Quais são as maneiras de prevenir o Transtorno de Pesadelo e ocorre novamente?

Um pesadelo é mais ou menos um sonho terrível e aterrorizante, com conteúdo negativo. Pesadelos são mais comuns em crianças, mas com a idade diminuem. Os adultos também podem ter pesadelos, mas não são uma provação comum. Embora pesadelos ocasionais não sejam problemáticos, quando se tornam frequentes e afetam sua vida cotidiana a ponto de ocorrer problemas de sono e incapacidade de realizar, eles se tornam uma complicação. É disso que se trata o distúrbio do pesadelo. São basicamente os pesadelos que se repetem com frequência e sofrimento suficientes para impactar as funções noturnas ou diurnas e até afetar sua saúde física e mental. A melhor maneira de prevenir distúrbios de pesadelo é procurar tratamento em casos de distúrbios psicológicos subjacentes e adotar boas modificações no estilo de vida que diminuirão a ocorrência de sonhos ruins e aterrorizantes.[1]

Viver com transtorno de pesadelo pode afetar negativamente a qualidade de vida de diferentes maneiras. O bom é que ele pode ser gerenciado facilmente com o protocolo de tratamento correto e incorporando-o a vários remédios caseiros que ajudarão a reduzir a incidência de pesadelos. Algumas das maneiras pelas quais você pode evitar distúrbios de pesadelo incluem:

  • Ter um horário de sono que acomoda tempo suficiente para dormir à noite, a fim de evitar cochilos diurnos.
  • Exercício durante o dia ou 4 horas antes da hora de dormir.
  • Evite cafeína , fumo e álcool algumas horas antes de ir para a cama.
  • Tire um tempo de seus gadgets – telefones, computadores e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir. Se você está propenso a ter pesadelos, também é aconselhável que não assista nenhum filme de terror ou de terror à noite e à noite.
  • Não durma quando estiver com raiva ou angustiado. Tire um tempo para se refrescar e relaxar, depois você pode dormir quando estiver calmo.
  • Evite comer logo antes de dormir, principalmente refeições pesadas e alimentos que demoram mais para serem digeridos.
  • Encontre alguém para conversar sobre suas experiências de pesadelo; poderia ser um amigo ou especialista. Como alternativa, você pode ingressar em um grupo de suporte.
  • Crie um bom ambiente para dormir que o ajude a relaxar e obter a qualidade do sono que você merece. [4] [5]

A recorrência e prevalência do transtorno do pesadelo

O distúrbio do pesadelo afeta cerca de 2-6% dos adultos, e mais comumente em adultos jovens. As mulheres, em particular, têm mais ocorrências de pesadelos em comparação com os homens. Pesadelos recorrentes podem ser idiopáticos, mas geralmente estão relacionados a um distúrbio psiquiátrico subjacente, como estresse ou ansiedade, ou transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), efeitos colaterais de medicamentos, além de abuso de drogas e até depressão. Para indivíduos com transtorno do pesadelo, eles têm pesadelos frequentes e podem envolver episódios de sentimentos intensos de pavor, humilhação ou fracasso. Se associado ao trauma, por exemplo, nos casos de TEPT, os pacientes podem ter pesadelos recorrentes sobre a causa do trauma. [2]

Embora não esteja clara a verdadeira prevalência de pesadelos, é claro que pesadelos ocasionais são comuns, mas pesadelos frequentes associados ao distúrbio do pesadelo são menos comuns. A recorrência de pesadelos depende da exposição contínua ao fator desencadeante e das ações tomadas para prevenir ou reduzir os pesadelos. No entanto, os pesadelos nem sempre requerem tratamento, e algumas pessoas podem achar que seus sintomas desaparecem após algum tempo. Por outro lado, se for necessária uma intervenção, é melhor que uma abordagem de cima para baixo seja usada para gerenciar a condição e comece com uma avaliação geral do sono e quaisquer fatores de risco predisponentes, incluindo distúrbios psiquiátricos e experiências traumáticas, passando para uma situação mais específica. tratamento para pesadelos. [3]

Conclusão

O distúrbio do pesadelo pode ser evitado observando vários bons hábitos de sono que reduzirão o risco de pesadelos à noite. Fora isso, algumas modificações no estilo de vida podem ser benéficas na redução da incidência de pesadelos. Para indivíduos com transtorno do pesadelo, os pesadelos são recorrentes e frequentes e podem ocorrer várias vezes por noite. Isso pode ser resultado da exposição contínua aos fatores desencadeantes ou da falta de busca por ajuda e da alteração de certos comportamentos que instigam pesadelos.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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