razões que estão se tornando uma das principais causas de problemas de sono à medida que envelhecemos, mas é melhor consultar um médico do que tomar qualquer pílula para dormir ou sedativo para corrigir problemas do sono.
Como evitar problemas de padrão de sono à medida que envelhecemos?
O distúrbio do sono pode ser um problema em qualquer idade, mas os problemas do sono são normais à medida que envelhecemos. Embora haja muitas razões para isso, há muitas maneiras de evitá-las também.
- Drink Plenty Water- Água normal à temperatura ambiente é ideal para pessoas mais velhas em todos os tipos de condições climáticas. Tome água durante o dia para manter-se hidratado e evite beber demais após o jantar ou antes de ir para a cama.
- Evite bebidas com cafeína à noite – Consumir bebidas cafeinadas durante o dia para permanecer ativo no trabalho ou em casa, evitando-as depois da noite, para que você possa dormir facilmente à noite. Você também pode beber leite morno à noite. Isso pode ajudar a reduzir os problemas de sono à medida que envelhecemos.
- Dieta e Exercício – Modifique sua dieta e evite comer demais, especialmente no jantar. Exercer pelo menos cinco dias por semana é muito útil para pessoas mais velhas ganharem sono à noite. É aconselhável dar um passeio e digerir os alimentos antes de ir para a cama para evitar problemas digestivos e garantir um bom sono. Se você tem diabetes ou problemas digestivos, jante cedo para evitar problemas de sono. A carne vermelha não é adequada na idade avançada, pois é rica em proteínas e de difícil digestão. Como isso pode adicionar problemas de digestão e sono, é melhor evitá-lo; em vez disso, coma carne magra e coloque mais em frutas e verduras.
Os problemas do sono podem ser normais à medida que envelhecemos, mas você pode evitá-los e permanecer saudável. Faça exercícios, coma em intervalos regulares e não consuma álcool em intervalos regulares, senão a privação do sono se tornará comum. É melhor procurar opinião médica sobre quaisquer problemas de sono, efeitos de certos medicamentos e problemas de estilo de vida.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.