Quanto sono precisamos de acordo com a idade?

O sono adequado é um requisito básico para uma vida saudável e um bom funcionamento do corpo humano. A quantidade de sono requerida pelo corpo varia com a idade de forma significativa. Estudos mostraram que a quantidade de sono requerida pelo corpo diminui com a idade.

Quanto sono precisamos de acordo com a idade?

A quantidade perfeita de sono exigida por cada indivíduo não pode ser claramente definida; no entanto, um valor aproximado pode ser estimado. De acordo com a National Sleep Foundation, a quantidade de sono requerida pelo corpo com base na idade do indivíduo é a seguinte:

  • Recém-nascido (0 a 3 meses) – 14 a 17 horas de sono por dia
  • Bebés (4 a 11 meses) – 12 a 15 horas de sono por dia
  • Crianças (1 a 2 anos) – 11 a 14 horas de sono por dia
  • Pré-escolares (3 a 5 anos) – 10 a 13 horas de sono por dia
  • Crianças em idade escolar (6 a 13 anos) – 9 a 11 horas de sono por dia
  • Adolescentes (14 a 17 anos) – 8 a 10 horas de sono por dia
  • Adultos mais jovens (18 a 25 anos) – 7 a 9 horas de sono por dia
  • Adultos (26 a 64 anos) – 7 a 9 horas de sono por dia
  • Idosos (65+ anos) – 7 – 8 horas de sono por dia

Pode-se notar que a exigência de sono permanece bastante constante em direção à faixa superior de idade; e, portanto, é frequentemente sugerido que o nosso corpo requer 7 horas de sono todos os dias.

À medida que envelhecemos, não apenas diminui a quantidade de sono requerida pelo corpo, mas também diminui a quantidade de sono que realmente recebemos. As crianças pequenas geralmente têm um alto limiar de excitação e podem dormir mesmo com ruídos altos. Isso facilita a obtenção de horas de sono mais longas. Adolescentes e jovens adultos geralmente sofrem de privação crônica do sono devido a certas razões sociais e culturais. Entre os adultos, a privação de sono é comum entre os médicos, caminhoneiros, novos pais, etc. Os idosos podem ter padrões de sono alterados devido a efeitos colaterais de medicamentos, problemas médicos subjacentes, como dor crônica, necessidade frequente de ir ao banheiro, problemas respiratórios, etc. Isso geralmente faz com que o sono seja mais curto, fragmentado e mais leve, o que os leva a dormir durante o dia.

O momento do sono também muda com a idade. O recém-nascido não tem um relógio circadiano totalmente funcional e o sono se espalha ao longo do dia em fases de 3 a 4 horas de sono. À medida que a criança cresce, o período de sono é empurrado para a noite, juntamente com cochilos curtos durante o dia. Durante a adolescência e a adolescência, eles tendem a se sentir mais alertas por volta das 11 da noite até as 12 da noite e freqüentemente acham difícil acordar antes das 9 da manhã. Esse padrão muda quando chegam à idade adulta, onde tendem a dormir cedo e acordar cedo.

Obter um sono profundo à noite pode não ser tão fácil quanto parece, mas é muito importante dormir por horas adequadas para um corpo e mente sadios e saudáveis. É importante garantir que o corpo receba a quantidade de sono necessária para sua idade.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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