Distúrbios Do Sono

Quanto sono é realmente necessário para uma boa saúde e maneiras de obter sono necessário para uma boa saúde?

Ter um sono repousante e bom é extremamente importante para todos nós, pois um sono bom e reparador impacta diretamente na maneira como realizamos nossas atividades quando estamos acordados, o que inclui as duas atividades em casa e no trabalho. Um bom sono aumenta a produtividade, mantém você emocionalmente apto e é bom para o cérebro, a saúde e o sistema imunológico geral do corpo. De fato, um bom sono é a melhor maneira de dar descanso adequado ao corpo, que é muito ativo e estressado durante o dia.

Adormecer não significa que todo o corpo seja desligado. Quando estamos dormindo, o cérebro está trabalhando com vista para os vários processos biológicos que ocorrem dentro do corpo e mantém o corpo apto para o estresse que o corpo tem que realizar no dia seguinte. Se não obtivermos o sono adequado, não poderemos desempenhar nossos deveres em relação ao nosso potencial, seja no trabalho ou em casa. Se houver dias freqüentes de falta de sono, isso pode levar a um colapso físico e mental potencialmente grande, por não conseguir dormir adequadamente.

Quanto sono é realmente necessário para uma boa saúde?

Chegando à questão de realmente quanto sono é necessário para um indivíduo dar ao corpo o descanso desejado, então há muita diferença. Segundo o Instituto Nacional de Saúde, um indivíduo médio recebe cerca de 6-7 horas de sono durante a noite. Olhando para o número de horas pode parecer bastante satisfatório, dada a vida rápida que se vive no mundo de hoje, mas na realidade um indivíduo requer pelo menos 8-9 horas de sono sadio para funcionar no seu melhor e apenas ficando cerca de 7 horas de sono simplesmente não é suficiente para o corpo se recuperar das tensões que passou durante o dia.

Isso não significa que, se você dormir por mais algumas horas, será capaz de fazer muito mais durante o dia. Às 8-9 horas de sono, um bom sono reparador profundo, sem quaisquer períodos de despertar, é o que é necessário para um indivíduo funcionar bem durante o dia. Esta linha do tempo é apenas para adultos. Quando se trata de crianças e adolescentes, em seguida, eles exigem ainda mais quantidade de sono para funcionar no seu melhor.

Alguns estudos sugerem que, à medida que se envelhece, o número de horas que ele ou ela pode dormir diminui, mas ainda é necessário que o corpo consiga um sono tranquilo de pelo menos 7 horas, no caso de adultos mais velhos.

Resumindo, bebês recém-nascidos até a idade de 3 meses precisam de pelo menos 14-17 horas de sono. Isso diminui para 12-15 horas à medida que a criança cresce e está na faixa etária de 4 a 11 meses de idade. Uma criança entre 1 e 2 anos de idade precisa de pelo menos 11-14 horas de sono, o que diminui para 7-11 horas no momento em que a criança tem 12 anos de idade. Para jovens adultos entre 18 e 25 anos, são necessárias pelo menos 9 horas de sono. Indivíduos de meia-idade requerem pelo menos 7-9 horas de sono. Os adultos mais velhos, o que significa que as pessoas com mais de 65 anos, precisam de pelo menos 7 horas de sono para poderem funcionar no seu melhor e permitir que o seu corpo funcione normalmente.

Quais são os sinais de privação do sono e quais são seus efeitos?

Se um indivíduo está recebendo menos de 8 horas de sono de forma consistente, então ele ou ela pode ser chamado como um indivíduo privado de sono. O indivíduo pode até não estar ciente de que ele ou ela é privado de sono e quanto custa a privação de sono que leva no corpo do indivíduo.

Se um indivíduo foi privado de sono por um longo período de tempo, ele ou ela pode nem saber como é se sentir completamente descansado após uma boa noite de sono. Privação de sono pode adormecer durante uma reunião ou em uma conferência com bastante facilidade. Depois de almoçar à tarde, pode tornar-se extremamente difícil para o indivíduo ficar acordado e trabalhar devido à sonolência grave que ele ou ela pode sentir devido à privação de sono. Alguns dos sinais que podem apontar para um indivíduo com privação de sono são:

  • Sentindo-se lento e sonolento durante todo o dia
  • Sentindo-se sonolento após uma refeição pesada ou almoço
  • Necessidade de tirar uma soneca nas tardes
  • Adormecer enquanto está sentado ocioso ou assistindo TV
  • Fadiga extrema e desejo insuficiente para fazer qualquer coisa
  • Sempre exigindo um despertador para acordar o indivíduo
  • Tendo problemas para levantar da cama pela manhã
  • Irritabilidade e mau humor
  • Libido diminuída
  • Falta de foco e concentração
  • Tendo problemas para lidar com o aumento do estresse
  • Sinais prematuros de envelhecimento

Maneiras de obter sono necessário para manter uma boa saúde?

Algumas das maneiras de obter o sono necessário para uma boa saúde são:

  • Consulte um médico e faça um exame completo para descartar qualquer condição médica subjacente que cause privação de sono. Existem certos medicamentos que também podem prejudicar as habilidades de sono de um indivíduo.
  • Tente manter um horário regular de sono com a hora de ir para a cama em um horário estipulado e levantando-se em um determinado momento e tente mantê-lo o máximo possível, inclusive nos fins de semana. Se praticado diligentemente dentro de algumas semanas, uma mudança definitiva será observada e o indivíduo acabará tendo o sono necessário para manter uma boa saúde.
    O exercício regular pode eliminar muitos problemas relacionados ao sono inadequado e, portanto, recomenda-se que as pessoas com privação de sono devam exercitar-se pelo menos meia hora diariamente para obter o sono necessário para manter uma boa saúde.
  • Tente ficar longe da cafeína, especialmente perto da hora de dormir e ficar longe do álcool, pois isso tende a afetar os padrões de sono. Ao fazer isso, você não só mantém uma boa saúde, mas também se livra da privação do sono e adquire o sono necessário para manter uma boa saúde.
  • Lidar com o estresse é um aspecto importante para manter um bom horário de sono. Se um indivíduo está estressado, então será difícil para ele ter um bom sono e, portanto, consultar um psicólogo sobre estratégias de lidar com o estresse é recomendado para obter o sono necessário para manter uma boa saúde.
  • O ambiente do sono também desempenha um papel importante em um indivíduo conseguir um bom sono. Tente manter o quarto escuro e quieto quando você dorme, de modo que não haja nenhum distúrbio externo que possa impedir que você consiga o sono necessário para manter uma boa saúde.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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